Эффективный и бесплатный способ улучшить свое здоровье и самочувствие! Так почему же им пользуются далеко не все?
Вы наверняка слышали и в детстве, и во взрослом возрасте, что сон очень важен для человека. Многие знают, что спать стоит непременно не меньше 8 часов в сутки. Но часто мы забываем, что правильное время для сна тоже существует!
Сон, начавшийся в 3 часа ночи и сон, начавшийся в 23 часа - это две огромные разницы! Почему? Давайте разбираться!
Итак, важно ложиться спать вовремя (хотя бы за час до полуночи)!
У каждого органа нашего организма есть фиксированные часы наибольшей и наименьшей активности - эти интервалы "зеркальны" каждые 12 часов. Эти интервалы условно-постоянны. Они мало зависят от того, как вы провели день или ночь.
Если например в момент, когда желудку надо отдохнуть, вы будете принимать пищу, процесс пищеварения пройдет менее эффективно, а желудок не сможет отдохнуть полноценно. Но у желудка наверняка будет время в сутках, когда он действительно сможет отдохнуть.
Для корректной работы органов и систем на максимальной и минимальной активности им нужны определенные модуляторы (гормоны). Но синтез гормонов в нашем организме строго подчиняется освещению вокруг вас (это может быть световой день или в принципе любой источник света - работающая лампочка, экран смартфона, планшета или телевизора).
Если все биоритмы синхронизированы, а вы ложитесь спать вовремя, то синтез нужных гормонов совпадает с активностью или периодом отдыха каждого органа и ткани.
Но если свет вокруг вас задержался хотя бы на пару часов (например вы посмотрели любимый сериал перед сном или полистали новостную ленту в телефоне) - синтез некоторых гормонов смещается, а активность и расход гормонов остается подчиненной прежнему режиму.
И получается, что вместо отдыха ваши легкие, поджелудочная железа, сердце и кишечник получают гормональный "пинок". А мозг, почки и мочевой пузырь не получают необходимый им сигнал активности и работают "вхолостую" - отсюда нарушение концентрации внимания, снижение работоспособности, слабость, сонливость, рост тревожности и отеки.
Отдельно стоит сказать, что мелатонин, в том числе, участвует в регуляции синтеза половых гормонов. И когда синтез Мелатонина сдвигается по времени, нарушается и синтез половых гормонов - тестостерона у мужчин и эстрогенов у женщин. А это и обильные менструации или нарушения менструального цикла у женщин, и ранняя андропауза, и сердечно-сосудистые риски у мужчин. Это отдельная большая тема для обсуждения и к сожалению - источник целого спектра проблем.
А во сколько вы вчера легли спать?
Еще больше интересного – в моем тг-канале)