Я рада приветствовать всех на своём канале.
Напоминаю, что я не врач, но человек грамотный, довольно уже давно изучающий тему снижения веса. Рассказываю о своём личном опыте, мыслях, наблюдениях. Сначала почему я взяла в кавычки слова Правильное питание, да потому что всё здесь довольно субъективно, для кого-то правильное, а кому-то не очень. Вот Кето для кого-то тоже правильное, но я отношусь к нему очень скептически. Но вернёмся к классическому ПП . Напомню основные его принципы :
Завтрак - белок+медленные углеводы
Обед - белок+ медленные углеводы+клетчатка
Ужин- белок+ клетчатка.
Запрещены ( почти полностью ) быстрые углеводы, как то сладкое и мучное, блюда жареные, солёные, копчёные, фастфуд, мусорная еда типа чипсов , сухариков и тд.
Порции в среднем такие белок ( мясо, курица, рыба, яйца ) - 100 гр.
Гарнир ( медленные углеводы )- 100 гр
Свежие овощи - 200 гр.
При подсчёте калорий ограничений гораздо меньше, можно есть то, что любишь, лишь бы уложиться в свою похудейскую калорийность. Даже проводились такие эксперименты ( я читала в интернете ), как люди худели на гамбургерах и коле, и даже тортах. Другое дело, что состав еды тут очень спорный по полезности. Из еды человек должен получать все необходимые ему макро и микро нутриенты, а так же витамины, клетчатку ( она необходима для нормальной работы ЖКТ ). Пример из моего похудения 2 х летней давности, когда я ,не зная ещё всех тонкостей правильного подхода к снижению веса , опять по привычке стала есть очень мало, у меня начались такие проблемы с ЖКТ, что мама не горюй ! Без Дюфалака не могла ( извиняюсь ) в туалет сходить. Поэтому, даже если мы на подсчёте, нужно соблюдать некоторые правила 80% рациона должна быть полезная еда , 20 % оставляем на любимые вкусняшки , тут уж кто что любит. У меня это шоколад, пастила. По поводу клетчатки. Это не только свежие овощи и фрукты, а и разнообразные отруби, псиллиум. Мне , например, нравятся овсяные и Сибирская клетчатка.
Свежие овощи мы много едим летом и осенью со своего сада-огорода, магазинные не жалуем, вкус по сравнению со своими небо и земля, покупаем, конечно, куда деваться.
Вот поэтому мне больше подходит подсчёт кк , хотя сейчас я считаю редко, практически всё уже помню наизусть, взвешиваю порции, а в голове уже считается автоматически. 😊
А ещё я придумала уже очень много блюд , на которых можно стройнеть, посчитала их калорийность , в том числе и творожную выпечку.
Слово выпечка у нас ассоциируется с булками, печеньками и тд. Моя творожная выпечка это скорее запеканки, там очень хороший состав, например.
Мой примерный рацион :
Завтрак : овсяноблин
Нутоблин с разными начинками
Бутерброды со своим хлебом.
Кофе с молоком ( всегда )
Иногда каша +сыр.
Творог.
Обед может быть любым : гуляш + гарнир
Голубцы
Плов
Борщ
И тд.
Так же и ужин, но стараюсь делать ужин без гарнира.
Полдник - мои кексики или запеканки, чай + вкусняшки
Фрукты ( не больше двух )
Сухофрукты , люблю чай с финиками.
Творожки , йогурты.
Могу сделать протеиновый коктейль.
По разным формулам интернет мне насчитал похудальную калорийность в 1866 кк . Питаюсь в коридоре калорийности 1400-2000 кк , стараюсь соблюдать недельную калорийность.
Конечно, снижение веса невозможно без двигательной активности. В идеале хорошо бы походить в тренажёрный зал, но у нас очень маленький город, залов нет. Я много двигаюсь на работе . Ещё у меня ходьба, зимой лыжи. Могу позаниматься дома или на уличных тренажёрах, без фанатизма. В сезон ещё много работы в саду.Нужно слушать свой организм. Хоть мне и пишут иногда, что менопауза это только отговорки, но я другого мнения. Тем более, что хронический тонзиллит дал мне осложнение на сердце, да и спина побаливает, так что двигаюсь я вполне нормально.
Медленное похудение - это мой осознанный выбор, потому что быстро я худела 100500 раз и каждый раз рано или поздно вес возвращался. Поэтому я сейчас ем так, как буду есть всегда , ПОСТОЯННО , дефицит калорий у меня 5-10 %, не больше, никаких голодовок и разгрузочных дней. Да, бывают и праздники, и шашлыки с друзьями, и спиртное, это жизнь, моя жизнь, мой выбор. Каждый может выстроить своё питание под себя. Нравится вам классическое ПП, подходит оно вам, замечательно ! Выбрали подсчёт кк или какой-нибудь другой метод , есть результат. 👍👍👍 Я читаю многих стройнеющих блогеров, но никогда никому не пишу в комментариях поучений, мы все люди взрослые, сознательно выбрали свой путь, который подходит именно нам. Я выбрала для себя оптимальный вариант. Мне, бывает пишут : Вы не худеете, вы топчетесь на месте ! А для меня 1-2 кг в месяц тоже результат, зато без мучений, ограничений, с праздниками и выходными. 😊😊
Так что, друзья мои, ищите свой путь, нашли - идите по нему и никого не слушайте ! Если бы я слушала ВСЕХ .....🤦🤦🤦😁😁😁
Спасибо за лайки, за комментарии, всем здоровья, мира и удачи !
Недавние статьи 👇