Для подтягиваний не нужен инвентарь — только турник и желание тренироваться. Но как грамотно внедрить в программу работу на турнике, чтобы получить максимальную пользу?
Когда тренировать подтягивания?
Тренировать подтягивания лучше в самом начале тренировок: для качественного и техничного выполнения вам потребуется много сил. Если вы будете выполнять подтягивания между подходами или в конце тренировки, то усугубите накопившуюся усталость в широчайших мышцах спины, предплечий и бицепсов.
Проверьте и сравните: в одну тренировку поставьте подтягивания в самое начало и посчитайте, сколько подходов и повторений вы сможете сделать (не только на турнике, но и на других тренажерах). Не меняйте ничего в следующей тренировке, но поставьте подтягивания в середину или конец. Сравните получившиеся результаты.
Самая частая ошибка при подтягиваниях
Как неправильно?
Когда вы выходите наверх, то непроизвольно подтягиваете корпус за счет хвата руками — таким образом угол в запястьях получается болезненным и неправильным.
Как правильно?
Во время выхода ваша грудная клетка должна тянуться к перекладине, а не выходить строго вверх. Движение следует выполнять за счет широчайших мышц спины.
Еще по теме:
Дышите эффективно: совет, который улучшит ваши результаты в подтягиваниях на перекладине
