Почему важно управлять самооценкой? Бесконтрольно она может колебаться вверх вниз при любом происшествии и оценке со стороны. Коллега со своей колокольни высказался о вашей работе, и самооценка провалилась. "Просев" на рабочем поприще, она повлияет и на всю остальную жизнь.
Именно от неё зависит, какие цели мы перед собой ставим в любой сфере жизни. Решимся ли открыть бизнес или останемся продавцом в ларьке, поступим ли в престижный ВУЗ или даже не подадим документы, будем ли добиваться достойного партнёра или пустим всё на самотёк. Всё это – вопрос самооценки.
Поколебать её можно в одной важной для человека области, а последствия распространятся на всю жизнь. И наоборот, если всё отлично, например, в работе, то боевой настрой прорастёт и во всё остальное. Ситуация кажется хрупкой. На деле же управлять можно и важностью области, и понятием успеха, и восприятием поражения.
В основе самооценку можно охарактеризовать через временной аспекты: (1) оценка моих возможностей, что я могу получить в будущем, если приложу усилия и (2) моя оценка моих поступков в прошлом.
Рассмотрим оба аспекта подробнее.
Оценка моих возможностей (будущее)
Моя оценка моих потенциальных достижений – это не более, чем моя фантазия до тех пор, пока я не испытаю её на практике. Именно эта часть самооценки может быть здоровой (адекватной), заниженной или завышенной. Другое ее название – уверенность в себе.
Допустим, я считаю себя супер специалистом, востребованным в лучших компаниях мира. Проверка фантазий на практике показывает, где моё мнение о себе совпадает с реальностью, а где это просто фантазия.
Рухнет ли в случае провала самооценка или отодвинется до здоровых границ зависит от отношения к неудачам. Для раздутого эго это тяжелая проблема. В остальных случаях – полезный урок, открывающий двери к развитию!
Как управлять этой реакцией?
Используйте решетку Келли. Выберите эталон – реального человека, который уже работает в лучшей компании в мире. Определите и того, кто точно ни при каких обстоятельствах не получит такую работу. Это ваш стартовый уровень. Разбейте расстояние между ними на 7 шагов. Оцените, где на этой шкале находитесь вы. Это уже более объективная оценка, чем просто фантазии.
Второе, помните формулу:
Самооценка = достижения / притязания (Уильям Джеймс, основатель западной психологии)
Чтобы управлять самооценкой, нужно аккуратно корректировать притязания. Поменяйте цель с мировой компании, на одну из лучших в своём городе, и эталонного человека, соответственно, тоже. На новой шкале вы уже будете существенно ближе к идеалу, а ваша самооценка сама собой в этот же момент подскочит. Чувствуете?
Поскольку самооценка – это не что-то раз и навсегда высеченное в камне, вы вольны сами выбирать, “об кого” измерять себя.
Снижая планку, вы не лишаете себя мировых высот! Вы фиксируете следующий шаг, достигнув которого в эмоциональном комфорте здоровой самооценки, вы по желанию сможете отодвинуть планку до следующего уровня. Москва не сразу строилась.
В идеале лучше вообще не оглядываться на других. Сравнивайте себя с собой в прошлом. Стали лучше? Отлично! Наработали больше навыков? Супер! В конечно итоге, это главное! И именно в этом сравнении лежит самая здоровая и надежная самооценка: “Я лучше себя вчерашнего!”
Оценка моих поступков (прошлое)
Поведение – покупки в магазине, общение с друзьями и семьёй, поездки в транспорте – не связано с потенциальными возможностями, описанными выше, но тоже, хотя и иначе, влияет на самооценку.
Это не проверка предположений о навыках с реальностью – как это описано выше – а, в общем случае, столкновение моих действий с ожиданиями общества.
Чем сильнее культурный контекст, тем жестче он влияет на самооценку. Вписываешься в этот контекст – молодец, самооценка без усилий ползет вверх. Нет? Рухнет вниз. Например, в обществе престижно быть образованным. Человек, выросший в таком обществе, чувствует себя ничтожеством без диплома о высшем.
Попав в среду, где престижно работать вне зависимости от образования, его самооценка вырастет, но только если он примет новые ценности и внутренне согласится с ними.
Робин Гуд был хорошим человеком в собственном восприятии, хотя и совершал по факту плохие поступки. Он знал, что не присваивал награбленное себе, а раздавал бедным. Сколько бы ни осуждало его общество, его самооценка от этого не страдала. Как видно, дело не столько в обществе, сколько в согласии с ним. Именно в этом кроется рычаг управления самооценкой!
На глубинном уровне люди соизмеряют свое достоинство относительно своих личных шкал, а не общественных. Если вы уверены в своей правоте (как Робин Гуд), у вас не будет проблем с самооценкой. Если нет, то скорее всего, глубоко внутри вы согласны с окружающими даже если поступаете иначе. Это очень важно! Управлять культурой окружающих невозможно, управлять собственной позицией – очень даже. Как?
Во-первых, ищите правду. Хорошо ли помогать совершеннолетнему ребенку? В разных культурах по-разному: на западе – плохо, на востоке – хорошо. Правда в каждом конкретном случае будет отличаться. Потратьте время, изучите научные статьи (не верьте любому встречному-поперечному сайту или мнению тети Мани) и разберитесь с вопросом без эмоций.
Во-вторых, меняйте окружение. Если нет образования, а оно престижно, найдите таких же, как вы, кто успешен на работе и без высшего. Поверьте, в любом обществе найдутся люди, готовые разделить ваши ценности.
В-третьих, кто мешает поменять ценности для себя? Важно образование, но надо работать? Примите для себя, что успех в работе – куда важнее "корочки". Поставьте на пьедестал то, что получается хорошо. Самооценка поднимется, а там, глядишь, на хорошей волне и на образование силы найдутся!
Секретный прием (применять с осторожностью)
Иногда спасти самооценку от падения может простой, но скользкий приём. Когда что-то не складывается, можно в качестве исключения “свалить вину на обстоятельства”, но ни в коем случае на не на другого (это уже подлость!) Это спасает самооценку в критической ситуации. Но! Это же закрывает путь к развитию, осознанию, что помешало получить желаемое, исправить ситуацию и таки получить его.
Если сознательно об этом не задумываться, то сработает так называемый врожденный либо внутренний: “я ответственен(а) за все неудачи”, либо внешний: “Не получилось, потому что пятое-десятое” локус контроля.
Осознанность позволяет управлять этим процессом. В большинстве случаев стратегия внутреннего локуса контроля выигрышна, так как, повторюсь, позволяет анализировать ошибки и управлять жизнью, а не безвольно плыть по течению. Но если всё валится из рук, черная полоса без просвета, и очередная неудача может добить, то единичное перекладывание вины на абстрактные обстоятельства – не лучший, но возможный ход.
Порой, конечно, обстоятельства объективно выступают препятствием к цели. Мы не ответственны за всё на свете.
Итак, подводя итог, перечислим способы управления самооценкой:
- В отношении своих возможностей: разбить цель на этапы, снизив планку (работа в лучшей компании не мира, а для начала города) и поменять эталон на более приближенного к вам по навыкам человека. По достижении эталона, планку можно поднять и развиваться дальше.
- В отношении поведения: (1) меняйте окружение, общайтесь с теми, кто разделяет ваши ценности. (2) Научно проверяйте убеждения на адекватность. Проверив, решите для себя самостоятельно, что для вас важнее. (3) Не бойтесь менять сами ценности на те, что получаются автоматически (образование – хорошо, но успех в работе важнее).
- В крайних случаях беспросветных неурядиц, можно в качестве исключения “свалить" вину на обстоятельства, спасая тем самым остатки самооценки. Главное – не скатиться в постоянные оправдания перед окружающими и собой в том числе.
Работа с самооценкой – это не манипуляции, как может сперва показаться, это правдивое и честное соотнесения себя с правдой жизни: "Сейчас я могу сделать этот небольшой шаг. В этом направлении и в таком окружении. По-другому, может, и хочу, но не могу." До тех пор пока мы не встретимся с этой правдой лицом к лицу, не примем её спокойно, говорить о каких-то достижениях, увы, затруднительно.
На этом всё. Если материал вам понравился, поставьте, пожалуйста, лайк. Благодаря этому больше людей увидят статью и узнают, как управлять самооценкой. Вы поможете им стать немного счастливее. Также подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи. Спасибо!
