- Вес вышел за пределы нормы - 146% лишнего ты ешь.
Поступающее питание позволяет если не набирать, то уж поддерживать текущий вес. Оно лишнее? В представлении организма - нет, не лишнее. Ведь набранное нужно поддерживать. В представлении о своём идеальном теле - пожалуй лишнее, раз позволяет поддерживать лишний вес.
Да? Глупо же с этим спорить? Это же самоочевидные вещи!
Почему же ты всеми правдами и неправдами ищешь информацию о том, что не обязательно лишний вес - это переедание?
- Отрицание
Мозг склонен сопротивляться всему, что "не доказано". В кавычках, потому что мозг имеет склонность всю информацию коверкать с целью подтвердить своё представление об окружающей реальности. Так жить спокойнее. Еда - это хорошо, лишать себя еды - плохо. Думать в сторону изменения рациона может быть физически больно, потому что всё новое и напряжно - плохо. Поэтому первая реакция на вопрос "Переедаю ли я?" - отрицание. Это нужно прожить, отпустить и перейти к следующему пункту.
- Там салатик - здесь конфетка
Записать всё, что ешь за день - очень полезно. В течение недели хотя бы, а лучше 2-3. Непроизвольно начинаешь делать вид, что всегда так питаешься и, первые дни особенно, и ешь, и записываешь только "приличное". Чем дольше честно ведешь дневник питания, тем лучше вырисовываются "лишние" продукты.
Я терпеть ненавижу ведение пищевого дневника. Для меня было полезно неделю повзвешивать всё до последней капли какаколы и заносить в приложение. Если к списку продуктов прилагается вес порции и калорийность, информация становится ещё более наглядной. И всё встаёт на свои места.
"Я ничего не ем, но толстею" - это самое обычное утверждение человека, который просто не подсчитал свой рацион.
Не важно, собираешься считать калории впоследствии или хочешь на глазок худеть, видеть глазами список и количество продуктов, на которых достигнут текущий вес - это хорошо вправляет мозги.
Когда поймаешь себя на месте с поличным, тогда уже можно строить план по питанию.