Самоповреждение – это сложная тема, которую часто сопровождают стыд, страх и непонимание со стороны окружающих. Для многих людей порезы на теле становятся способом справиться с душевной болью, хотя для тех, кто никогда с этим не сталкивался, это поведение кажется нелогичным или пугающим. На самом деле за такими поступками почти всегда стоят сильные эмоции и невероятное внутреннее напряжение, с которым человек просто не знает, как иначе справляться.
Делать себе порезы – значит наносить себе физический вред осознанно, чаще всего разрезая кожу. Однако это не обязательно связано с желанием умереть. Напротив, для многих людей это скорее способ выживать. Это может быть попытка "выпустить" внутреннюю боль, избавить себя от эмоционального напряжения, отвлечься или даже почувствовать контроль над ситуацией. В моменты, когда чувства выходят из-под контроля или становятся невыносимыми, физическая боль кажется доступным инструментом, который помогает хоть на время облегчить страдания.
Причин для самоповреждения может быть множество. Человек может накапливать в себе чувства гнева, тревоги, стыда или вины, не зная, как с ними справиться. Иногда это способ "чувствовать" в моменты, когда внутри кажется пусто и все эмоции притуплены. Особенно часто самоповреждения встречаются у тех, кто столкнулся с травматическими событиями в прошлом, будь то насилие, потеря близкого человека или опыт, который оставил глубокие эмоциональные раны. Для кого-то это становится наказанием за ошибку или личную неудачу, если чувство вины становится невыносимым.
Если вы узнали себя в этом описании, важно понять: вы не одиноки. Многие люди сталкиваются с таким способом справляться с болью, хотя говорить об этом трудно. Чтобы осознать, является ли это поведением, которое нуждается во внимании, задайте себе вопрос: зачем я это делаю? Помогает ли это мне избавиться от подавляющих эмоций? Чувствую ли я временное облегчение, но затем испытываю еще большее чувство вины или стыда? Если ответы на эти вопросы кажутся вам знакомыми, не вините себя. Это не признак слабости. Это демонстрация того, что вам нужна помощь для того, чтобы бороться с болью другим, менее разрушительным способом.
Что же можно сделать, чтобы начать справляться с этим состоянием? Первый шаг – признание того, что у вас есть сильные эмоции, с которыми трудно справляться. Это нормально: говорить себе "мне больно, и я не знаю, как справиться". Следующим важным шагом станет обращение за профессиональной поддержкой. Самоповреждение – это лишь симптом. Настоящая проблема иногда глубже, и понять корень этого поведения можно только с помощью специалиста.
Очень важно научиться выражать свои чувства иначе. Например, если вспышки эмоций кажутся неконтролируемыми, можно попробовать перенаправлять их. Некоторые люди находят успокоение в ведении дневника, где можно выплескивать свои переживания. Физическая активность, дыхательные практики или просто доверительный разговор с близким человеком также могут стать альтернативой. Определенные практики помогут снизить накал эмоций, который приводит к желанию причинить себе боль.
Когда человек начинает терапию, с ним рядом оказывается профессионал, который помогает не только справляться с этим поведением, но и учит мягко исследовать мысли и чувства, которые его вызывают. Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это метод, который помогает заметить и изменить автоматические негативные мысли, часто сопровождающие самоповреждение. Вместо жесткого внутреннего диалога наподобие "я всё делаю неправильно", "я ничего не стою", терапия учит задавать себе правильные вопросы: "Откуда у меня это убеждение? Есть ли у меня доказательства того, что это правда?".
Работая в рамках КПТ, человек постепенно начинает лучше понимать свои эмоции, замечать триггеры (то, что вызывает желание причинить себе вред) и выбирать другие способы реагирования. Вместо того чтобы автоматически обращаться к порезам, появляются навыки, позволяющие управляться с эмоциями, а не бегать от них. Это не быстрый процесс, но он работает.
Если вы узнали себя в этом тексте и чувствуете, что вам нужна помощь, я готова быть рядом, чтобы помочь вам справиться с этим. Самоповреждение – это то, с чем можно работать, и вы сможете почувствовать себя лучше. Вы не обязаны бороться с этим в одиночку.
Запишитесь на консультацию – и мы вместе начнем строить ваш путь к исцелению. Вы уже сделали первый шаг, читая эту статью. Позвольте себе поддержку и помните: выход есть всегда.
Автор: Селина Наталия Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
