Работа с жестким графиком не позволяет заниматься серьезно спортом.

Работа с жестким графиком не позволяет заниматься серьезно спортом.

⠀

Спорт требует 3-4 часа ежедневно.

⠀

При этом спорт предписывает правила восстановления после нагрузок, что подразумевает после 19-00 не нагружать организм и раньше 9 утра тоже не нагружать.

⠀

Самое эффективное время для тренировок с 10 до 14 ч.

⠀

Вот и получается как ни крути, что спорт и работу с четким графиком не совместишь.

⠀

Но помимо спорта есть физкультура и это для начала, то что нужно, причем в любом возрасте.

⠀

Важно придерживаться главного правила, не пытаться «с дивана» ставить рекорды - это зло, это опасно, чревато травмами и эмоциональным перегоранием.

⠀

Для тех, кто начинает заниматься физической культурой важно знать своё нормальное давление и пульс.

⠀

До 21 часа( или с утра) можно нагружаться, но в легком режиме, на пульсе 130 ударов в минуту💓, это так называемый «разговорный режим», когда вы бежите(крутите), и при этом спокойно разговариваете, дышите, чувствуете себя комфортно.

⠀

В таком режиме после 30 минуты начинает интенсивно сжигаться подкожный жир( он перерабатывается в энергию).

⠀

И есть такое понятие «второе дыхание». Вот это тот момент!

⠀

Если вы работаете на пределе (160-170 ударов в минуту💓), то на 5-й минуте гликоген, необходимый для выработки энергии организм начинает вытаскивать из мышц и печени, и вы при этом чувствуете мышцы забиваются, становятся ватными и колит бок( печень), при этом подкожный жир никак не используется.

⠀

Ещё через 5 минут вы бросаете тренировки и больше не возвращаетесь к ним.

⠀

Не смотрите на тех кто ставит рекорды в спорте, мы же не знаем их график тренировок и жизни.

⠀

Помимо снижения жирового компонента есть ещё один важный момент! При пульсе 120-130 ударов в минуту 💓амплитуда раскрытия сердечной мышцы максимальна, при этом она растягивается, становится эластичной и объём сердца увеличивается, а значит сердцу вашему, что при нагрузке, что во сне нужно делать меньшее количество сокращений для поддержания жизнедеятельности, а ресурс по количеству сокращений у всех примерно одинаков. Вы получаете тренированное сердце. 💓

⠀

И наоборот если вы работаете на пределе, то мышца сердечная устает, перегружается, при этом утолщается ( ну как бы накачалось💪🏻), но в данном случае это плохо. Как следствие обьем сердца уменьшается эффект «бычьего сердца», соответственно количество сокращений во время, сна, работы, тренировок увеличивается по сравнению с растянутым( тренированным), а мы помним, что ресурс сокращений отведен всем одинаково.

⠀

И ещё для сведения, 80% всех обьемов тренировок профессиональных спортсменов проходит в пульсовой зоне 130 ударов в минуту и лишь 20% это интенсивные, интервальные, скоростные тренировки в более высокой пультовой зоне.☝️

⠀

Главное – начать заниматься. У человеческого организма есть такая особенность: регулярно выполняя физические нагрузки, он к ним привыкает и в итоге сам начинает требовать активного образа жизни.

⠀

Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы!

#Единаяроссия #ер50 #Подмосковье #КузьмиченкоАЕ