Как востребованный специалист по партнерскому маркетингу, я часто оказываюсь перегруженной информацией, рассылками и неотложными проблемами, которые требуют немедленного решения. Иногда меня так накрывает работой, что я замираю, не зная даже, с чего начать и куда двигаться.
При работе в онлайн бизнесе права на ошибку практически нет. Задания нужно выполнять тщательно, точно и прямо в эту секунду. Это довольно сложная задача, когда мой мозг чувствует себя перегруженным, когда меня тянут в нескольких разных направлениях.
Все это приводит к рассеянност и, в конечном счете, к ошибкам.
Способность остановиться и мгновенно очистить свой разум является важной частью успеха в моей карьере.
У всех нас есть дни, которые, кажется, выходят из-под контроля. Помимо тяжелого списка дел, звонки и электронные письма никуда не денутся, а бесконечные перерывы продолжают нарушать ваш мыслительный процесс. Более того, вы не можете отключить свой мозг, потому что опасаетесь пропустить что-то важное.
Не позволяйте этим неуправляемым дням перерастать в беспорядочные ночи, заканчивающиеся тем, что вы выплескиваете свое разочарование на друзей и семью. Вместо этого найдите время, чтобы взять себя в руки, пока все в хаосе.
В этой статье мы рассмотрим ценность ясности ума и некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы мгновенно очистить свой разум
Почему вы должны научиться мгновенно очищать свой разум?
В свободном мире занятых людей часто кажется невозможным найти тихую минутку. Но научиться расставлять приоритеты жизненно важно для вашего психического здоровья. Потратив даже несколько минут на то, чтобы очистить свой разум, вы сможете сохранить свое благополучие. Ясный ум позволит вам сосредоточиться, работать эффективно и быть уверенным в том, что вы делаете.
Но когда вы можете избавить свой разум от размышлений или перегрузки навязчивыми мыслями, вы можете обрести ясность и душевное спокойствие, что позволит вам увидеть, что важно, устранить отвлекающие факторы и сосредоточиться на конечной цели и способах ее достижения. Если вы знаете, куда идете и чего хотите достичь, ваша концентрация и производительность улучшатся .
11 способов мгновенно очистить разум
1. Записывайте
«Я слышу и забываю, вижу и запоминаю, пишу и понимаю».
-китайская пословица
Иногда вам нужно сделать хорошую разгрузку мозга, чтобы выкинуть из головы все нежелательные мысли. Записывая все свои мысли на бумагу, вы будете уверены, что не забудете ничего потенциально важного, крутящегося там наверху.
Кроме того, записывая любые заботы, чтобы отложить их на потом, вы получите время, необходимое для того, чтобы снизить значимость проблемы. Иногда со временем все проходит само собой, а иногда то, что сейчас кажется действительно важным, через день или около того может стать делом прошлого.
Письмо стало обычной терапией для снятия психологического стресса. Одна из теорий утверждает, что избавление от проблем в письменной форме само по себе является мощным терапевтическим процессом, поскольку он может облегчить когнитивную обработку прошлых событий , что может помочь людям лучше понять себя и свой опыт. Письмо упорядочивает ваши мысли и может помочь вам естественным образом прийти к решениям.
2. Будьте организованы
Помимо организации своих мыслей, убедитесь, что ваши жилые и рабочие помещения также прибраны.
Нам так легко беспокоиться о вещах, которые находятся вне нашего контроля, поэтому вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, например, на своем окружении. Это поможет вам не лихорадочно искать потерянные вещи или ломать голову над одной вещью, которую, как вы знаете, вы должны были сделать перед выходом из офиса.
Когда вы пытаетесь действовать в хаотической среде, это может истощить вашу умственную энергию. Часто ваше физическое пространство отражает то, что происходит в вашем уме.
Чтобы сохранить позитивный настрой, потратьте несколько минут на то, чтобы разобрать бумаги на столе, вымыть кухонную раковину или составить список задач.
3. Планируйте заранее
«Хорошие планы формируют хорошие решения». - Лестер Биттел
Часть организованности включает в себя планирование, чтобы вы знали все предстоящие задачи, которые необходимо выполнить. Вы можете мгновенно очистить свой разум, если уже точно знаете, что вам нужно делать в данный момент, что будет дальше и что вы можете ожидать позже в течение дня/недели/месяца.
Планирование наперед — важный аспект достижения ваших целей. Когда вы планируете заранее, вы становитесь активным и получаете возможность предвидеть проблемы или барьеры, с которыми вы можете столкнуться, и выяснять, что вам нужно сделать, чтобы избежать этих вещей, или как с уверенностью противостоять им.
4. Вставай и двигайся
Возможно, ваше сердце уже колотится от всего, что происходит в вашей голове, так что вставайте и выходите на улицу, чтобы быстро прогуляться по кварталу.
Это позволит вам отдохнуть от любой суматохи и поможет вашему разуму избавиться от безотлагательности хаоса. Считайте эти перерывы формой заботы о себе. Отправляясь на прогулку, вы можете выделить время, чтобы сосредоточиться только на окружающем вас мире
Прогулка поможет вам вернуться к тому, над чем вы работаете, чувствуя себя свежим и ясным.
5. Измените свое мышление
Я знаю, вы можете подумать, что внешние влияния заставляют вас думать негативно, но правда в том, что вы единственный, кто контролирует свои мысли. Исследования показывают , что образ мышления сильно влияет на результаты жизни. Научившись менять свое мышление, вы можете уменьшить стресс и повысить свою способность противостоять любым проблемам, с которыми вы сталкиваетесь.
Не позволяйте негативу завладеть вашим умом, так как это помешает вам когда-либо по-настоящему сохранять позитивный настрой. Научившись отпускать негативные мысли и узнав, как не позволять вещам беспокоить вас так сильно , вы избавите свой разум от ненужного беспорядка, который отнимает ваше время и энергию.
6. Включите музыку
Музыка доступна почти каждому, и она может оказать глубокое влияние на то, что происходит в вашем уме.
Фактически, исследователи обнаружили, что прослушивание музыки может влиять на работу мозга в той же степени, что и лекарства.
Веселая музыка может повысить вашу бдительность, оптимизм и концентрацию, а более медленный темп поможет очистить разум и расслабить тело. Исследования показали, что прослушивание музыки с частотой около 60 ударов в минуту стимулирует альфа-мозговые волны, что приводит к расслабленному и сознательному состоянию ума.
7. Практикуйте благодарность
Практика благодарности поможет вам сосредоточиться на хороших вещах, происходящих в настоящий момент.
Небольшое напоминание себе о том, что вы способны и достойны, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы мгновенно очистить свой разум и снова встать на ноги. Переключив свое внимание с ядовитых мыслей и чувств на хорошие вещи в вашей жизни, вам будет трудно вернуться назад и размышлять о негативе.
Составьте список вещей, людей, мест или воспоминаний, за которые вы благодарны, и всякий раз, когда ваш разум становится загроможденным, вернитесь и прочитайте этот список. Это положительно изменит ваши мысли и подтвердит знание того, что вы можете быть счастливы и довольны, даже если это касается мелких вещей в жизни.
8. Избегайте прерываний
Если вас постоянно прерывают, в то время как ваш разум уже изо всех сил пытается оставаться на правильном пути, вы, вероятно, почувствуете себя подавленным и ничего не добьетесь.
Каждый раз, когда вас прерывают, это негативно влияет на вашу продуктивность, поэтому по возможности старайтесь оградить себя от отвлекающих факторов.
Например, если вы работаете над чем-то важным на работе, но вам кажется, что вы не можете добиться какого-либо прогресса в суматохе вокруг вас, подумайте о том, чтобы взять проект домой (если вы в состоянии), чтобы избежать общие перерывы, которые происходят на вашем рабочем месте.
9. Не откладывайте на потом
Есть так много способов, которыми люди могут отложить работу, которую необходимо сделать.
Следовательно, одним из главных факторов захламленности ума являются просроченные задачи, которые все еще находятся в вашем списке дел. Эти незавершенные задачи будут откладываться в вашей голове и мешать вам, так что вы никогда не сможете полностью сосредоточиться на другой задаче.
Лучший способ решить эту проблему — делать все, что вам нужно, как можно скорее, что позволит вам выбросить это из головы и освободить место для того, что будет дальше. Поэтому вместо того, чтобы тратить свою энергию на размышления о том, чтобы что-то сделать, просто посвятите себя этому делу, чтобы вы могли вычеркнуть это из своего списка.
10. Будьте внимательны
Практика осознанности заключается в том, чтобы отпустить ненужные мысли, которые загрязняют ваш разум, и перефокусироваться на настоящем моменте.
Чувства и эмоции постоянно меняются, поэтому ничего страшного, если вы не понимаете, почему определенные вещи время от времени возникают у вас в голове. Просто позвольте этим мыслям приходить и уходить, не осуждая их.
Внимательность требует практики, и это не легко сделать сразу. Но чем больше вы будете это делать, тем легче будет очистить свой разум и обрести покой в данный момент.
Иногда вам может понадобиться остановиться и сделать несколько глубоких вдохов. Это позволит вам сосредоточиться.
11. Медитируйте
В той же области осознанности практика медитации также может помочь вам мгновенно очистить свой разум. Практика медитации помогает устранить отвлекающие факторы, помогая вам сосредоточиться на связи вашего разума и тела.
Исследования показали, что медитация может помочь повысить вашу концентрацию и улучшить вашу способность к многозадачности, что может значительно повысить вашу производительность. Исследования также показали , что даже для людей, которые плохо знакомы с практикой медитации, короткая сессия помогает лучше распределять свое время и внимание.
Что вы думаете по этому поводу? Поделитесь своими мыслями и выводами в комметариях или задайте свой вопрос. И не забудьте подписаться на канал, здесь я расскажу еще много интересного.
