Спаржа, авокадо, брокколи и пара баночек с известного сайта, чтобы уж наверняка. Эта комбинация очистит артерии от скопившегося жира, снизит риск образования тромбов, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Хорошо звучит? Еще бы, но тут замешан маркетинг, а значит, не все так просто.
От чего нужно очищать артерии
Первой причиной смертности во всем мире который год становятся сердечно-сосудистые заболевания. Их великое множество: ишемическая болезнь сердца, аритмии, сердечная недостаточность и другие. И одна из причин развития — атеросклероз.
Атеросклероз — это накопление жиров, холестерина и других веществ в стенках артерий и на них. Это аномальное скопление называется бляшкой.
Бляшка постепенно увеличивается, тем самым блокируя кровоток и не давая крови полноценно проходить через сосуд. Клетки перестают получать достаточное количество кислорода и питательных веществ, а после полного закрытия сосуда может наступить инфаркт органа, причем не только сердца. Например, есть инфаркт печени и селезенки.
Еще бляшка может неожиданно оторваться и превратиться в тромб. Хорошо, если этот тромб маленький и со временем рассосется, но если бляшка большая, то она может полностью закупорить артерию. Бляшка может закрыть просвет сосуда внезапно, то есть приток кислорода и веществ прекратится сразу же. Это приводит к внезапному инфаркту и в некоторых случаях к летальному исходу.
Исследования показывают, что даже небольшие бляшки, сужающие просвет артерии менее чем на 50% могут разорваться и привести к инфаркту. Это говорит о том, что под угрозой оказывается большое число людей.
Собственно, это и есть база, на которой строится желание очистить артерии. Долой жировые бляшки, да здравствуют чистые сосуды и здоровое сердце.
Но есть нюанс.
Как избавиться от бляшки
Бляшка состоит из холестерина, жиров, кальция и фибрина. Фибрин — это нерастворимый белок, который вырабатывается в ответ на кровотечение. Это наш главный «закупориватель» ран. Он как бы оплетает тромбоциты плотной сетью и формирует тромб, чтобы закрыть рану. То есть сам по себе он очень полезен, но только не когда входит в состав бляшки.
Кажется логичным начать принимать средства, разрушающие жиры и фибрин. А еще нужно что-то делать со скопившимся кальцием. К тому же прием добавок кальция повышает риск образования бляшек, тогда как получение кальция из еды к такому не приводит.
Задача: справиться со всеми элементами, из которых состоит бляшка. Что же для этого нужно?
С уже образовавшейся бляшкой можно справиться только хирургическим вмешательством:
- шунтированием — когда с помощью артерий из другой части тела создается обходной путь закупоренного участка;
- баллонной ангиопластикой — установка устройства, похожего на баллон, которое прижимает бляшки к стенке сосуда.
Один из самых новых вариантов — удаление бляшки с помощью лазера. Это называется атерэктомией. Вот это настоящее очищение.
Предотвратить образование новых бляшек помогут лекарства — статины. Это лекарства, которые снижают уровень «плохого» холестерина в крови (липопротеинов низкой плотности (ЛПНП)). Статины блокируют вещество, необходимое организму для выработки холестерина, а еще замедляют системные воспалительные процессы.
Статины назначает врач по строгим показаниям, для профилактики их принимать не следует.
Как предотвратить образование бляшек
Несмотря на то, что без хирурга с уже имеющимися бляшками не справиться, их появление можно предотвратить, а накопление — замедлить. И вот как раз это можно сделать с помощью изменения питания и добавления в жизнь физических нагрузок.
Питание
Людям с риском сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется придерживаться средиземноморской диеты, богатой злаками, орехами, овощами и морепродуктами. А также включать в рацион дополнительные продукты, например брокколи, спаржу и помидоры. Биологически активные вещества и антиоксиданты в их составе помогают регулировать уровень липидов в крови, а еще не дают стенкам артерий затвердеть и превратиться в удобную площадку для образования бляшки.
Жирная рыба, например лосось, содержит омега-3 жирные кислоты. Это тип ненасыщенных жирных кислот, которые снижают воспаление в организме и уменьшают риск инсультов и сердечной недостаточности.
Вот от чего точно стоит отказаться (или уменьшить в рационе), так это от фастфуда. Если раньше его вред объясняли количеством жиров, то теперь появляется все больше данных про негативное влияние не только жиров, но и большого количества сахара и соли, которые щедро добавляют в эти продукты.
Читайте в «Купруме»:
📍 Работает ли средиземноморская диета
📍 Польза жиров омега-3: миф или реальность
Спорт
Помимо изменений в рационе, необходимо добавить физические нагрузки. Совсем не обязательно потеть в спортзале, вполне достаточно буквально получаса активности в день. Ходите до работы пешком, найдите легкую получасовую тренировку на Youtube или запишитесь в студию танцев. Нагрузка может быть абсолютно любой, главное — ежедневной.
Регулярные физические нагрузки снижают артериальное давление, улучшают метаболизм жиров и увеличивают кровоток, не давая жирам скапливаться в сосуде.
Читайте в «Купруме»:
📍 Йога для начинающих: пять безопасных упражнений
📍 Как заниматься спортом в удовольствие
📍 Утренняя зарядка лежа в постели
Что в итоге
Здоровый образ жизни поможет предотвратить не только атеросклероз, но и многие другие заболевания: сахарный диабет, гипертонию, деменцию и даже снизить риск рака.
Не стоит рассчитывать на добавки. А вот на здоровый образ жизни положиться можно однозначно.
