Регулярная растяжка увеличивает гибкость, улучшает самочувствие, избавляет от боли в мышцах, а также помогает расслабиться после трудного дня. Предлагаем несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома. Но если вы хотите быстрых результатов, то добро пожаловать в фитнес-клуб «Мультиспорт»! У нас вы можете прокачать свою гибкость на занятиях по стретчингу, йоге и пилатесу.
Комплекс упражнений на растяжку
Перед стретчингом необходимо размяться, чтобы разогреть суставы и связки. Пятиминутной энергичной суставной гимнастики будет достаточно, чтобы подготовить тело к тренировке.
- Наклоны головы. Сядьте на пол как вам удобно и выпрямите спину. Не спеша наклоните голову влево, стараясь достигнуть полной амплитуды, а затем сделайте такой же наклон вправо.
- «Кошка». Встаньте на четвереньки, затем сделайте глубокий вдох и прогните спину, выгибая позвоночник, на выдохе – выгните ее дугой, опуская голову вниз.
- Растяжка бедер. Лягте на бок, верхнюю ногу согните в колене и подтяните пятку к ягодице, растягивая переднюю поверхность бедра.
- Растяжка ног. Из положения на спине поднимите одну ногу вертикально вверх, обхватите лодыжку руками и потяните на себя.
- «Кобра». Лежа на животе выпрямите руки, расположив ладони на полу в шаге от себя. Тазовые кости лежат на полу, живот и грудная клетка приподняты. Почувствуйте, как растягивается передняя поверхность корпуса и шеи.
Каждое упражнение выполняйте в 4-5 подходах, задерживаясь в каждом на 15-30 секунд.
Этот мини-комплекс поможет вам почувствовать легкость во всем теле и избавиться от мышечных зажимов. Еще больше полезных упражнений вы узнаете в фитнес-клубе «Мультиспорт». Ждем вас 7 дней в неделю!
