В обсуждении к статье про сны о катастрофах
мне задали вопрос, как успокоить ребёнка, которому снится страшный сон сон. В этой статье я предлагаю психологическую технику работы со снами. Ведь
сны — это фантазии, которые содержат в себе ключи, как справиться с реальностью.
Рубрики
#псипрактикум_eg
#мифы_eg
Меня зовут Эвелина Гаевская , я практикующий психолог, веду этот канал об изменении поведения людей в новом информационном мире.
Техника работы со сновидениями достаточно проста.
Делать ее лучше сразу же после пробуждения после «плохого» сна, когда сознание ещё находится в «переходном состоянии» между сном и явью.
Чтобы объяснить, как это работает, сначала немного теории:
Перед пробуждением человек находится в фазе быстрого сна, во время которой мышцы максимально расслаблены, человек находится в неподвижности, при этом его глазные яблоки двигаются максимально активно.
Стадию быстрого сна называют ещё парадоксальным сном (другие названия: БДГ-сон, REM-сон).
Это состояние сна максимально близко к состоянию бодрствования. Возможно, именно этот факт делает возможным сознательное управление снами, или то, что ещё называют осознанными сновидениями*.
*В данной статье речь не об осознанных сновидениях, автор канала старается избегать делать публикаций в открытый доступ информации о неоднозначных трансовых методиках, так как подобные методики многим не только не подходят, но и противопоказаны.
Ещё что важно знать про фазу быстрого сна:
Быстрый сон — это пятая фаза цикла сна. Полноценный сон здорового человека включает пять циклов сна, каждый по пять фаз.
Быстрый сон прервать труднее, чем медленный.
Прерывание сна на быстрой фазе влияет на работу психики гораздо сильнее, чем прерывание сна на медленной фазе.
Если пробуждение происходит в фазе быстрого сна, то сновидец может легко и в ярких подробностях вспомнить своё сновидение.
Если сновидение прервано на фазе быстрого сна, то это же сновидение может быть продолжено в следующих фазах цикла. То есть сновидение может быть «серийным», с продолжением.
В отличие от медленной фазы, которая нужна для восстановления энергии организма (в физическом смысле),
быстрый сон восстанавливает именно психику,
то есть формирует психологические защиты, помогает в восприятии и обработке полученной информации.
В этом смысле сновидения являются важным процессом, обеспечивающим жизнедеятельность человека, наряду с иммунитетом, метаболизмом, физическими ресурсами. В этом состоянии бессознательная часть сознания активно работает, а это значит, можно влиять более-менее осознанно на скрытые, теневые процессы, страхи, установки, интроекты.
Итак, теория закончена, переходим к практике.
Техника, если вам приснился «страшный сон».
- Сразу после пробуждения не спешите вставать и возвращаться к активной деятельности.
- Как бы ни было страшно или неприятно, попробуйте «вернуться» своим воображением в сновидение, не гоните его от себя. Хорошо помогает понимание, что через это сновидение ваше бессознательное транслирует вам некую информацию. То есть вы можете воспринимать «страшный сон» как некую ценную, полезную информацию для себя, как ресурс.
- «Вернувшись» к теме сновидения, направьте осознанное внимание на ключевые фигуры в этом сновидении и другие важные детали:
что за фигуры (существа, предметы),
что за контекст (где и что происходит, при каких обстоятельствах),
кто вы в этом сне, какова ваша роль, что вы можете делать в этом сне, что вам доступно, чем управление
- Продолжите развитие сновидения с того момента, когда оно было прервано, так, как вам бы хотелось. То есть измените сон, управляя им. Используйте все доступное вам в этом сне. Не стесняйтесь того, что какие-то действия будут нереалистичными, может, даже, волшебными. Во-первых, во сне все нереалистично и так, во-вторых, все, что происходит во сне — это метафора, символы, «упаковка» реальности в сказку, миф.
- Проанализируйте продолжение сна, которое у вас получилось, логически.
На что в реальной жизни похоже то, что вы делали во сне?
С чем это может быть связано, с какими опытом, навыками, людьми, ситуациями?
Что уже сейчас вы можете применить в своей жизни, чтобы улучшить, стабилизировать, изменить текущую ситуацию?
- Если не получилось с первого раза, а сон «не отпускает», можно повторять технику. Возможно, вашему сознанию потребуется время для поиска оптимальных решений.
Используйте ресурсы своей психики, ваши сны и бессознательную часть сознания.
Разумеется, техника работы со сновидениями — не единственный способ справиться с тревогой. На своём канале я публикую различные практические психологические способы для саморегуляции. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить.
Ваш реалистичный психолог
Информация о консультациях автора канала
Перевод на поддержку канала и на кофе автору
Уважаемые друзья. Если информация в этой статье для вас оказалась полезной, поделитесь, пожалуйста, этой статьей с другими людьми , сделав «репостнуть» на свою страницу на Дзен или в другую соцсеть. Спасибо за лайки, комментарии и репосты.
