Почему-10 кг за месяц это маркетинговый ход?
☝️ Сразу обозначим для себя тот факт, что нашей задачей, при постановки такой цели как #хочукрасивуюподтянутуюфигуру, является сжигание жира.
🧮 Теперь ПРОСТАЯ МАТЕМАТИКА:
👉Простыми словами (очень простыми, на практике всё сложнее), дефицит в 500 ккал в день на протяжении недели равен потере 400 г жира. Это в идеальных условиях, на практике драгоценная мышечная масса тоже убывает, а мы пытаемся эту убыль минимизировать через белок и адекватные физические нагрузки.
👉Далее: возьмём, например, 60-килограммовую девушку, живущую на 1800 ккал в день (чаще меньше, мы же девочки, нам надо худеть, поэтому лучше жить на оочень низком калораже😄).
☝️Теперь самое главное:
- 1 кг жировой ткани приблизительно равен 8 300 ккал. Логичный вопрос: почему не 9 000, ведь в грамме жира 9 ккал? Ответ: адипоцит (жировая клетка, я о ней уже рассказывала в нельзяграмм, выложу пост здесь позже😉) содержит не только жир, но и воду, поэтому вот так.
- потеря 10 кг при таком расчёте — это общий дефицит около 83 000 ккал в течение 4 недель, т.е. 20 750 ккал в неделю, или почти 3 000 ккал в день.
А по условиям нашей задачи девушка живёт на 1500-1800 ккал.
Даже взрослые мужчины в России редко едят больше 2500 ккал. А те, кто постоянно сидят на диетах и вовсе живут на 1200-1500 ккал, а то и меньше. И тут возникает резонный вопрос: из чего будем создавать такой огромный дефицит? Ведь нам нужно, чтоб в рамках такого целительного похудения мы как минимум остались живыми.
👉Как правило, во время тренировок, мы сжигаем скромные 200–300 ккал, опытные спортсмены около 500. Ну ещё можно добавить ходьбу или велосипед.
Если вы считали вместе со мной, то противоречия очевидны. Уравнение не сходится.
Из всего вышесказанного делаем вывод: прежде чем искать легкие пути и попадаться на подобную рекламу, надо включить здравый смысл и трезво посмотреть, а реально ли все это без урона для здоровья.
Адекватным похудением без вреда для здоровья является потеря 0,5–1 кг в неделю. В таком темпе, при условии грамотного выстроенного питания и адекватных нагрузок, можно жечь именно жир. Все экстремальные диеты палят мышечную ткань и берут взаймы у здоровья, которого и так не много.
#какпохудеть #фитнес #тренировкидома #хочупохудеть #хочукрасивуюфигуру
