Спорт, при всех своих достоинствах, к сожалению бывает травмоопасен. И если вы думаете, что к домашним нагрузкам это не относится, то я хочу сказать, что вы глубоко ошибаетесь. Получить мышечную травму проще простого, если ты абсолютно не думаешь о подготовке перед нагрузками.
Есть много способов подготовить себя к тренировочному процессу, но один из лучших , конечно, растяжка.
Растяжка отлично прогревает мышцы, подготавливая их к предстоящей тренировке. К тому же сама тренировка будет восприниматься приятнее, когда ты чувствуешь, что твоё тело в хорошем состоянии. Это влияет на результат. Уделяйте разминке около 10 минут. Если до этого вы не растягивались очень давно, то с трудных упражнений лучше не начинать. Потом вы сами поймёте, когда стоит повысить уровень сложности.
Начинайте с мышц шеи. Наклоны головы в разные стороны. Далее переходим к плечам. Постепенно растягиваем спину и мышцы рук. Далее идут наклоны и растяжка ног.
Стоит заметить, что растяжка в разминке немного отличается от растяжки после тренировки.
Упражнения стоит делать более динамичные, ведь перед тренировкой необходимо привести мышцы в тонус, а не расслабить их.
Программы по растяжке можно найти в огромном количестве в интернете, но будьте бдительны. Убедитесь, что программа подходит вам с физической точки зрения. Если игнорировать эти рекомендации, от растяжки будет больше вреда, чем пользы.
Кстати, если действительно уделять много времени растяжке, то это может отразиться даже на росте. Притом даже в зрелом возрасте. Когда я начинал делать упражнения по растяжке, через год мой рост увеличился на полтора сантиметра, что немного, но очень радует. Поэтому в разминке перед тренировками я вижу только плюсы, чего и вам советую!
