Контрастный душ: чем полезен и как правильно его принимать?

Рассказываем обо всех тонкостях этого ритуала

Сбалансированное питание, здоровый образ жизни, умеренные спортивные нагрузкипомогают поддержать организм, сделать его здоровым и выносливым. А еще положительно сказываются на красоте и помогают продлить молодость. Конечно, все это работает, особенно если выполнять такие практики регулярно. Можно усилить и закрепить оздоравливающий эффект при помощи контрастного душа — впрочем, этот метод тоже не нов. Но, как известно, все новое — хорошо забытое старое.

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ — это быстрое попеременное изменение температуры воды от холодной до горячей, при этом каждая фаза должна длиться не более одной минуты. Такие температурные перепады тонизируют организм и положительно сказываются на циркуляции крови и лимфы.

Холодная водапомогает организму собраться, все рецепторы чутко реагируют на холод. Причем это происходит не только на поверхности тела — кожа покрывается мурашками, — подобные процессы происходят и во внутренних органах. Включается автоматическая защита от переохлаждения. Это приводит к ускорению работы сердечно-сосудистой системы, кровь начинает циркулировать быстрее — чтобы согреть тело. А вместе с кровью в органы поступает и большее количество кислорода и питательных веществ. Горячая вода, наоборот, расширяет сосуды и уменьшает давление, аеще расслабляет напряженные мышцыи помогает прийти в состояние нирваны. Такой контраст помогает убрать зажимы и облегчает боль и дискомфорт.

Кроме того, такой стресс положительновлияет на гормоны. Например, контрастный душ вырабатывает эндорфины (гормоны счастья), компенсируя неудобство от ледяной воды, норадреналин сужает сосуды и регулирует давление, а кортизол (гормон стресса) в умеренном количестве помогает поддерживать в тонусе защитные функции организма.

Чем полезен контрастный душ?

• Закаливание — регулярная практика изменения температур, онаповышает защитные функции организма и делает его более устойчивым к воздействию вирусов.
• Улучшается эластичность сосудов, а это отличная профилактика инсультов, тромбоза и варикозного расширения вен.
• Ускоряется обмен веществ, и активируется метаболизм.
• Нормализуется лимфодренаж, уходит застой лишней жидкости и видимость целлюлита.
• Повышается туборг кожи, так как коллагени эластин начинают активно вырабатывать.
• Уменьшается общий уровень стресса, улучшается сон.
• Тонизирование сосудов и ускорение циркуляции объема крови может положительно сказаться на потенции.

Противопоказания

Как и у любой процедуры, у контрастного душа есть ряд противопоказаний. К ним относятся:

• простуда, плохое самочувствие, повышенная температура тела;
• гипертония;
• тромбофлебит;
• цистит;
• онкологические заболевания;
• беременность и период кормления грудью (иногда это не является противопоказанием для принятия контрастного душа, но нужно проконсультироваться с врачом).

Как правильно принимать контрастный душ?

Самое важное — не навредить себе. Тут на помощь придут несколько несложных правил.

• Тело нужно подготовить, а не вставать сразу под поток ледяной воды — в противном случаеможно спровоцировать простуду или даже воспаление легких. Тело должно быть спокойно. Не стоит принимать контрастный душ сразу после пробежки, тренировки или любой другой физической активности. После тяжелого рабочего дня тоже лучше сначала немного отдохнуть.
• Важно принимать контрастный душ постоянно, а не от случая к случаю. Тело должно привыкнуть к этой практике, важно не пропускать дни контрастных обливаний.
• Горячая вода должна быть горячей, а холодная — холодной, как бы это странно ни звучало. Но ведь смысл процедурыименно в контрастах.
• Настроение должно быть хорошим, иначе может быть некомфортно, повысится давление, и эффекта от такого душа просто не будет.
• Процедуру лучше всего проводить через полчаса после пробуждения или за два часа до того, как лечь спать. Нервная система должна успеть прийти в спокойное состояние (или проснуться). Также должно пройти не менее часадо выхода на улицу.
• Можно начать с контрастного обливания ноги только потом переходить к полноценному душу.
• Напор имеет значение. Чем сильнее напор, тем большего эффекта получится достичь.

Методики контрастных обливаний

Тем, кто только вступает в ряды любителей контрастного душа, подойдет щадящая методика. Для начала в течение пяти минут нужно погреться под горячим душем, затем на пять секунд (!) включить холодную воду, затем десять секунд погреться под горячей водой. Такой цикл нужно повторить четыре раза, интервалы между подходами — по пять секунд. Заканчивать обливание нужно холодной водой, а потом можно принять теплую ванну или просто растереть тело полотенцем.

Второй тип обливания подойдет тем, кто уже привык к контрастному душу. Сначала нужно прогреться в течение пяти минут, затем на минуту включить прохладную воду, потом на минуту горячуюи только потом ледяную на 30 секунд. Повторить цикл нужно пять раз. В конце — растереть тело полотенцем и немного отдохнуть.

Чем можно дополнить процедуру?

Контрастный душ отлично сочетается со скрабами для тела и антицеллюлитными обертываниями, которые стоит делать сразу после обливания. Если же вы решили принять горячую ванну по завершении процедуры, то можно добавить в нее соль или травяные отвары — после обливаний кожа лучше воспринимает все полезные ингредиенты. В самом конце, перед выходом из ванной комнаты, на влажную кожу нанесите увлажняющий крем,масло илиантицеллюлитное средство. После контрастного душа они лучше сработают, показав все, на что способны.

Чем полезен контрастный душ. Фото: @esipchenish