Вот мы уже что умеем делать:
- Нормировать свой рацион - знаем, сколько есть, чтобы поддерживать вес, а сколько - чтобы худеть.
- Поддерживать активность - походы на прогулку, подъемы по лестнице, тренировки или что там у тебя - всё это часть жизни, а не трудная обязаловка.
Каждый день несколько раз ты ешь, 3-4, я надеюсь. И каждый день минимум ходишь пешком или даже ещё к этому несколько раз тренируешься в своё удовольствие.
Если ты при этом не худеешь, пересмотри свой рацион:
Если похудение пошло, то нужно помнить одну вещь:
- Организм теряет вещество, постоянно теряет жир и белок. Нужно хорошо восстанавливаться, иначе долго похудение не продлится.
Восстановление происходит за счет достаточного питания, поэтому ты всегда следишь за тем, сколько белка съедаешь. И во сне.
Недосып:
- Тратит нервы
- Портит гормоны
Без подробностей, вот две вещи, которые делают похудение очень трудным и неприятным, просто потому что ты недостаточно спишь. Это нужно исправлять без всяких "отосплюсь на выходных".
- Поспать впрок или наверстать недосып - невозможно. Организм так не работает. Упущенное восстановление будет компенсироваться долго и мучительно, просто ты этого не осознаешь. И не связываешь с этим переедание, болезни и нежелание гулять и тренироваться. А связь прямая.
Если бы у нас не было других дел, кроме похудения, как бы всё было здорово!
Поэтому:
- Прекрати сравнивать свои успехи с профессионалами, спортсменами, ведущими блогов...
- Урезание калорий и сокращение порций должно быть минимальным насколько это возможно, достаточным чтобы начать худеть. Но! Никаких голодных режимов.
- Нагрузку надо увеличивать постепенно. Главное - не уставать.
У тебя есть своя какая-то жизнь, работа, обязанности. И холодной бессердечной вселенной глубоко наплевать, что ты ещё и худеешь вообще-то.
Поэтому остается только упереться рогом и запихать своё питание, сон и тренировки в распорядок дня так, чтобы было легко придерживаться комфортного питания и активности каждый день.
Именно в регулярности весь секрет:
- Организм долго может стараться держаться привычной формы, пока ты не дашь ему понять, что условия изменились навсегда.
А этого можно добиться только постоянным поддержанием условий, в которых организм вынужден худеть.
Если с пн. по пт. ты ешь одну капусту, а в сб. и вс. заливаешь литры пива и не спишь, организм будет подстраиваться под такой график.
Или с утра ты молодец, а в обед уже сомневаешься, не пропустить ли тренировку, а вечером уже точно идешь за пельменями, чтобы лежа их съесть под сериал, вместо прогулки, и потом всю ночь смотришь сезон залпом - бог тебе судья)))
Дело не в том, что совсем нельзя расслабляться, дело в том, что ежедневно нужно выполнять эти три вещи, раз уж ты худеешь:
- Высыпаться
- Съедать положенный рацион
- Выполнять норму активности
Если всё это сделано, остальное на твоё усмотрение)))