Как правильно практиковать контрастный душ?

Долгое время контрастный душ относили к народной медицине, однако в последние годы его положительное влияние на здоровье неоднократно подтверждали врачи и ученые.

Рассказываем, чем полезна эта процедура и как следует ее выполнять.

Что такое контрастный душ и чем он полезен?

Контрастный душ — это способ закаливания с чередованием холодной и горячей воды в течение нескольких минут. В наше время существует множество исследований, доказывающих пользу закаливания для здоровья. В частности, можно выделить следующие преимущества:

• Улучшение кровообращения. Горячая вода расширяет сосуды, а холодная, наоборот, сужает их. Такое воздействие улучшает циркуляцию крови, что способствует более эффективному насыщению тканей кислородом и питательными веществами.
• Снижение стресса и повышение стрессоустойчивости. Процедура помогает уменьшить уровень напряжения, так как при регулярном использовании контрастного душа организм постепенно адаптируется к стрессовым ситуациям.
• Борьба с тревогой. Процедуры с чередованием холодной и горячей воды помогают снизить уровень напряжения и избавиться от чувства беспокойства.
• Укрепление иммунной системы. Контрастный душ повышает иммунитет, помогая ему бороться с различными инфекциями.
• Избавление от усталости. Научные работы показывают, что контрастный душ способен уменьшить чувство усталости после физических нагрузок.

Как принимать контрастный душ?

Если вы только начинаете практиковать этот метод, лучше всего начинать с 1–2 процедур в неделю. При хорошем самочувствии можно постепенно увеличивать количество процедур и через месяц прийти к ежедневному закаливанию.

Сама процедура проходит в несколько этапов:

1. В течение 1–2 минут стойте под водой привычной температуры.
2. Переключите воду на прохладную и обливайте себя в течение 5–10 секунд. Впоследствии этот временной промежуток можно увеличить до 40–60 секунд.
3. Переключите воду на горячую (но не обжигающую!) и обливайте себя в течение 40–60 секунд.
4. Вновь включите прохладную воду, чтобы закрепить тонизирующий эффект.

Весь цикл необходимо повторять от 2 до 5 раз, при этом температура воды всегда должна быть одинаковая. Поскольку контрастный душ тонизирует организм, лучше всего практиковать эту процедуру утром. Помните, что максимальная польза от контрастного душа появляется только при его регулярном использовании.

Важно! Контрастный душ противопоказан людям, у которых имеются злокачественные новообразования, кожные заболевания, гипертония и т. д. Если у вас есть проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом. Он проведет осмотр и подскажет, как безопасно использовать контрастный душ.

Наш Телеграм-канал

Сайт проекта ifeelgood