Одна из худших привычек - сразу, после пробуждения утром, браться за телефон. Это буквально травмирует глаза, которые только что спали, отдыхали. А вы их сразу нагружаете - особенно, если подолгу зависаете в переписках да в интернете. Страдает и сетчатка глаз, и зрительный нерв. Плюс из-за спазма цилиарной мышцы (она отвечает за аккомодацию) ухудшается питание хрусталика.
Да ещё развивается деструкция стекловидного тела: это когда перед глазами плавают мушки и стеклянные червячки. Капсула хрусталика все хуже пропускает питательные вещества, хрусталик начинает мутнеть, постепенно формируется катаракта. Зачем же все это допускать? В наших силах - беречь глаза, заботиться о них.
Что же делать? Проморгайтесь, умойтесь. А ещё раньше - как следует потянитесь несколько раз. Не пожалейте 1 минуту: 5-7 раз потяните стопы от себя и к себе, вытяните руки за спину, а поясницу при этом старайтесь выпрямить, прижимая вниз. Это отличный способ включить мышцы после сна. Приучитесь вставать утром только после такого потягивания.
А потом, после утренних процедур, можно приступить к гимнастике для глаз. Но речь не о популярной, обычной глазной гимнастике: когда человек напряженно двигает глазами в разные стороны, вращает ими и т.д. Нет, такие упражнения часто больше вредят, чем помогают. Особенно если во время их выполнения, или вскоре после этого, ощущаете боль в глазах, голове.
Такие упражнения слишком напряжённые. Важно научиться совсем другим упражнениям: научиться очень тонко, нежно управлять глазными мышцами. Вот тогда глаза получат большую пользу: оздоровится сетчатка, наладится питание хрусталика и роговицы, восстановится нормальная работа слёзного аппарата.
Например, мы не пытаемся двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо, по диагонали и т.д. А вместо этого легко, расслабленно, непринужденно, следим взглядом за движущимися (не слишком быстро) предметами. Главное - чувство комфорта в глазах. Никакой боли, никакого неприятного давления не допускаем. А если это появляется, то сначала как следует отдыхаем.
Можно следить глазами за едущей вдали машиной, за летящей птицей, за идущим человеком. Или во время ходьбы расслабленно фиксируем взгляд на предмете, к которому приближаемся. Это и будет правильной, гармоничной тренировкой глаз. При этом надо не стараться рассмотреть сразу весь предмет целиком, а наоборот, фиксироваться на небольшой его части, на участке контура. Иначе в глазах может появиться повышенное напряжение.
Важно понять и почувствовать: между этими типами упражнений колоссальная разница. Сплошь и рядом люди пытаются напряженно, резко, с болью тренировать свои глазные мышцы. А потому удивляются: почему же стало не лучше, а хуже?
Когда мы просто следим глазами за уже движущимися объектами, тогда предохраняем глаза от чрезмерного напряжения. Сохраняем фоновую расслабленность. Не надрываем сетчатку, не ухудшаем питание хрусталика, не создаём венозный застой в глазных венах.
Чтобы понять, насколько много лишнего напряжения бывает в наших глазах при обычном рассматривании, полезно сделать следующее упражнение. Попробуйте, как обычно, взглянуть на небольшой предмет, на расстоянии примерно 50 см по линии взгляда. Скажем, на кончик пальца или карандаша. Почувствуйте, как прикладываете некоторые усилия, чтобы увидеть четко.
А теперь - внимание - специально сделайте этот предмет НЕчетким. Расфокусируйте взгляд. Кончик карандаша теперь слегка расплывается, и вы смотрите словно на воздух перед ним. Затем снова сфокусируйте взгляд. Несколько меняйте фокус и расфокус, удерживая из комфортное время - например, по 2-5 секунд. Подробнее о нюансах такой практике - в отдельном видео:
Благодаря этому упражнению вы достаточно четко ощущаете работу цилиарных мышц своих глаз. Они крепятся к хрусталикам с помощью особых цинновых связок. И при рассматривании близких предметов всегда напрягаются, сокращаются - а при рассматривании далёких предметов расслабляются и растягиваются.
Поскольку зачастую мы слишком долго напрягаем цилиарную мышцу (долго читаем, сидим за компьютером, смотрим фильм), то возникает ее спазм. И это не только ведёт к близорукости, но и создаёт проблемы с сетчаткой и хрусталиком. Повышается внутриглазное давление (из-за этого повреждаются очень тонкие, нежные сосуды сетчатки и сосуды зрительного нерва). Возникает деструкция стекловидного тела (возникают мушки перед глазами - в этой статье можно почитать на данную тему подробнее). Нарушается питание хрусталика.
Все эти негативные последствия копятся годами и десятками лет. Если мы достаточно долго расслабляем глаза, ситуация понемногу налаживается, кровообращение в области глаз улучшается. Но если повышенная зрительная нагрузка носит хронический характер, то проблемы неизбежны.
Поэтому для здоровья глаз очень важно уметь делать специальные упражнения. Например, научиться расслабленно закрывать и открывать глаза. Часто при этом каждодневном процессе в веках возникает лишнее, вредное напряжение.
И тогда ухудшается работа мейбомиевых желез, от которых зависит выделение и распределение слезной жидкости. А без этой жидкости глаза не могут нормально работать, в них появляется болезненность. Вот некоторые упражнения для развития навыка расслабленно закрывать и открывать глаза:
Позаботьтесь о связках век
Что же делать, если приходится много заниматься умственной работой, приходится нагружать и перегружать глаза? Кроме упомянутых, поможет еще следующее упражнение: двумя пальцами рук (или руки) слегка надавливаем на внутренние уголки глаз, чуть выше связок век. Веки при этом закрыты.
И теперь очень медленно двигаем глазные яблоки слегка вверх и вниз, 10-20 раз. Потому можно слегка погладить пальцами нижние края глазниц, и верхние края (по 10-20 скольжений). Это очень полезное упражнение более подробно описано и показано в видеоролике:
Благодаря этому упражнению, мы снимаем повышенное напряжение с внутренних связок век, а она сильно влияет на венозный отток в районе глаз. Когда мы долго смотрим вблизь (читаем, работаем за компьютером), тогда связки век неизбежно сильно напрягаются, и со временем ещё и укорачиваются.
И тогда возникает повышенное давление на глазные вены. В результате появляется венозный застой, из-за этого повышается внутриглазное давление, с неизбежными негативными последствиями для сетчатки, хрусталика и зрительного нерва.
И если вы сформируете простой и полезный навык для такого расслабления связок век, то по крайней мере значительно уменьшите вред от высокой зрительной нагрузки.
Специальные упражнения действительно помогают (например, после компьютерной нагрузки), повышают выносливость глаз, улучшают приток и отток крови, укрепляют сетчатку, зрительный нерв, хрусталик, роговицу, стекловидное тело.
Написав по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru, или на телеграм @registr1209 можно заказать видеокурс с упражнениями "Методы укрепления глаз и улучшения зрения".
Упражнения курса очень мягкие, безболезненные. Вопреки стереотипу, будто бы физические упражнения обязательно должны быть резкими, напряженными, а боль надо терпеть. Такой подход как раз травмирует.
Для укрепления здоровья необходима лёгкость, мягкость, плавность.
На моем канале можно посмотреть краткий обзор видеокурса с упражнениями "Методы укрепления глаз и улучшения зрения":
Особенности курса:
1) специальные упражнения для нормализации внутриглазного давления;
2) методы декомпрессии сосудов и нервов;
3) методы улучшения работы слёзного аппарата глаза;
4) особый класс упражнений: методы расфокусировки взгляда (для расслабления цилиарной мышцы и мышцы-леватора верхнего века);
5) гармоничное чередование разных типов упражнений для повышения эффективности;
6) тренировка 2-х полезных навыков (расслабленное моргание и расслабленное разглядывание);
7) универсальность упражнений: многие из них можно делать в быту, во время ходьбы и т.д.
Отзыв женщины, которая успешно занималась упражнениями курса (ролик большой, в описании к видео есть тайм коды для быстрой перемотки):
заказать видеокурс "Методы укрепления глаз и улучшения зрения" с полной программой упражнений можно по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или по телеграм t.me/registr1209
Важно помнить: наше тело - не грубое бревно, а очень тонкая и сложная биомашина. Важно знать особенности устройства своего организма, чтобы не навредить себе неграмотными упражнениями, а получить пользу благодаря практике аккуратных, мягких методов.
Именно этой теме посвящены материалы на канале "Причины Здоровья".
Список других видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, суставов рук и ног, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Или по телеграм: t.me/registr1209
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Также приглашаю подписаться на бесплатный телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: