Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56,3 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный, 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
•с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
•между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
***
Мои тарелочки сегодня
23.03.25
511 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
18/25/57
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Великий пост, пища с маслом
Завтрак - борщ постный; квашеная капуста; грецкий орех; макароны отварные вместо хлеба.
Обед - хлопья гречневые запаренные в микроволновке с квашеной капустой.
Перекусы - желатиновые кубики из овсяной каши, яблоки, яблочное повидло, сырая морковь.
Физическая активность сегодня: вечером ходила в храм на пассию, 4442 шагов.
***
ПЕЧЕНОЕ ЯБЛОКО СПОСОБСТВУЕТ ПОХУДЕНИЮ
Яблоки, безусловно, полезный и живой продукт. Но многие люди отмечают, что после яблока начинает крутить живот. Его может и пучить, он может и болеть. А еще может случиться диарея. Поэтому в любом диетическом питании диетологи рекомендуют есть яблоки печеные, вареные, а не свежие.
Печеное яблоко, так сказать, уже вареное. Следовательно, «агрессивные жесткие» пищевые волокна имеют другую структуру. Они действуют на наш кишечник и все пищеварение мягко, нежно и не вызывают дискомфорта. Причем кожицу у печеных яблок тоже желательно есть, только надо пережёвывать тщательно.
Как же печеные/вареные яблоки помогают нам похудеть?
Здесь все просто.
Заменяются привычные десерты с сахаром, которые мы едим, например, в обед или после завтрака на печеное яблоко с творогом. Можно приготовить яблочное повидло с минимальным количеством сахара и пить чай с печёным яблоком или яблочным повидлом вместо конфеты или печенья.
Мы получаем вкусный полезный десерт, который не будет откладываться у нас в жировые капсулы.
Худея и отказываясь от определенных продуктов, всегда важно предлагать себе замену. Так мы реально будем худеть без напряжения.
Именно такой подход я использовала в своей программе снижения веса с 82 кг.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать канал
Сбер 2202 2006 0258 9747
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***