Сколько можно подтянуться в 8 лет?
Моему младшему 8 лет. С трёх лет он систематически присутствует на моих тренировках, а более-менее регулярно тренируется лет с пяти. Более-менее регулярно - это означает, что периодически у него случаются мотивационные кризы, когда он полностью забрасывает упражнения. Я не пытаюсь его прогнуть, так как карьера профессионального спортсмена - не то будущее, которое я ему желаю.
Есть желание пойти с отцом на тренировку - идёт, нет желания - я не заставляю. Но использую инструменты мотивации, о которых расскажу ниже.
Этим летом сын поставил себе задачу подтянуться 20 раз. На момент постановки задачи подтягивался 12. Буквально за месяц достиг цели, поставив свой личный рекорд: 20 подтягиваний. Тренер с летнего лагеря, куда я отдавал сына на две недели, дал ему прозвище "машина" и на спортплощадке ставил в пример более старшим ребятам.
Признаюсь, дело не только в тренировках, но и задатках. Младший выделяется явно атлетическим телосложением, типичный мезоморф. В прошлом году он выиграл на неформальном турнире по армреслингу, проводимом в детском летнем лагере, где участвовали мальчики до 12 лет. Мясо на нём нарастает легко и выглядит от крепче своих сверстников.
И тем не менее, без тренировок (а сейчас он тренируется уже самостоятельно, без меня, по своей программе) цели бы он никогда не достиг. А без моей мотивации - не было бы у него тренировок.
Программа тренировок
Начинали с резины. У меня был набор для собственных тренировок, пригодились и для обучения подтягиваниям.
Сначала это была резина на 20 кг. Когда дети стали подтягиваться с ней 15 раз, перевёл на самую слабенькую - 15 кг. После неё оказались способными подтягиваться уже с весом собственного тела 5-6 раз. Вот принципы, которых мы придерживались:
1. Full body для начинающих.
На начальном этапе я использовал подход "full body", подразумевающий проработку всех основных мышечных групп за одну тренировку. Одна и та же программа: приседания, подтягивания, отжимания. Отдых два дня - снова тренировка. Но один подход на подтягивания каждый день всё равно выполняли, чтобы мозг запоминал движение.
2. Дневник тренировок.
Я сам вёл дневник тренировок и приучил вести его своих сыновей. Они записывали выполненные объёмы на каждом занятии, видели свой прогресс и имели возможность понять, что всё не напрасно.
3. Сплит-система для продвинутых.
Когда тренировочные объёмы стали расти, я отказался от full body в пользу сплит-системы: три тренировки в неделю, где чередуются между собой "день 1" и "день 2". Добавил нагрузку на пресс и спину. Должен упомянуть, что работа шла только с весом собственного тела.
4. Мотивация через игру.
В одной из прошлых публикаций я уже писал о том, что провожу экономическую игру с детьми. Важным инструментом мотивации стал гонорар в игровой валюте за проведённую тренировку.
5. Принцип прогрессии.
Конечно, мы постепенно увеличиваем нагрузку, делая это крайне плавно, чтобы не навредить. Например, после того, как сын сделал 20 повторений на обычные подтягивания за один подход, он перешёл на более сложный вариант и стал выполнять подтягивания широким хватом. Выполнив 12 чистых повторений, стал использовать лёгкое отягощение - поллитровую бутылочку с водой. Ещё 12 повторений - и бутылка стала уже литровой.
О мотивации следует сказать особое слово.
Мотивация
Мотивация - это желание действовать. Откуда оно у ребёнка?
- Личный пример. Я тренируюсь всю свою жизнь. Они не видели отца другим.
- Я всегда поощрял спорт и уважительно относился к силе. Мои дети так же уважительно относятся к любому проявлению силы.
- Я специально выбирал книги, которые мы с ними вместе читали, о сильных людях и соответствующие фильмы, чтобы "контрабандой" пронести в их сознание свои ценности.
- Никогда не принуждал, оставляя выбор за ними.
Кроме этого, есть и индивидуальные особенности младшего, который обогнал в вопросах физической культуры старшего брата.
- Ему нравится демонстрировать свою силу, для него это способ проявить себя.
- Он обладает импульсивным и упрямым характером. Первое мешает систематическим занятиям, но позволяет развить спортивную злость. Упрямство часто заводит его в тупик в житейских ситуациях, но оказывается востребованным на спортплощадке.
Самым большим своим достижением в вопросах его воспитания я считаю вовсе не результат в 20 подтягиваний, который не более чем пустяк, а тот факт, что ребёнок САМ в свои 8 лет регулярно ходит на спортплощадку тренироваться, отслеживая все паузы отдыха и ведя дневник тренировок. Ибо настоящая сила, она не в бицухе, а в дисциплине.
Кстати, о вопросах воспитания, у меня есть хороший курс "Антигаджет", приобрести который можно, написав мне в ВК.
Рудияр
Общаюсь с подписчиками в своём клубе ВК
#дети #спорт #тренировки #воспитание #педагогика #воркаут #семья #упражнения #мотивация #личностный рост