Статистика говорит, что почти 50% женщин в период перименопаузы и 85% в постменопаузе испытывают симптомы физического и умственного истощения. Усталость и менопауза часто идут рука об руку, что заставляет некоторых дам пить много кофе, чтобы поддерживать хоть какой-то уровень энергии в течение дня, а вечером испытывать только одно желание - залечь на диване чтобы никто не трогал, так как просто нет никаких сил на что-либо другое. Но это не значит, что усталость во время менопаузы неизбежна, а потому давайте разбираться.
Чтобы понять, что такое усталость, начнем с понимания того, как наше тело создает энергию. Наши клетки содержат миллионы митохондрий, этаких микроэлектростанций, которые производят аденозинтрифосфат (АТФ), молекулу, дающую нам энергию на все виды деятельности, будь то моргание ресницами, переваривание пищи, раздумывание или ходьба. Если мы испытываем усталость, то значит наши митохондрии работают не на должном уровне и заканчивается АТФ.
Митохондрии и менопауза
Наши половые гормоны используются во многих системах организма, в том числе и ЦНС и мозге, они жизненно важны для здорового уровня нейромедиаторов, влияющих на наше самочувствие. Дефицит половых гормонов, а также часто встречающийся дисбаланс кортизола во время менопаузы способствуют ощущению усталости в этот период жизни.
К 50 годам во время перименопаузы уровень прогестерона снижается, а эстрогена часто повышается в течение дня из-за плохого овариального резерва, но чем дальше мы продвигаемся в перименопаузу, тем уровень эстрогена становится все ниже и ниже, достигая своего рекордного низкого уровня при вступлении в менопаузу.
Высокий уровень эстрогена ведет к накоплению подкожного жира на бедрах во время репродуктивного возраста, во время же менопаузы низкий уровень эстрогена ведет к накоплению жира в области живота, причем не подкожного, а висцерального, который повышает риск развития многих метаболических заболеваний, в том числе резистентности к инсулину, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Митохондрии ориентированы на здоровые жиры для нормального функционирования. Но чтобы переработать висцеральный жир митохондриям приходится работать в 2 раза усерднее, производя энергию, чем при использовании подкожного жира, что может приводить к чувству подавленности при снижении уровня эстрогена.
4 причины проблем с митохондриями после 50 лет
Для устранения первопричины усталости и проблем с энергией необходимо учитывать 4 основных фактора: гормональный дисбаланс, энергетический дисбаланс, токсичность (воспаление), дефицит питательных веществ.
Гормональный дисбаланс – гормоны регулируют метаболизм, сообщая нашим митохондриям, как эффективно функционировать и сколько энергии им нужно для выработки. Если вырабатывается недостаточно АТФ, то это может быть связано с гормональным дисбалансом, так как колебания гормонов в период менопаузы могут мешать сигналам, поступающим в митохондрии, а итоге эффективная связь отключается, а выработка АТЫ снижается. А если наблюдается еще и дисбаланс кортизола, то ситуация еще больше усугубляется. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о том, как нормализовать гормональный баланс. При этом не стоит забывать и про то, что очень многое зависит и от вашего питания, поэтому старайтесь придерживаться натуральной цельной пищи с минимум сахаров.
Избыточная токсичность и воспаление – также могут влиять на выработку АТФ. Токсичность препятствует выработке энергетических молекул, вызывая воспаление, на устранение которого приходится тратить много имеющихся скопленных драгоценных ресурсов. Мы постоянно подвергаемся воздействию различных токсинов, они окружают нас повсюду, от воздуха, которым мы дышим, до еды и воды, которые употребляем, не говоря уже про хронические вирусы и желудочные инфекции. Они мешают нормальным процессам и препятствуют функционированию митохондрий, поэтому постарайтесь минимизировать воздействие токсинов на свой организм: выбирайте цельные пищевые продукты местного производства, исключите обработанную пищу с большим количеством ингредиентов, фильтруйте воду, выбирайте натуральные средства для ухода за собой и домом, не содержащие парабенов, фталатов, лаурилсульфатов и т.д.
Дефицит питательных веществ – питательные вещества необходимы для нормального функционирования всех механизмов нашего тела, в том числе и для создания АТФ. Несбалансированное питание с обилием обработанной пищи в рационе приводит к тому, что организм не вырабатывает достаточное количество АТФ, что в свою очередь приводит к усталости. Едим мы много, а вот плотность питательных веществ очень низкая, а организму необходимо много ресурсов, чтобы качественно выполнять свою работу. Нашим митохондриям необходимы витамины, минералы, полезные жиры и сахара. Обязательно проконсультируйтесь у врача и сдайте необходимые анализы для проверки наличия в организме питательных веществ, необходимых для производства АТФ.
Энергетический дисбаланс – верите вы в существование меридиан, чакр, ци, праны или нет, но наше тело имеет энергетическую основу, на которой базируется наше физическое здоровье, и наука это доказала. Мы являемся энергетическими существами с электромагнитной частотой. На востоке с давних времен признавали связь между физическим и энергетическим телами, и акупунктура признана во многих областях применения традиционной медициной (обязательно проконсультируйтесь сперва у врача). Митохондрии – это электростанции, и если электромагнитные частоты на исходе, то значит какие-то блокировки мешают вырабатывать АТФ. А это уже относится к заботе о своем психическом, эмоциональном и духовном здоровье, и тут на помощь могут прийти различные техники взаимодействия разума и тела, например, медитация, заземление, дыхательные практики.
Не стоит считать усталость нормальным сопутствующим побочным явлением, когда вы вступаете в менопаузу. Если вы устраните первопричину усталости, и тут вам может помочь врач, то вы можете вернуть свою былую энергию, что в 50 лет, что в 60, что в 70. Если вы чувствуете, что энергия покидает вас, начните решать проблему прямо сейчас. Как только вы поймете причину, вы сможете начать поддерживать свои митохондрии и дальше, чтобы наслаждаться оставшимися годами, а не доживать их, вы этого заслуживаете.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
