Неполадки в спине чаще всего проявляются по утрам в виде сильных болей в пояснице, которые в течение дня проходят.
У этого есть две причины
1. Причина — отсутствие физических упражнений, мышцы стали терять объём и силу, угасать, что ведёт к снижению их эластичности.
- Ночью человек спит, голова расслабляется, а тело не может расслабиться до конца, так как мышцы стали сухими, слабыми и короткими. И к утру они накапливают усталость из-за отсутствия возможности расслабиться, то есть растянуться полноценно.
Упражнения:
- «Кошка-собака», стоя на четвереньках, когда вы поочерёдно прогибаетесь всей спиной вниз, а потом, подобно коту, выгибаетесь вверх.
- Упражнение на пресс лёжа — с согнутыми ногами стараться локтями доставать колени на выдохе 20–40 раз. После этого можно подниматься с кровати.
Затем примите контрастный, а лучше холодный душ в течение 5–10 секунд. После этого вы легко сделаете те упражнения, которые после сна невозможно было сделать, — растяжки.
2. Причина — общая усталость, накопившаяся за предыдущий день. Человек не может долго заснуть, не высыпается за ночь. А когда человек плохо и мало спит, тело не отдыхает, мышцы деревенеют, и, чтобы включиться в рабочий режим, приходится долго себя раскручивать, как говорится, заводить.
Но если человек, периодически или регулярно занимающийся упражнениями, стал испытывать боли в спине утром, рекомендую непосредственно перед сном принять холодную ванну с головой — 5 секунд.
Это миф, что холодная вода возбуждает. Она, наоборот, успокаивает, «смывает» стрессы, которые человек накопил за рабочий день.
- «Неприятно», — кто-то скажет. Ну что ж, тогда пусть живёт с поясничными утренними болями. Но если человек, превозмогая страх, всё-таки примет холодную ванну, хорошенько разотрётся полотенцем и тут же ляжет в постель, то он будет спать хорошо.
Введите эти действия в распорядок дня и через какое-то время заметите, что боли в спине исчезли, наладился сон. Это и есть показатель здоровья. Главное — убрать страх перед движением и холодной водой!
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
