Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – причина смертности №1 во всём мире! Существуют надёжные доказательства того, что повышение уровня физической подготовки связано с более низким риском ССЗ и увеличением продолжительности жизни. Оказывается, есть простой, бесплатный и быстрый способ оценить свою функциональную способность и риска ССЗ – это способность к отжиманиям [1].
В ретроспективном продольном когортном исследовании, проведённом с 1 января 2000 г. по 31 декабря 2010 г., включая данные о 1104 мужчинах, со средним возрастом 39 лет, оценивалась взаимосвязь между способностью отжиматься и последующей частотой возникновения ССЗ. Участники были разделены на 5 групп в зависимости от количества отжиманий и наблюдались в течение 10 лет.
«Участники, способные выполнить более 40 отжиманий, имели 96% снижение числа случаев ССЗ по сравнению с теми, кто выполнил менее 10 отжиманий». «Полученные данные свидетельствуют о том, что способность выполнить большее количество отжиманий на исходном уровне связана с более низкой частотой сердечно-сосудистых событий среди активных взрослых мужчин».
За 10 лет наблюдения был всего один случай ССЗ у участника, отжимавшегося более 40 раз. Всё-таки генетический момент и другие факторы никто не отменял.
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
Многие могут удивиться, ведь для мужчины отжаться 10 раз – это в порядке вещей. Хочу заметить, речь о полноценных отжиманиях, а не подрыгиваний на полу. Так вот, как говорит практика, достаточно мужчин, которые не могут сделать и 10 отжиманий. Не говоря о девушках. А уж 40 полноценных отжиманий тем более…
Субъективно, но считаю, что не способность отжаться 10 раз – даже для девушки такое себе… Многие могут сказать, типа «мне это не надо бла бла, я жЫ девочка», но я лишь высказываю своё мнение. Если девочка, значит, должна быть физически слабой и «кисельной»? Повезло вашему мужчине…
Понятно, что есть более серьёзные методы оценки рисков ССЗ, и что данный «тест» не является точной оценкой, тем не менее, логика в этом наблюдается. Если взрослый человек средних лет способен отжаться 40 раз, скорее всего, не такой уж и сидячий образ жизни у него, и физическая форма вполне годная.
Выводы:
- чем больше отжимаешься, тем меньше рисков развития ССЗ имеешь. Отжимаешься менее 10 раз – повод очень серьёзно задуматься над своим образом жизни в целом.
Всем здоровья!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30768197/ (Justin Yang et al. «Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #сила #отжимания #тренировка #исследования #ССЗ #инсульт #здоровье
