С каждым годом на планете наблюдается рост числа долгожителей, что вызывает интерес у ученых и простых людей. В 2000 году в мире насчитывалось около 150 тысяч человек, достигших столетнего возраста, а к 2021 году это число увеличилось до более чем 570 тысяч. Долгожители, как правило, реже страдают от хронических заболеваний и сохраняют активность в повседневной жизни, часто обходясь без помощи окружающих. Хотя считается, что генетика играет важную роль в продолжительности жизни — если в семье были долгожители, то и их потомки имеют шансы дожить до преклонного возраста — не стоит забывать, что можно значительно повлиять на свою судьбу, внеся изменения в образ жизни.
Недавно на научном портале Science Alert была опубликована статья, в которой подводятся итоги исследования, посвященного образу жизни долгожителей. Ученые проанализировали данные более 30 научных работ и выделили четыре ключевых аспекта, которые помогли многим людям дожить до 100 лет. Рассмотрим их подробнее.
Что нужно есть для крепкого здоровья
Для поддержания крепкого здоровья и долголетия очень важно правильно организовать свой рацион. Результаты различных исследований показывают, что люди, которые доживают до преклонного возраста, имеют много общего в своем питании. Один из ключевых моментов — это разнообразие. Долгожители получают до 65% своей энергии из углеводов, около 32% из белков и примерно 31% из жиров. Это соотношение позволяет организму получать все необходимые макроэлементы для полноценного функционирования.
Основными продуктами, которые составляют рацион самых здоровых людей на планете, являются рис и пшеница. Эти злаки обеспечивают организм сложными углеводами, которые медленно усваиваются, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. В дополнение к злакам, в их меню присутствуют разнообразные фрукты и овощи, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, а также бобовые, которые являются отличным источником растительного белка и клетчатки. Мясо птицы также играет важную роль в их рационе, так как оно содержит меньше насыщенных жиров по сравнению с красным мясом.
Питание долгожителей во многом напоминает средиземноморскую диету, которая признана одной из самых полезных для здоровья. Эта диета акцентирует внимание на употреблении свежих продуктов, оливкового масла, орехов и рыбы, что способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний.
Еще одним важным аспектом является умеренное потребление соли. Долгожители, как правило, используют соль в очень ограниченных количествах, что помогает предотвратить высокое кровяное давление и другие проблемы со здоровьем. Вместо соли они часто прибегают к натуральным приправам, таким как соевый соус, лимонный сок или различные травы и специи, которые добавляют вкус и аромат без вреда для здоровья.
Кроме того, следует отметить, что 100-летние люди обычно употребляют красное мясо в минимальных количествах. Это позволяет снизить потребление насыщенных жиров и холестерина, что также положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Чем опасны лекарства
Лекарства, безусловно, играют важную роль в поддержании здоровья и лечении различных заболеваний. Однако, как показывают исследования, их чрезмерное употребление может иметь негативные последствия. Анализ данных о долгожителях показал, что люди, дожившие до преклонного возраста, в значительной степени принимали меньше медикаментов, чем среднестатистические люди. Если они и использовали какие-либо препараты, то это, как правило, были лекарства для контроля артериального давления и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Эти проблемы, к сожалению, затрагивают многих людей в пожилом возрасте, и, следовательно, их лечение становится необходимым.
Тем не менее, существует мнение, что долгожители, возможно, имели изначально более крепкое здоровье, что позволяло им избегать многих заболеваний, требующих медикаментозного лечения. Однако ученые подчеркивают, что избыточное употребление лекарств может негативно сказаться на здоровье. Каждый препарат может иметь свои побочные эффекты, которые иногда могут быть весьма серьезными. Поэтому важно, чтобы врачи регулярно пересматривали схемы лечения своих пациентов и избегали назначения медикаментов без веской причины. Это особенно актуально для пожилых людей, которые часто принимают несколько препаратов одновременно, что увеличивает риск нежелательных взаимодействий.
Сколько часов нужно спать ночью
Что касается сна, то он также играет ключевую роль в поддержании здоровья и долголетия. Исследования показывают, что 68% долгожителей довольны качеством своего сна. Полноценный отдых важен для нормального функционирования иммунной системы, снижения уровня стресса и поддержания нормального кровяного давления. Кроме того, хороший сон может защитить от развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые болезни.
Рекомендуется, чтобы взрослые люди спали от 7 до 8 часов в сутки. Для достижения здорового сна важно придерживаться режима: ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Также стоит учитывать, что физическая активность в течение дня способствует улучшению качества сна. Создание спокойной обстановки перед сном, например, с помощью медитации, чтения или прослушивания спокойной музыки, может помочь расслабиться и подготовиться ко сну. Важно помнить, что как лекарства, так и режим сна — это ключевые аспекты, которые влияют на общее состояние здоровья и качество жизни.
Где лучше всего жить человеку
Вопрос о том, где лучше всего жить человеку, становится все более актуальным в свете современных исследований, показывающих, что окружающая среда оказывает значительное влияние на продолжительность жизни. Ученые выяснили, что долгожители чаще всего проживают в сельской местности или вблизи природных зон, где они могут ежедневно наслаждаться свежим воздухом и красотой окружающего мира. Ярким примером являются жители японского острова Окинава, известного своим высоким уровнем долголетия. Эти люди не только ведут активный образ жизни, но и придерживаются традиционной диеты, богатой овощами, морепродуктами и соевыми продуктами. Их повседневная связь с природой, а также крепкие социальные связи и активное участие в местных сообществах способствуют их долголетию.
Исследования показывают, что ежедневное пребывание на природе способствует снижению уровня стресса и предотвращает развитие депрессии. Это связано с тем, что природа оказывает успокаивающее воздействие на психику человека, позволяя ему расслабиться и восстановить силы. Люди, живущие вдали от шумных городов, как правило, реже страдают от заболеваний, связанных с высоким кровяным давлением и сердечно-сосудистыми проблемами. Кроме того, в таких местах зачастую меньше загрязнений и более чистая вода, что также положительно сказывается на здоровье.
