После того как мы хорошенько размялись самое время для самого распространенного упражнения.
Отжимания-базовое физическое упражнение, которое человек выполняет в упоре лежа. Представляет собой опускание и подъём тела за счёт сгибания локтей.При выполнении упражнения задействованы большие грудные мышцы и трицепс, а также дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом.
Его можно выполнять где угодно и вне зависимости от физ подготовки ибо можно нагрузить тело весом либо более усложненым вариантом упражнение.
Техника упражнения.
Плечи должны быть немного выше уровня таза. Голова должна смотреть в пол. Ладони — на вертикали плеч, параллельно друг другу, направление пальцев — параллельно телу.
Правильная постановка рук при классических отжиманиях от пола — на ширине плеч или немного шире. Руки согнуты, локти направлены в стороны под углом 45 градусов от тела, пальцы рук смотрят вперед Положение стоп непринципиально: они могут быть сведены либо расставлены.
Расход калорий. Сколько калорий сжигает отжимание? Все показатели имеют средние значения и зависят от веса человека, физической нагрузки и времени ее исполнения в движении. Среднее значение: от 2 до 4 ккал. в 1 (одну) минуту. Этот показатель зависит от интенсивности движений. Результаты при следующем количестве отжиманий от пола. Время выполнения отжиманий в среднем: 5 раз за 10 секунд. 100 раз — 10 ккал. Таким образом 1 отжимание сжигает 0,1 ккал.
В следующей статье мы разберём как можно усложнить это упражнение и какие бывают комплексы
#тренировкидома
#накачкамышц
#испытания
