Ни для кого не секрет, что физические упражнения высвобождают эндорфины, снимают стресс, повышают энергию и просто улучшают самочувствие. Но есть точка, в которой положительный эффект сходит на нет — она называется перетренированность.
Это состояние после тренировок с высокой интенсивностью, при которых тело не может справиться со стрессом.
Если игнорировать симптомы перенапряжения и продолжать также тренироваться, можно нанести серьезный вред многим системам организма.
Каковы же симптомы такой тренировки?
Хроническая усталость в мышцах
Возникает, когда вашему организму не хватает времени на отдых после тренировок. Ощущается тяжесть в мышцах и конечностях, пульс снижается медленнее после окончания упражнения, снижается ловкость и скорость.
Проблемы со сном
Бессонница или беспокойный сон являются распространенными симптомами перетренированности, из-за чего телу становится все труднее восстанавливаться. Ведь сон — один из наиболее важных факторов в наращивании силы и мышц.
Сбои гормонального фона
При нормальном течении физические упражнения успокаивают и помогают снизить уровень кортизола и адреналина — гормонов, выделяемых во время стресса. Но при перенапряжении гормональный фон может меняться и оказывать негативное воздействие на ваше самочувствие.
Запас энергии истощается
Когда вы слишком много тренируетесь, у тела могут возникнуть проблемы с получением необходимой энергии и питательных веществ. Со временем дефицит питательных веществ может вызвать довольно широкий спектр симптомов (в зависимости от того, каких питательных веществ вам не хватает), включая выпадение волос, замедление заживления, боль в костях и даже изменение зрения .
Иммунная система ослабляется
При избыточно интенсивных тренировках тело сосредотачивается на восстановлении ущерба, нанесенного занятиями, поэтому общий иммунитет падает и расширяется окно потенциальной инфекции.
Чтобы избегать этих негативных симптомов, достаточно соблюдать следующие правила:
- Чередовать группы мышц во время занятий
- Менять виды тренировок — силовые и кардио
- Тренироваться с умеренной частотой и не злоупотреблять весами
- Отводить дни на полноценный отдых от фитнеса — не реже 1-3 раз в неделю в зависимости от уровня подготовки
- Следить за показателями здоровья во время и между тренировками с помощью гаджетов
Смарт-браслет JET Sport FT-12C надежно зафиксирует все важнейшие данные о состоянии вашего организма и поможет организовать тренировки без вреда для здоровья. Контроль артериального давления и уровня кислорода в крови, мониторинг сердечного ритма и физической активности, а также ведение целей, статистики и истории активности с приложением My JetSport — эти и многие другие функции обеспечат эффективные и безопасные тренировки.
Оформить заказ на смарт-браслет JET Sport FT-12C можно на нашем сайте: https://jetdevice.com/products/ft-12/
#смарт_браслет #фитнес #тренировки