Умеете ли вы зевать глазами? Наверняка умеете, просто ещё не задумывались об этом. А ведь это очень важное, полезное упражнение - и для самих глаз, и для кровеносных сосудов мозга. Когда сосуды мозга сдавливаются, сужается просветы артерий, тогда нервные клетки страдают от дефицита крови и не могут работать полноценно. А когда возникает избыточное напряжение глазодвигательных мышц, ухудшается зрение, глаза быстро устают - и это тоже негативно влияет на работу артерий и вен головы.
Итак, расскажу подробно о том, как научиться зевать глазами, и что происходит при этом упражнении. Сначала попробуйте зевнуть обычным образом, растягивая круговую мышцу рта. Сделайте это медленно, внимательно прислушиваясь к ощущениям. Что вы чувствуете? Растягивание мышц мягкого неба, корня языка, горла. А ещё - особое ощущение приятного растягивания расслабления, которое уходит куда-то вглубь головы. Это признак расслабления глубоких сосудов мозга, в том числе базилярной артерии.
А теперь, если надо, переведите дух, отдохните, и выполните частичное зевание. То есть вы поддерживаете и продлеваете только самую первую фазу обычного зевания, когда рот ещё закрыт.
Медленно зеваем, сохраняя губы сомкнутыми. Ощущаем, что опять возникает ощущение расслабляющего растягивания мышц. И это ратягивание мы можем контролировать, направлять особым образом.
Статья "Искусство зевать - ключ к здоровью мозга и шеи"
"Зевание глазами"
А теперь попробуем воспроизвести похожее ощущение в области глаз. Мягко закрываем глаза, смыкая веки, и затем слегка, очень легко втягиваем их внутрь. Втягиваем не сильно, буквально на пару миллиметров, призываю не перестараться :)
А теперь словно пускаем это ощущение на самотёк. Разрешаем мышцам глаз вести себя так, как они хотят. И мы ощущаем, что лёгкие растягивания чередуются с полным расслаблением. Отдельные мышечные волокна, окружающие глазные яблоки, как бы втягиваются внутрь, потом полностью расслабляются, и эти циклы повторяются многократно.
Наблюдайте за особенностью этих растягиваний. Можно заметить, что иногда их хочется направить в определённую сторону, чтобы расслабить мышцы, чтобы снять это неприятное, хроническое напряжение. И мы слегка, ненавязчиво направляем очень лёгкое растягивание глазных мышц. Сначала вертикально вверх, затем вверх и вниз и вправо, затем вниз, затем вниз и влево, затем влево и вверх. То есть поочередно в каждом из восьми направлений. Если где-то эти микродвижения захочется повторить, то так и делаем.
Кто-то подумает, будто это упражнение незначительное, однако в его практике - большой смысл. С помощью зевания глазами мы можем добраться до сухожильного кольца, который охватывает разные глазные мышцы. Из-за повышенной зрительной нагрузки и по другим причинам это сухожильное кольцо может зажиматься, спазмироваться. И тогда страдают не только сами глазные мышцы, но и глазной нерв. В результате значительно ухудшается зрение, глаза быстро устают, напрягается нервная система, снижается стрессоустойчивость.
Потренировавшись несколько минут, полезно перейти ко второму этапу. Теперь мы объединяем зевание глазами с пальмингом. Пальминг- это особая техника расслабления глаз, когда мы прикрываем закрытые веки ладонями и созерцаем черноту, которая возникает в восприятии. Чем более чёрная эта чернота, тем лучше расслаблены глаза. Но когда глаза напряжены, особенно после многочасовой работы за компьютером, то вместо полной черноты возникают различные вспышки света, светящиеся точки и т.д. Это признаки повышенного напряжения зрительной системы.
Если вы наберётесь терпения и будете делать это упражнение достаточно долго (удерживая ладони над закрытыми веками), хотя бы 5, а лучше 10 или 15 минут, то расслабление глаз станет глубже.
Темнота станет словно гуще, светящиеся точки исчезнут, либо станут двигаться медленнее, и будут превращаться в бледные пятна с тенденцией к потемнению и исчезновению. Это признаки прогресса. Если делать пальминг регулярно, скоро можно заметить многие оздоровительные эффекты. Кожа лица станет более эластичной и гладкой, уменьшатся тёмные круги круги под глазами, глаза расслабятся, зрение улучшится.
А главное, сократится психическая и умственная напряжённость. Уйдёт перенапряжение не только с глазодвигательных мышц, но и отчасти с цилиарной мышцы, которая изменяет кривизну хрусталика и отвечает за аккомодацию (способность глаз видеть чётко на близком и дальнем расстоянии).
Как объединить оба упражнения? Очень просто. Во время пальминга мы можем слегка, ненавязчиво, время от времени делать "зевание глазами". Потом полностью расслабляемся (чтобы не допустить перенапряжения), и время от времени снова повторять это.
Критерий очень простой - это чувство комфорта. Все упражнения надо делать так, чтобы ощущения были либо приятными, либо нейтральными. Не надо доводить до боли, и тем более терпеть рост боли. Руководствуясь этим принципам, можно значительно улучшить своё здоровье, причём не только в области глаз, но и при укреплении суставов рук, ног, позвоночника и т.д.
А ещё вы можете сочетать данное упражнение с мягкой регулировкой дыхания. Обратите внимание на разницу в ощущениях, которые возникают при замедленном вдохе. Как замедление вдоха влияет на зевание глазами, на их растягивание и расслабление? Потом обратите внимание на связь между глазами с замедлением выдоха, на связь с небольшой задержкой после вдоха, и с задержкой после выдоха.
Существует много других полезных упражнений для глаз. Если вас интересует эта информация, по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru можно заказать видеокурс "Укрепление глаз". Там показано много интересных, необычных и полезных упражнений, подробно объясняется их смысл.
Эти упражнения полезны всем, кто страдает от тяжёлой зрительной нагрузки, и беспокоится о своём зрении. Зная и делая эти специальные упражнения, можно не накапливать, а вовремя избавляться от опасного, вредного напряжения мышц глаз, а также устранять компрессию зрительного нерва.
Подробнее об упражнении "частичное зевание" и о других упражнениях для укрепления сосудов мозга рассказывается в видеоролике:
Видеокурс "Укрепление нервов и сосудов мозга" (можно заказать по почте valeo2020valeo@yandex.ru ) содержит теоретическую часть (описание устройства мозга, в том числе описание кровеносной, лимфатической, ликворной систем, оболочек и структур мозга).
А также практическую часть: 70 упражнений, которые объединены в 10 комплексов, в том числе:
1. Упражнения для укрепления сосудов шеи (через них кровь течет в мозг).
2. Упражнения для кожи и мышц головы, в том числе для кожи и мышц лица.
3. Специальные упражнения для укрепления 12-ти черепно-мозговых нервов, от которых зависят органы чувств (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус).
4. Упражнения для улучшения работы коры больших полушарий, которая отвечает за мышление, речь, память, внимание, движения, эмоции.
Другие статьи о мозге:
Мозговой песок вызывает умственные нарушения и ускоряет старение. Как улучшить кровообращение мозга?
Если считаете статью полезной, ставьте лайк, делитесь ссылкой в соцсетях.
Подписывайтесь на телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: