Носимся со своей толстотой, как с писанной торбой. Из каждого утюга 1000 и 1 совет, что, наконец, нужно сделать, чтобы похудеть. Каждый день одно и тоже: что-то идет не так, но вес никуда не идёт. Ну, если только вверх.
Что ж такое-то?!
Отклонение в сторону позитивного исхода
Тенденция переоценивать при предсказании вероятность хороших событий. Также может проявляться при оценке неоднозначной информации в сторону полезности.
- Найдется какой-то волшебный способ, будет просто, быстро - хотя ничего не указывает на такие возможности.
- Всё хорошо - хотя всё не очень хорошо, а то и откровенно плохо.
- Аутофагия, кето, веганство, голодные тренировки, голодание... Очень много информации, которая может даже представлять опасность в лично вашем случае, но все мы склонны верить, что нам-то повезет. Почему не попробовать?!
Склонность к подтверждению
Склонность людей искать или интерпретировать информацию таким образом, чтобы подтверждать свои предубеждения, а также дискредитировать информацию, которая не поддерживает их взгляды.
- Калории не работают, потому что кто-то где-то как-то что-то... А на самом деле потому что приятно так думать, а то же придется подсчитать.
- Гормоны мешают худеть - все знают, что мешают! А на самом деле мы игнорируем исследования, которые говорят, что нет, не мешают, а даже и улучшается гормональный фон с уменьшением жира.
- Таких примеров можно накатать на 10 отдельных статей.
Вот два способа мышления и обработки информации, которые реально мешают похудеть.
Первое заставляет нас сохранять оптимистичный взгляд на жизнь, в том числе на похудение, даже при самых, казалось бы, очевидных тревожных звоночках.
Второе заставляет нас всю неприятную информацию по похудению вообще игнорировать или придумывать, почему это не правда.
С чем придется смириться, чтобы похудеть
Чтобы пробраться через дебри когнитивных искажений, которые мешают реалистично смотреть на свои возможности и добиваться цели, нужно предпринять рациональное усилие, и принять факты объективной реальности. Как-бы не хотелось надеяться на лучшее и найти подтверждение своим взглядам и надеждам.
Обмен веществ и энергии - процесс, изученный достаточно подробно, для похудения - даже слишком много информации от научного сообщества. Можно бесконечно спекулировать, заблуждаться, сомневаться и хвататься за отельные факты, как за соломинку. Но всё это многообразие информации должно выдерживать критику и подтверждать основы, о которых ученые не спорят уже очень и очень давно. Если какая-то ваша мысль уводит вас в сторону от этих вещей, минимум - трата времени, максимум - очередной виток порочного круга ожирения.
Итак:
- Никому не везет
Фактор удачи никто не отменял, но ничего не указывает, что именно мне повезет, и похудение случится само. Надейся, но сам не плошай.
2. Ничего не мешает похудеть физически
Заболевания, которые могут существенно изменить обмен веществ, чтобы постоянно накапливался жир, встречаются настолько редко, что почти никогда. И вы бы об этом знали, потому что были бы инвалидом с детства. Смело отметаем все обменные проблемы, как причину ожирения. Все наши гипотериозы, инсулинорезистентность и проблемы с половыми гормонами - это следствие ожирения. Худеем - решаем проблемы со здоровьем.
3. На накопление жира влияют преимущественно внешние факторы
Ожирение - это болезнь образа жизни. Это логичное продолжение предыдущего пункта. Нет у нас физиологических механизмов, которые бы обуславливали накопление жира без благоприятных условий окружающей среды. Только изобилие пищи позволяет сохранять массу тела.
4. Не получится питаться интуитивно
Придется разобраться с питанием. Интуитивно мы все уже растолстели. Вот так работает интуиция. Интуиция - это совокупность опыта, чтобы она заработала на похудение, нужно получить соответствующий опыт, который позволит не просто похудеть, а поддерживать целевой вес. Потом прислушивайтесь к своему новому телу сколько угодно.
5. Дефицит калорий необходим
Как вы его будете создавать - отдельная тема. Самый быстрый и точный способ на сегодня - это подсчет поступающих с пищей калорий и затрат на активность.
6. Двигаться придется
Худеть - это не просто меньше есть, это в первую очередь научить организм тратить энергию, которую он получает с пищей. Нет никакой возможности научить организм тратить, кроме повышения активности. Будете ли вы заниматься спортом или просто будете принципиально ходить пешком - отдельная тема.
7. Ваши траты не соответствуют вашему питанию
С этим смириться и принять это, как то, что небо - голубое, пожалуй, важнее всего. Когда мы начинаем изворачиваться и юлить, дескать, я ничего не ем, но толстею, или я постоянно на ногах, куда мне ещё спорт, мы неосознанно уводим себя в сторону постоянных сомнений, качелей веса, недовольства собой, разочарований.
- вы едите, больше чем нужно,
- или двигаетесь меньше, чем нужно,
- или и то, и то сразу
Других причин, почему мы до сих пор не похудели - нет.
8. Вам будут врать постоянно, неосознанно или умышленно
Что касается тренировок и питания - нет какого-то большого объема информации, и вся она доступна. Чтобы продать контент, авторам нужно по каждой теме выдать какую-то глубокую истину вроде "похудение - это не просто меньше ешь, больше двигайся". А это вот так вот просто в конечном итоге, если не пытаться казаться умней и опытнее, чем вы есть на самом деле.
9. Придется разобраться самому
Готовые схемы тренировок и рационы однажды кому-то где-то подошли при каких-то условиях (см. пункт 3). Или вообще были сляпаны на коленке специалистами по мотивам интернета (см. пункт 8). Вам придется узнать свою калорийность, придется подобрать свой дефицит, придется разобраться с нормой БЖУ, и придется решать что-то с активностью.
10. Регулярность - залог успеха, терпение - главная добродетель худеющего
Не сложно планировать рацион, не сложно сходить пешком за продуктами. Сложно делать это изо дня в день, не смотря на временное отсутствие видимых результатов, не смотря на настроение, не смотря на желание видеть свои усилия в более выгодном свете, чем они есть на самом деле. Ежедневные маленькие изменения образа жизни в долгосрочной перспективе дадут лучший результат, чем периодические героические усилия и отчаянные попытки.
11. Это навсегда, иначе всё возвращается с привесом
Всё, что вы собираетесь делать для похудения, останется с вами на всю жизнь. Поэтому выгодно смириться, что всего-то нужно питаться умерено и активничать достаточно, и от этого плясать. А не усложнять какими-то схемами, требующими усиленного контроля, которые невозможно соблюдать всю оставшуюся жизнь.
Если что-то из этого вызывает бурное отрицание, см. пункт 1. Может, повезет именно тебе! В конце-концов, шансы всегда одинаковые: либо похудеешь, либо нет)))
