Для начала напомню, что замедляет уровень метаболизма:
➥ Голодание;
➥ Алкоголь;
➥ Табакокурение;
➥ Малоподвижный образ жизни;
➥ Не сбалансированное питание по БЖУ;
➥ Нарушение гормонального фона;
➥ Переутомление.
⠀
Исключив все факторы, которые замедляют метаболизм, давайте рассмотрим все, что помогают его ускорить. А ускорить метаболизм помогут соответствующие тренировки, питание и препараты.
⠀
✔ ТРЕНИРОВКИ
"А я знаю, делаем многоповторку" - скажут многие. А вот и нет! Исследования показали, что многоповторка малоэффективна и поэтому продолжаем работать в диапазоне от 8 до 15 повторений.
Кардио? Да, конечно способствует!
⠀
✔ ПИТАНИЕ
▪ Увеличиваем в рационе потребление белковой пищи;
▪ Нет, углеводы полностью не убираем, но держим по минимуму;
▪ Дополняем рацион продуктами богатой клетчаткой;
▪ Ни в коем случае не устраиваем голодание, но и следим, чтобы сохранялся дефицит калорий;
▪ Пьем больше воды! Сколько пить, я писал неоднократно в других публикациях;
▪ Обязательно в рационе должны присутствовать жиры и в частности омега-3 жирные кислоты.
⠀
✔ ПРЕПАРАТЫ
Факт остается фактом... Лучше, чем гормон роста и ААС для ускорения метаболизма еще не придумали.
Это не призыв к действию, это лишь констатация факта☝🏻
⠀
#метаболизм #жиросжигание #анаболизм
