Хочется начать с того , что подтягивания и отжимания это универсальные упражнения , которые задействуют весь вверх тела .
- В этих упражнения развиваются мышцы спины , рук , плеч , груди и пресса и так далее .
Плюс этих упражнений в их доступности отжиматься и подтягиваться можно везде . Почти каждый человек способен выполнить эти упражнения .
Начнём с подтягивания - это по истине уникальное упражнение в нем задействуются все мышцы кора , спины и рук . Если менять положение хвата , то можно сместить нагрузку на определённые мышцы , то есть если подтягиваться широким хватом , то нагрузка больше перейдёт на спину , а если узким , то на бицепс .
Есть определённая техника выполнения , этого упражнения . Всегда перед выполнением сводим лопатки , локти направлены в стороны , не проваливаться в плечах , тянуться грудью к перекладине .
Про отжимания - очень доступное упражнение , включает в работу мышцы плеч , груди , пресса и трицепса . Если менять постановку рук , то можно сместить нагрузку на отдельную мышцы , например широкая постановка рук даст большей акцент на мышцы груди , а уход в перёд на плечи , узкая постановка рук на мышцы трицепса .
Техника выполнения , тело держим ровно , не прогибаться . При отжиманиях локти идут в доль тела .
Что будет если заниматься каждый день ?
Иза высокой эффективности этих упражнений , многие могут подумать , что если они будут тренироваться каждый день , то результат придёт быстрее . Увы это не так , если тренировки слишком частые и эффективные , то могут упасть ваши физические показатели , это происходит потому , что вы элементарно не отдохнули и ваши мышцы не готовы к работе . Но выполнять эти упражнения каждый день можно , но не постоянно , ну например в рамках одной недели . Что говорит наука , без прогрессии нагрузок результата ждать не стоит . Учёные выяснили , что для востоновления мышц нужно от 24-48 часов и не важно какая тренировка у вас была , лёгкая или сложная .
Также рекомендуется тренироваться раз в два , три дня , то есть три-четыре раза в неделю . Выполнять 5-6 подходов за тренировку на каждое упражнение .
