5 советов и 3 эффективных способа, которые помогут быстро уснуть без лекарств
Полноценный здоровый и крепкий сон необходим для работоспособности и здоровья нашего организма.
В этой статье, мы разберем вопрос, из-за чего человек не может быстро засыпать и как помочь избавиться от бессонницы.
Бессонница — это расстройство сна, характеризующейся его недостаточной продолжительностью, а так же неудовлетворенностью качеством сна, невозможностью заснуть. Врачи диагностируют бессонницу, когда симптомы присутствуют не менее 3 ночей в неделю в течение 3 месяцев. Статистика показывает, что подобные проблемы возникают у 40-45% людей, а у половины из них бессонница приобретает хронический характер.
Бессонница часто встречается у пожилых людей, чаще у женщин. Так же, от бессонницы страдают пациенты с хроническими заболеваниями, различными психическими расстройствами и может быть вызвана физическими факторами:
- стресс или чувство тревоги;
- переживания о предстоящих ситуациях или событиях прошедшего дня;
- эмоциональное возбуждение, в том числе из-за гаджетов, эмоциональных фильмов или передач;
- боли или дискомфорт в теле;
- злоупотребление стимуляторов: алкоголь, кофе, крепкий чай и др.
Так же, на бессонницу могут влиять внешние факторы:
- в комнате недостаточно тихо или темно;
- у вас неудобная подушка, матрас или одеяло;
- в спальне очень жарко или наоборот холодно;
- в помещении недостаточно кислорода;
Как быстро уснуть: 5 советов
1. Не играйте перед сном в видеоигры
2. Не стоит бесцельно листать ленту в социальных сетях
3. Откажитесь от употребления стимуляторов (кофе, чай, сигареты)
4. Откажитесь от интенсивных тренировок перед сном
5. Перекус перед сном должен быть легким
Не забывайте про хорошие принадлежности для сна, которые вы можете найти у бренда Oltex. Компания более 15 лет заботится о качестве сна своих клиентов.
Как быстро уснуть: 3 эффективные техники
1. Визуализация.
Постарайтесь представить тихое, спокойное и комфортное пространство, в котором вам будет уютно
2. Прогрессивная мышечная релаксация
Эта техника заключается в том, чтобы человек последовательно напрягал и расслаблял мышцы лица и всего тела.
3. Дыхание по методу "4-7-8"
Если полностью расслабиться не получается, то заснуть поможет изменённое дыхание (данная техника не подходит для людей с астмой или ХОБЛ).
Так же читайте, как недосып может повлиять на выгорание на работе