Почему физическая нагрузка важна, почему она неотъемлемый компонент здорового образа жизни ?
💪 конечно же это - второй (после правильного питания) способ контроля веса💃;
🦾 естественно, поддержание подвижности суставов и работоспособности мышц🦿;
💪 безусловно, тренировка сердца и бОльшая защита в случае экстремальной ситуации🫀;
🦾 не забываем про стимуляцию мозга 🧠 в процессе движения;
💪 а еще давно доказано, что существуют гены🧬, которые начинают "работать" только при регулярной физической нагрузке и никогда больше;
🦾 и важно помнить, что физическая нагрузка определенным образом стимулирует выработку гормонов, в том числе "гормона счастья"😻;
💪 и бонус от наших мышц🤸♀️⛹️♂️🏊♀️ мышцы ног умеют потреблять глюкозу без использования инсулина - это означает, что сладкое важно не просто отработать, а отходить сразу после (а еще лучше - в процессе) употребления быстрых углеводов, тогда инсулиновых пиков не случается вовсе (или они хорошо сглаживаются), и вы защищаете себя от сахарного диабета.
Может ли физическая нагрузка быть опасной или вредной? Да, безусловно! Чаще всего проблемы возникают либо из-за недостаточной/некорректной разминки, либо из-за неадекватной рассчитанной интенсивности нагрузки.
А теперь о том, сколько нужно этой самой нагрузки!
Всемирная организация здравоохранения говорит о том, что минимальный уровень физической нагрузки - 40 минут 3 раза в неделю (заметьте, это не обязательно спортзал, достаточно просто походить например или выбрать доступный вам комплекс упражнений дома), а увеличение нагрузки до 40 минут ежедневно - существенно повышает защитный эффект для сердца и сосудов!
Какую нагрузку выбирать?
Есть люди, генетически склонные к силовой (то есть высокой по интенсивности, но непродолжительной) нагрузке, а есть люди, генетически предрасположенные к выносливой (то есть невысокой по интенсивности, но более продолжительной) нагрузке. Есть смешанные варианты.
Главное - чтобы физическая нагрузка была! Нагрузка должна быть адекватной для вас! Перед физической нагрузкой обязательно разогрейте мышцы и суставы!
Если вы не профессиональный спортсмен, выбирайте то, чем вам заниматься удобно и интересно, - тогда спорт будет приносить и пользу, и радость, и удовлетворение от проделанной работы!)
Еще больше интересного в моем тг-канале)