Ходьба — самый простой способ улучшить своё самочувствие. Известно, что при ходьбе у человека снижается уровень холестерина, повышается эффективность работы головного мозга и ускоряется обмен веществ в организме.
Бытует мнение, что для поддержания хорошего самочувствия необходимо ежедневно делать 10 000 шагов. Однако эта рекомендация не имеет научных доказательств. Она появилась благодаря маркетинговому ходу японской компании, которая начала производить шагомеры в середине прошлого века.
В последние годы было проведено несколько исследований, посвященных норме количества шагов в день. Так, совсем недавно ученые из Польши проанализировали данные 17 научных работ и пришли к следующим выводам:
- смертность снижается уже при 4–5 тысячах шагов в день;
- если увеличить число шагов на 500, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизится на 7%;
- в том случае, если человек делает на 1000 шагов больше нормы, риск смерти от серьезных заболеваний уменьшается на 15%.
Американские ученые, в свою очередь, постарались выяснить, какое количество шагов необходимо для людей с избыточным весом. Их исследование подтвердило тот факт, что нормы активности не универсальны.
Работа ученых показала, что люди, у которых есть лишние килограммы, должны ежедневно делать на 2280 шагов больше, чем люди с нормальным весом. Только в этом случае риски развития ожирения могут уравняться.
Исследователям также удалось выяснить, что норма количества шагов растет вместе с индексом массы тела. Например, при ИМТ 22 норма активности увеличивается на 3460 шагов. Их необходимо прибавить к 8300 шагам — среднему показателю участников в исследовании.
Таким образом, не стоит сразу же стараться делать 8–10 тысяч шагов в день. Лучше всего начать с 4000 шагов и еженедельно повышать их количество на 20–25%. Тогда вы сможете постепенно внедрить ходьбу в свой распорядок дня и принести большую пользу своему организму.
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood