Сейчас покажу наглядный пример порочного круга питания на 600 ккал.
Затем на 1500 ккал.
А потом на 3000+ ккал и диким чувством вины.
В июне я начала работать с очень интересным случаем. Ко мне пришла подопечная, у которой была простая цель – похудеть и улучшить качество тела. Она долгое время пыталась эту проблему решить самостоятельно, но что – то ей вечно мешало.
Когда я провела первую консультацию то увидела несколько интересных моментов:
- у девушки было очень хаотичное питание - не было четких приемов пищи в виде завтрака, обеда и ужина, были сплошные перекусы, в основном сладким;
- много сладкого в рационе. ОЧЕНЬ МНОГО. Буквально три приема пищи могли содержать в себе только сладкое;
- очень сильные качели по калорийности – день шёл на 600 ккал, а второй на 3500;
- слишком сильная двигательная активность – 20+ тысяч шагов в день + тренировки + танцы.
Когда я начала с ней общаться, то поняла её тип действий:
Если я сейчас начну питаться на низкую калорийность (1200 ккал) и буду много двигаться, то получу быстрый результат и хорошую фигуру, которые будут меня радовать. А что получалось по факту?
А по факту девушка питалась пару дней на низкую калорийность, а затем из-за сильного урезания калоража и бешенной активности, организм все компенсировал перееданиями на 3000+ ккал. После этого она чувствовала тяжесть в животе, сильное чувство вины за съеденное и ненависть к себе за сделанное, так как этим шагов она только отсрочивает свой результат и ощущение собственной никчёмности.
Я старалась завоевать её доверие. Завоевать мелкими действиями. Сначала я посоветовала увеличить завтрак, так как он был слишком низкокалорийный (около 150-200 ккал). Затем мы начали вводить сбалансированные приемы пищи хотя бы 2 раза в день. А после даже три приема пищи.
Сладкое не убирали, но вывели правило – употребляем его строго ПОСЛЕ основного приема пищи, стараемся чаще прислушиваться к себе и давать организму отдыхать.
И САМОЕ ВАЖНОЕ! Мы перебарывали страх – снизить двигательную активность. Ведь у девушки был страх в голове – буду меньше двигаться, буду меньше есть. Но она всё – таки доверилась мне и посмотрите, что из этого вышло.
