У меня есть личный опыт попытки похудения при помощи пробежек. Тогда я за год пробежал 1000 км и в приложении NIKE+ у меня до сих пор должен болтаться синий уровень. Потом с этой прогой было несколько косяков, да пошли разные истории разрыва контрактов с людьми, которые не поддерживали ЛГБТ, в общем наши дороги разошлись. После этого переходил на STRAVA, пока окончательно не забил на эту отчётность, хватает приложения в часах, при необходимости.
Пишу опыт ПОПЫТКИ похудения, поскольку, хоть некоторое снижение веса и произошло, но результат меня не устроил, зато позволил окончательно развести в моей голове эти два аспекта похудения - #снижение веса и #жиросжигание. Оказывается это совсем разные вещи и часто люди, которые начинаю бегать, как и я на самом деле хотят не просто сбросить вес, а #избавиться от лишнего жира !
Так в чём же принципиальная разница между эти двумя понятиями?
Наверняка все вы смотрели фильм "Форсаж". В процессе гонки там самые хитро опые участники в ответственный момент, когда машина уже идёт на пределе скорости, включали подачу закиси азота и вырывались вперёд, делая противников, как стоячих. Главное верно определить время, когда это сделать, поскольку этот ресурс ограничен, да и весьма опасен в использовании.
В нашем организме тоже есть такой порог, называемый аэробный. Пока человек бежит на этом уровне нагрузки, он это делает получая энергию за счёт сжигания внутренних жиров. Как источник медленного и длительного горения они идеальны. Если вы спринтер, которому нужно взорваться на 100 - 400 метров, то такой медленный источник не подходит и они включают "нашу внутреннюю закись азота" - гликоген.
Чисто внешне эти спортсмены и выглядят по-разному: если к спринтерам вполне подходит звание атлет, то про марафонцев не всегда и язык повернётся такое сказать (не в обиду им будь сказано) Это связано в источниками используемой энергии, поскольку гликоген содержится в мышцах, то чем их больше, тем больше и запас.
Марафонцы и прочие стаеры бегают на жирах и здесь, казалось бы, кроется основное преимущество для желаемого похудения. Однако, получается ситуация, как в "Кавказкой пленнице": Кто нам мешает, тот нам и поможет! Только с точностью до наоборот!
Мы умудрились стать офигенно адаптивными и рациональными в процессе эволюции и выражается это в максимальной экономии энергии. С одной стороны, наш организм всегда предоставит нам необходимое количество энергии и ресурсов на совершаемые действия. Благодаря этому мы становимся тренированнее, сильнее, если этим занимаемся. Однако, делает он это по своему разумению.
Что происходит при любительских стаерских пробежках? Показателем вашей растущей тренированности является увеличение километража (любители редко заинтересованы в увеличении скорости) Я помню радость от своей первой десятки, пятнашки, половинки, и это после первых неполных двух километров с одышкой на первой пробежке.
И вроде вес стал меньше, но отражение в зеркале не радует, ну не мое это. Организм дал желаемое, но каким путем?
Раз бегаешь на жирах, значит мышцы и гликоген не нужны, оптимизацию веса проведем за счёт мышц, да и затратные они в обслуживании, зачем нам этот геморрой?
Раз бегаем долго, значит нужно оптимизироваться и в этом процессе, чтобы каждый раз тратить на него меньше энергии и вот человек, выплевывавший лёгкие на первых пробежках спокойно бегает десятку через некоторое время.
Раз жиры нужны, как топливо, значит нужно стабилизировать метаболизм в низких пределах и научиться максимально запасать энергию от пищи. Эти процессы проходят очень интенсивно, избавляя нас от активной клеточной массы, а это уже билет в один конец.
Что происходит с этими бегунами если ,не дай бог, они прекращают бегать? Был я такой не оптимизированный дядька, живым весом более 95 кг и уровнем поддержки в калориях в районе 2300-2400 (что это такое читай здесь).. Кушая, скажем 2500 калорий имел профицит в 100 калорий ежемесячно, что позволило бы мне даже особо и не набрать веса по итогам года.
Но, тут дёрнул меня черт бегать и худеть. Вес вроде сброшен, правда большая часть 7-ми кг за счёт активной клеточной массы. Базовый метаболизм снизился, поскольку мышцы это заметная затратная часть в этом процессе. С учётом затрат на пробежки я всё ещё попадаю в цифру 2350-2400 калорий расхода, но если я вдруг брошу активность?
Базовый метаболизм оптимизировался куда-нибудь в 1750 калорий, ещё на 250-300 двигаюсь, вот вам 2100. А если кушать, как раньше 2500, то профицит уже в 400 калорий, т.е жиреть я начинаю в 4 раза быстрее, чем раньше.
Вот так люди и догоняют свой прошлый вес, а на взятом разгоне даже перегоняют. Это называется эффект ЙО-ЙО, К возврату прошлого веса с прибытком приводит ЛЮБОЙ способ сгонки веса, который не предполагает восстановление активной клеточной массы, даже обычные диеты с ограничением питания.
Поэтому фитнес, товарищи, это наше всё. Сознательные физические упражнения на разные группы мышц дают нашему организму понять, что мышцы нам нужны и мы их сокращать не позволим. Тогда снижение веса на ограничении питания возможно за счёт подкожного жира.
Ваша активная клеточная масса сохраняется, что оставляет высокие уровни безусловно необходимой для поддержания энергии, то бишь #базального метаболизма. Эта высокая планка расхода энергии увеличивается на калории, сжигаемые в процессе активностей и даёт весьма комфортные уровни для питания, которые позволят вам держать достигнутый вес и даже вписывать туда разные вкусняшки.
Конечно, есть разные нюансы, некоторые из них описаны в моей статье "Есть, чтобы худеть. Сколько вешать в граммах?" На этом канале вы вообще можете найти много информации по теме похудения, причём именно в части правильного жиросжигания, поскольку, как я уже говорил, вариант skinny fat это не моё.
Если статья показалась вам интересной, буду благодарен за лайк, подписку, комментарий или рекомендацию тем, кому это может быть полезно.
.
