Как при помощи простых упражнений сохранить молодость и здоровье

5 упражнений тибетских монахов: секрет вечной молодости и долголетия

Эти упражнения - настоящая панацея для сохранения молодости и обретения здоровья. О них ходят легенды и им приписывают чудеса. Считается, что комплекс тибетской гимнастики способен блокировать "гормон старости". Действительно, 5 тибетцев характеризуются как источник энергии, молодости и здоровья, и популярность упражнений растёт из года в год.

Упражнение №1

1. Встаём прямо и слегка расставляем ноги.
2. Глубоко вдыхаем и вытягиваем руки в стороны ладошками вниз.
3. Далее начинаем вращаться по часовой стрелке. Оптимальное количество вращений - 18. Начать можно с 5-7.
4. В конце упражнения складываем кисти рук перед грудью пальцами вверх.

Упражнение № 2

1. Ложимся на спину, руки складываем плотно вдоль тела ладонями к полу.
2. Глубоко вдыхаем и поднимаем одновременно голову и ноги. Голову двигаем подбородком к груди, а ноги так, чтобы подошвы были направлены к потолку.
3. На выдохе ноги и голову опускаем.

Выполняем 18 раз. Начинаем с 2-4 выполнений, постепенно увеличивая количество.

Что поможет быстро уснуть: 5 лайфхаков для качественного сна

Упражнение №3

1. Встаём на колени, руки - вдоль туловища.
2. Выпрямляем спину, голову вытягиваем вперёд подбородком.
3. На вдохе наклоняем голову вперёд так, чтобы подбородок коснулся к груди, и тут же откидываем голову назад и прогибаем позвоночник, раскрывая грудную клетку. Руками упираемся в ягодицы.
4. При выдохе возвращаемся в изначальное положение.

Делаем 18 раз. Начинаем с 2-4-х.

Упражнение №4

1. Садимся на пол и вытягиваем ноги перед собой.
2. Разводим ступни на ширину плеч.
3. Выпрямляем спину, ладонями упираемся в пол.
4. Глубоко вдыхаем, на выдохе наклоняем подбородок к груди.
5. На вдохе поднимаем таз с пола, а голову откидываем назад.
6. Стопами и ладонями упираемся в пол, туловище поднимаем так, чтобы образовался прямой угол.
7. Пальцы направляем на стопы. Последние - параллельны с коленями.
8. При выдохе возвращаемся в исходное положение.

Начинаем с 2-4 выполнений, постепенно увеличивая количество до 18 раз.

Зимний маникюр: как добавить изюминку

Упражнение №5

1. Ложимся на живот так, чтобы ступни и ладони упирались в пол.
2. При вдохе поднимаем тело таким образом, чтобы выпрямились руки. Голову запрокидываем назад.
3. Далее выталкиваем вверх таз. Подбородок направляем к груди.
4. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Делаем 18 раз.