"Любой результат — даёт нам знания"
Всем привет! меня зовут Владимир, и вы сейчас на Дзен-канале про то, как грамотно похудеть с подсчетом калорий. И как при этом миновать ошибки и просчеты, которые , как правило, допускают почти все те, кто занялся этим впервые.
(если честно, то пишу я здесь "не корысти ради", а просто мне нравится это занятие, считайте что уже хобби: да и кому-то моя информация может показаться интересной, а кому-то, надеюсь, и полезной)
В интернете полно сайтов, на которых приводятся различные формулы для расчета нормы калорий в день для любого человека. При этом в формулу обычно включаются пол, возраст, рост, вес и уровень двигательной активности. Но есть и более сложные формулы, на которые и взглянуть-то страшновато:
Но для тех, кто не хочет морочить себе голову с вычислениями, в Сети выложена и масса разнообразных ракообразных... то есть, простите, - калькуляторов для определения своей нормы калорий.
В интернете их столько, что порой просто глаза разбегаются:
В общем, можно рассчитать норму калорий самому, а можно и доверить этот расчет онлайн-калькулятору. Что, безусловно, и проще, и как-то "продвинутей", что ли, в 21-м-то веке...
Но в обоих случаях есть одно большое НО (pardon moi за тавтологию): в обоих вариантах, в результате вы получаете некий "усреднённый" вариант. Который ни разу не будет учитывать индивидуальные особенности вашего организма. А ведь ваш метаболизм может зависеть не только от них, родимых, но даже от того:
- как давно у вас была стрессовая ситуация,
- как давно вы переболели, например, банальной простудой,
- да даже от того, как много (или мало) вы именно сегодня выпили воды!
Но про индивидуальную норму потребления калорий давайте на время позабудем, а предположим, что вы, пользуясь только расчетным значением нормы калорий (по калькулятору), скажем, стали ежедневно "съедать" именно такое их количество. Но вдруг через неделю или месяц обнаружили, что ваш вес, тем не менее, пошел вверх! - или вниз, тут не принципиально (или просто – ничего никогда не считали, но заметили, что вес растет).
В общем, беда, засада, караул! Что делать, куда бежать, кому жаловаться?
Бежать и жаловаться некому и некуда, а вот что надо сделать - я сейчас скажу.
Легко выяснить по совсем несложной (можно сказать - совсем простецкой!) формуле, сколько калорий за определенный период вы, например, ежедневно перебирали, если ваш вес за тот же период - несколько увеличился. И для этого вообще не надо каждый день учитывать "съеденные" калории!
Формула для расчета основана на том общеизвестном в диетологии (и не только) факте, что, при ежедневном дефиците/недостатке (но в течение целого месяца, то есть за 30 дней), например, в 500 килокалорий, обычный человек теряет в весе за тот же месяц примерно 2,5 -3,0 килограмма!
Ну и, соответственно, при ежедневном в течении месяца профиците/избытке в 500 кКал, обычный человек полнеет на те же 2,5 - 3,0 кг.
Мы примем, что ровно на 3 кило (запомните эти два числа - 500 и 3 - ниже станет понятно, зачем).
И вот эта формула:
Фактический избыток (ну, или фактический недобор) калорий = 167*(Вес2 - Вес1)*30/Кдней,
где Вес1- ваш вес в начале какого-то периода в днях,
Вес2-ваш вес в начале какого-то периода в днях,
Кдней - количество дней в этом периоде,
30 - среднее количество дней в месяце (условно),
а 167 - это просто коэффициент. Почем именно такой? потому что, если 500 разделить на 3, то получится именно 166 целых и 6 в периоде, округленно 167.
Проверьте сами: если разницу взвешиваний взять равной 3 кг, а количество дней между взвешиваниями равным 30, то получим 167*3*30/30= 500 кКал. Правда, смотря с каким знаком: при увеличении веса значение кКал будет положительным, а при сбросе веса - отрицательным.
Как видите, всё просто! И вроде бы тут даже не нужно считать каждый день упротреблённые калории: взвесился дважды , и - вуаля: ты уже знаешь, сколько килокалорий в день ты перебираешь (или недобираешь).
Правда, если вы не учитываете ежедневно употреблённые калории, откорректировать свой рацион будет сложновато, но возможно!
Например, если вы питаетесь каждый день более-менее одинаково и вы выяснили, что перебор составляет, скажем, 200 кКал в день, то достаточно будет отказаться от 100 граммов черного хлеба ежедневно, это как раз около 200 кКал. Или отказаться от 8-ми чайных ложечек сахарного песка (это примерно 55 г сахара, или те же 200 кКал), который, кстати, вполне можно заменить безкалорийным сахарозаменителем.
То есть, имея под рукой (вернее, под ногами) всего лишь весы, можно довольно просто подкорректировать своё суточное употребление калорий!
А теперь мы можем определить свою РЕАЛЬНУЮ ежедневную потребность в калориях:
- если вы не учитываете каждый день калории, а пользуетесь калькулятором калорий, то к его результату в виде вашей ежедневной нормы калорий - нужно прибавить (если вы похудели) или отнять (если вы прибавили в весе) то число, которое вы получили по вышеприведенной формуле;
- а если вы каждый день считаете употреблённые калории, то просто нужно рассчитать среднеарифметическое их количество за тот же период, за который у вас изменился вес! ну и далее, к этому среднему прибавить (или отнять) то, что у вас получилось по формуле.
В общем, ничего сложного!
