Работа с жестким графиком не позволяет заниматься серьезно спортом.
⠀
Спорт требует 3-4 часа ежедневно.
⠀
При этом спорт предписывает правила восстановления после нагрузок, что подразумевает после 19-00 не нагружать организм и раньше 9 утра тоже не нагружать.
⠀
Самое эффективное время для тренировок с 10 до 14 ч.
⠀
Вот и получается как ни крути, что спорт и работу с четким графиком не совместишь.
⠀
Но помимо спорта есть физкультура и это для начала, то что нужно, причем в любом возрасте.
⠀
Важно придерживаться главного правила, не пытаться «с дивана» ставить рекорды - это зло, это опасно, чревато травмами и эмоциональным перегоранием.
⠀
Для тех, кто начинает заниматься физической культурой важно знать своё нормальное давление и пульс.
⠀
До 21 часа( или с утра) можно нагружаться, но в легком режиме, на пульсе 130 ударов в минуту💓, это так называемый «разговорный режим», когда вы бежите(крутите), и при этом спокойно разговариваете, дышите, чувствуете себя комфортно.
⠀
В таком режиме после 30 минуты начинает интенсивно сжигаться подкожный жир( он перерабатывается в энергию).
⠀
И есть такое понятие «второе дыхание». Вот это тот момент!
⠀
Если вы работаете на пределе (160-170 ударов в минуту💓), то на 5-й минуте гликоген, необходимый для выработки энергии организм начинает вытаскивать из мышц и печени, и вы при этом чувствуете мышцы забиваются, становятся ватными и колит бок( печень), при этом подкожный жир никак не используется.
⠀
Ещё через 5 минут вы бросаете тренировки и больше не возвращаетесь к ним.
⠀
Не смотрите на тех кто ставит рекорды в спорте, мы же не знаем их график тренировок и жизни.
⠀
Помимо снижения жирового компонента есть ещё один важный момент! При пульсе 120-130 ударов в минуту 💓амплитуда раскрытия сердечной мышцы максимальна, при этом она растягивается, становится эластичной и объём сердца увеличивается, а значит сердцу вашему, что при нагрузке, что во сне нужно делать меньшее количество сокращений для поддержания жизнедеятельности, а ресурс по количеству сокращений у всех примерно одинаков. Вы получаете тренированное сердце. 💓
⠀
И наоборот если вы работаете на пределе, то мышца сердечная устает, перегружается, при этом утолщается ( ну как бы накачалось💪🏻), но в данном случае это плохо. Как следствие обьем сердца уменьшается эффект «бычьего сердца», соответственно количество сокращений во время, сна, работы, тренировок увеличивается по сравнению с растянутым( тренированным), а мы помним, что ресурс сокращений отведен всем одинаково.
⠀
И ещё для сведения, 80% всех обьемов тренировок профессиональных спортсменов проходит в пульсовой зоне 130 ударов в минуту и лишь 20% это интенсивные, интервальные, скоростные тренировки в более высокой пультовой зоне.☝️
⠀
Главное – начать заниматься. У человеческого организма есть такая особенность: регулярно выполняя физические нагрузки, он к ним привыкает и в итоге сам начинает требовать активного образа жизни.
⠀
Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы!
#Единаяроссия #ер50 #Подмосковье #КузьмиченкоАЕ
