Думаете, самое худшее, что может произойти с мозгом (конечно, кроме инсульта) - головная боль? Это не так. Гораздо опаснее - нарушение нормального внутричерепного давления. Давление зависит от течения артериальной и венозной крови, а также от течения ликвора (спинномозговой жидкости). И повышенное давление в голове может привести к истончению стенок сосудов, к появлению аневризм, и к острым нарушениям мозгового кровообращения (в том числе к инсультам). А самое обидное - всего этого можно не допустить. Если хоть немного следить за собой, если знать и делать особые, точные и аккуратные, физкультурные упражнения: для мышц глаз, лица головы, шеи.
Чрезмерное повышение глазного и внутричерепного ("головного") давления - вот чего следует опасаться. Этого надо опасаться даже больше, чем головной боли и падения чёткости зрения. В этой статье рассмотрим данную тему подробнее, и попутно расскажу о полезных упражнениях для улучшения самочувствия, и для укрепления здоровья.
Например, есть целый класс упражнений для аккуратного массажного воздействия на определенные точки ротовой полости с помощью кончика языка. Ведь кровеносные сосуды ротовой полости тесно связаны с сосудами мозга и глаз, поэтому можно это использовать, очень мягко, комфортно, скользя/надавливая языком на особые места ротовой полости (щеки, губы, верхнее и нижнее небо).
А еще каждый может научиться упражнениям для мышц шеи и головы, для улучшения мозгового кровообращения. И упражнениям для мышц глаз и лица, для укрепления глаз и улучшения зрения. Об этом тоже вскоре поговорим подробнее.
Повышение внутриглазного давления - тоже гораздо опаснее, чем понижение четкости зрения. Почему? Потому что именно повышенное давление в глазах приводит к росте глаукомы, к появлению катаракты. Начинают разрушаться тонкие и нежные сосуды сетчатки, ухудшается питание зрительного нерва. А это грозит потерей зрения. Согласитесь, лучше уж видеть плохо вблизи или вдали (то есть видеть близоруко или дальнозорко - но видеть), чем вообще не видеть.
Почему это важно понять? Дело в том, что многие беспокоятся о своих глазах только тогда, когда падает четкость зрения. И начинают переживать за свою голову, за свой мозг только тогда, когда появляется головная боль. А ведь намного опаснее обычное, казалось бы, повышение давления в глазах и в голове. Даже небольшое, но длительное повышение - например, при стрессе, из-за долгой умственной и зрительной нагрузки. И с этим можно и нужно работать, причем в любом возрасте. Можно предотвращать ухудшения здоровья, можно не допускать ухудшения. Для этого нужно лишь получить информацию о полезных упражнениях, и применять эту информацию - то есть время от времени делать их.
Ощущаете чувство распирания в районе передней части шеи? Значит, проблемы с венозным оттоком по яремным венам шеи. Значит, надо поработать с передними мышцами шеи (двубрюшной, грудино-ключично-сосцевидной). Чувство неприятного расширения в сосудах висков, лба? Научитесь расслаблять височные и лобную мышцы.
Глаза юуквально раздуваются, неприятно расширяются? Нарушен венозный отток через глазные вены, надо аккуратно расслабить внутренние кантусы (связки век), поработать с мышцами носа.
Могут помочь, например, следующие упражнения:
А по-хорошему, для более эффективного и стабильного укрепления глаз, следует еще научиться работать с глазодвигательными мышцами, с цилиарной мышцей, с ближайшими (по отношению к глазам) мышцами лица (скуловыми, лобными, височными). Полная программа упражнений показана в видеокурсе для укрепления глаза и улучшения зрения (краткий обзор можно посмотреть здесь).
А здесь показаны упражнения для достаточно быстрого снятия повышенного напряжения мышц головы (а ведь эти мышцы во многом и определяют течение крови по сосудам мозга, а значит, и внутричерепное давление):
Полная программа упражнений показана в видеокурсе для укрепления глаза и улучшения зрения (краткий обзор можно посмотреть здесь).
Наслаждайтесь нормальным давлением в глазах и голове. Радуйтесь этому. Не торопитесь давать глазам и мозгу повышенную нагрузку, если неприятное ощущение распирания в глазах и голове еще сохраняется. А если уж пришлось понагружать свой ум, свои глаза (всякое ведь в жизни бывает - цейтноты, авралы), тогда не поленитесь потом, выкроите 5-10 минут на специальные расслабляющие упражнения.
Когда давление нормальное, организм может полноценно восстанавливаться. Восстановительные процессы в нашем теле идут всегда. Надо только не мешать процессу самовосстановления, а желательно ещё и помогать - делая грамотные, полезные и приятные упражнения.
Глаукома и катаракта - это последствия длительного чрезмерного давления в глазах, и в перспективе они грозят потерей зрения. Повторю: лучше уж близорукость и дальнозоркость, чем утрата способности видеть.
Многие люди озабочены именно повышением четкости зрения, они готовы достаточно долго заниматься со своими глазами (или просто идут на операции по лазерной коррекции зрения, не удосужившись как следует разузнать о побочных последствиях).
Делая некоторые упражнения, действительно можно временно повысить четкость зрения, получить "проблески" (недолгие, на несколько секунд иди минут периоды улучшения зрения). Только вот боли в глазах, и повышения давления при этом не следует допускать.
И тем более не надо доводить до повышения числа "летающих мушек" перед глазами (это знак проблем со стекловидным телом глаза), не надо доводить до появления искр и вспышек света (это возможные признаки перегрузки или даже разрыва, отслоения сетчатки).
Вот некоторые полезные упражнения для улучшения питания хрусталика и мягкой стимуляции питания сетчатки глаз:
Здесь показан вариант упражнений по расфокусировке взгляда. Его полезно делать для глубокого расслабления цилиарной мышцы - она отвечает за аккомодацию, за четкость видения, а ещё влияет на внутриглазное давление и на питание хрусталика.
Итак, прежде всего важно научиться делать упражнения для нормализации глазного давления. А уж потом когда, оно нормализуется, стабилизируется - можно аккуратно заняться и повышением чёткости.
Плюс ещё желательно научиться упражнениям для улучшения работы слёзного аппарата глаза. Для этого надо практиковать мягкие, аккуратные методы воздействия на уголки глаз и на верхние веки (именно там находятся мейбомиевы железы, слёзные железы, слезной мешок и другие элементы слезной системы). Тогда не будет сухости глаз, котора негативно влияет и на здоровье глаз, и на зрение.
А если вы хотите укрепить сосуды мозга (и тем более развить умственные способности) - будьте добры, сначала научитесь выполнять упражнения для нормализации мозгового кровообращения. Чтобы устранить чувство болезненного давления (в висках, области лба, затылка). И вот тогда можно двигаться дальше - развивая свой ум на твердой базе, а не с надрывом читая очередную книгу, смотря очередной фильм и т.д.
А ведь очень многие поступают именно так: стараясь не обращать внимание на неприятное чувство надувания сосудов "где-то внутри головы", продолжают издеваться над собой, усиленно читая, серфя в интернете и т.д.
Все это можно делать - но не забывайте, что вы вообще способы читать, смотреть картинки, видео только благодаря "базису": благодаря работе мозга. А ни одна клетка мозга не способна нормально жить и работать без крови, и при этом давление крови в кровеносных сосудах не должно выходить за определенные рамки.
Выход за эти рамки как раз и проявляется в неприятном ощущении чрезмерного давления - так организм пытается предупредить об опасности. Можно, конечно, достаточно долго игнорировать эти сигналы, но лучше сделать иной выбор.
Кстати, по-настоящему полезные упражнения делать приятно. Чувств удовольствия - это тоже подсказка тела, что вы на верном пути. Даже достаточно простые упражнения для улучшения работы диплоических вен головы могут быстро принести чувство удовольствия, помогут войти в комфортное состояние.
Итак,чтобы позаботиться о здоровье сосудов мозга, необходимо научиться восстанавливать нормальный тонус мышц шеи и головы. А не увлекаться опаснейшими правками атланта (первого шейного позвонка) и прочими сомнительными процедурами.
Подведем итоги
Повышение внутричерепного (мозгового) давления гораздо опаснее обычной головной боли. Головная боль часто является следствием спазма затылочной и подзатылочных мышц, поскольку при сильном напряжении эти мышцы давят на нервы задней части головы, что и вызывает боль. И часто достаточно небольших, медленных и плавных движений, чтобы снять этот спазм (а значит, и боль).
А вот повышенное давление в сосудах мозга приводит к появлению аневризм (утончению и раздуванию стенок сосудов), и это гораздо хуже, чем простое защемление нервов.
А повышение давления в глазах ведёт к истончению сетчатки, к макулодистрофии, и на этом фоне может возникнуть даже разрыв сетчатки, отслоения стекловидного тела глаза или самой сетчатки. Кстати, покраснение глаз после большой зрительной нагрузки - это всегда признак нарушения работы сосудов.
Капилляры глазного яблока разрываются, из них вытекает кровь - и хорошо, если человек сразу спохватывается, прекращает нагружать и перегружать глаза, даёт им отдых. Иначе же может произойти более серьезное кровоизлияние (гемофтальм), с очень большими негативными последствиями для зрения.
Физические упражнения для мозга
Итак, о своём мозге имеет смысл заботиться, тем более что инструменты для этого - в самом буквальном смысле в наших руках. И еще - в мышцах головы, лица, нижней челюсти. И еще - во рту (работа языковых мышц играет огромную роль в кровообращении мозга).
Мало читать книги, учить наизусть стихи, играть в шахматы и общаться. Все это полезно, однако не менее (а часто и более) важно также практиковать специальные техники для улучшения кровоснабжения различных отделов мозга.
Видеокурс "Укрепление нервов и сосудов мозга" (можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru) содержит множество уникальных и очень эффективных упражнений.
Их практика помогает развить самые разные умственные способности (интлеллект, память, когнитивные качества), повысить чувствительность (зрение, слух, обоняние, осязание).
Преимущества курса
Видеокурс "Укрепление нервов и сосудов мозга" содержит более 40 упражнений, которые объединены в 6 комплексов, в том числе:
1. Упражнения для укрепления сонных и позвоночных артерий (через которые идёт кровоснабжение мозга)
2. Упражнения для кожи и мышц головы, в том числе для кожи и мышц лица
3. Специальные упражнения для укрепления 12-ти черепно-мозговых нервов, от которых зависят органы чувств (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус)
4. Упражнения для улучшения работы коры больших полушарий, от которых зависит мышление, речь, память, внимание, движения, эмоции, органы чувств (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус).
Написав по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru, или на телеграм @registr1209 можно также заказать видеокурс с упражнениями "Методы укрепления глаз и улучшения зрения".
Упражнения курса очень мягкие, безболезненные. Вопреки стереотипу, будто бы физические упражнения обязательно должны быть резкими, напряженными, а боль надо терпеть. Такой подход как раз травмирует, а для укрепления здоровья необходима лёгкость, мягкость, плавность.
Особенности курса:
1) специальные упражнения для нормализации внутриглазного давления;
2) методы декомпрессии сосудов и нервов;
3) методы улучшения работы слёзного аппарата глаза;
4) особый класс упражнений: методы расфокусировки взгляда (для расслабления цилиарной мышцы и мышцы-леватора верхнего века);
5) гармоничное чередование разных типов упражнений для повышения эффективности;
6) тренировка 2-х полезных навыков (расслабленное моргание и расслабленное разглядывание);
7) универсальность упражнений: многие из них можно делать в быту, во время ходьбы и т.д.
Отзыв женщины, которая успешно занималась упражнениями курса (ролик большой, в описании к видео есть тайм коды для быстрой перемотки):
Важно помнить: наше тело - не грубое бревно, а очень тонкая и сложная биомашина. Важно знать особенности устройства своего организма, чтобы не навредить себе неграмотными упражнениями, а получить пользу благодаря практике аккуратных, мягких методов.
Именно этой теме посвящены материалы на канале "Причины Здоровья".
Список других видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, суставов рук и ног, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Или по телеграм: t.me/registr1209
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Также приглашаю подписаться на бесплатный телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке:
Другие статьи о мозге и о глазах:
Гигиена глаз: вредные привычки, полезные упражнения. Укрепляем сетчатку, хрусталик, нервы и сосуды
Зажаты сосуды мозга и шеи, часто устают глаза? Научитесь "зевать глазами"
Мозговой песок вызывает умственные нарушения и ускоряет старение. Как улучшить кровообращение мозга?