Часто от пациентов слышу жалобы, что медицинская помощь доступна далеко не всегда и не везде. Тем ценнее рекомендации, позволяющие предотвратить тяжелое заболевание, чтобы врач не понадобился!
В 2024 году были обновлены рекомендации по профилактике инсульта от объединения 2 авторитетнейших медицинских сообществ - AHA (американская ассоциация сердца) и ASA (американская ассоциация потизучению инсульта). Фактически кардиологи и неврологи собрались вместе и договорились, как максимально эффективно профилактировать ИНСУЛЬТ.
Есть в рекомендациях отдельный блок мероприятий, который может осуществить любой человек ДО визита к врачу. И эти мероприятия, если они проведены ДО развития осложнений, будут иметь максимальный эффект в деле профилактики инсульта.
Интересно? Давайте разбираться!
1. Средиземноморская диета
Напомню, средиземноморская диета - это единственный на сегодня вариант питания, доказательно улучшающий сердечно-сосудистые риски без вреда для других органов и систем. Стремиться к средиземноморской диете значит позволять своему организму прожить дольше и полноценнее!
Итак, в питании должно быть достаточное количество растительных жиров (растительные масла или орехи), предпочтительный источник белка - это рыба (здесь бонусом будут и полезные жиры), больше 50% рациона должны составлять сложные углеводы - это некрахмалистые овощи и крупы грубой обработки.
2. Отказ от курения
Кажется, что здесь давно уже все сказано и разъяснено! Курение - будь оно активным или пассивным - значимо сокращает продолжительность жизни и снижает ее качество!
Рассказывали ЗДЕСЬ, что если в паре один человек страдает гипертонической болезнью, а второй - курит, то продолжительность жизни первого уменьшается на несколько лет (по разным данным - от 3 до 7 лет!!!).
Для отказа от курения существует множество вспомогательных методик. Это вполне реально сделать, главное - ваше решение, что пора отказаться от курения!
3. Здоровый сон
О пользе полноценного и своевременного сна писали ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ.
Нормализовать сон может помочь специалист, если самостоятельно сделать это не получается.
4. Адекватная физическая нагрузка
Об этом тоже уже писали ЗДЕСЬ. Физическая активность умеренной интенсивности 40 минут в день - это по сути прогулка пешком, под силу любому человеку среднего возраста! Даже в вашем очень занятом графике можно найти 40 минут на ходьбу. Даже если это будет ходьба на месте во время телефонных переговоров например!
Кажущийся несущественным пункт значимо влияет на многие риски, в том числе - риски сердечно-сосудистых катастроф!!!
5. Поддержание нормального веса
Доказано, что при избыточной массе тела или ожирении снижение веса всего на 5% от исходного уровня (то есть всего на 5 кг при исходных 100 кг например!) существенно увеличивает 10-летнюю выживаемость и опять же снижает сердечно-сосудистые риски!
Снижение веса со стадии ожирения не всегда бывает легкой задачей. Для этих целей можно обращаться к врачу и использовать специальные препараты.
При лишнем весе есть лекарственные препараты, которые не только помогают худеть, но и дополнительно снижают сердечно-сосудистые риски! Обсуждаем это всегда с грамотным очным врачом!
6. Контроль артериального давления
Повышенное артериальное давление это отдельный и очень мощный фактор риска инфаркта, инсульта и других сосудистых осложнений.
Не важно, в каком возрасте начинает повышаться артериальное давление. Важно вовремя обнаружить повышение артериального давления и скорректировать его.
Понятно, что с повышенным давлением человеку придется обратиться к врачу. Но контроль давления и своевременное обнаружение повышения артериального давления - это то, что может обеспечить себе каждый человек при небольшом вложении сил!
Если мы вовремя начали корректировать повышенное артериальное давление, то никаких проблем для сердечно-сосудистой системы мы не ждём!!!
7. Контроль уровня холестерина
Если мы начинаем задумываться о профилактике инсульта в молодом возрасте (а в идеале - с подросткового возраста!), то с помощью корректного питания в большинстве случаев мы можем предотвратить развитие дислипидемии. Есть люди, у которых генетические мутации не позволяют контролировать липидный спектр только диетой. Поэтому в обязательном порядке контролировать уровень липидов в анализе крови с достаточной периодичностью. Чем раньше мы обнаружим дислипидемию и начнём ее корректировать с врачом, тем меньше вреда нанесет повышенный холестерин нашим сосудам!
Подробнее про липиды - ЗДЕСЬ.
8. Контроль уровня глюкозы крови
Как и в случае с дислипидемией, для большинства людей достаточно диеты и корректной физической нагрузки, чтобы не встретиться с повышение уровня глюкозы в крови. К сожалению это работает не всегда, поэтому контроль углеводного обмена в организме необходим. Самым удобным способом будет анализ крови на гликированный гемоглобин. Об этом читайте ЗДЕСЬ.
Еще больше интересного - в моем тг-канале)