Страдаете от усталости в шее и боли? асто в этом виноваты крохотные многораздельные мышцы, но их можно массажировать прямо во время ходьбы.аздельные мышцы, но их можно массажировать прямо во время ходьбы.
Прежде чем повествовать о самих упражнениях, сначала кратко расскажу о функциях. Мышцы эти очень маленькие, но удаленькие. В смысле, очень влиятельные. Вы склонны оценивать мышцы по их размеру, уважать большие и пренебрегать маленькими? Лучше отказаться от такого стереотипа, потому что именно маленькие мышцы часто играют очень важную роль в нашем здоровье.
Дело в том, что многораздельные мышцы - глубокие, то есть расположены дальше от кожи и ближе к костям. А значит, обеспечивают стабилизацию позвонков - помогают удерживать позвонки и диски на месте, не разбалтывались.
Разумеется, не в одиночку - вместе с выйной связкой и другими "соратниками". И если из них кто выходит из строя, то другой с готовностью подхватывает "павшего товарища" и какое-то время исправно выполняют его работу. Именно какое-то время - потому что возникает перенапряжение и болезненные ощущения. Как с этим быть - расскажу в описании упражнений.
Как устроены?
Предварительно надо разобраться с анатомией. Многораздельные мышцы большие. Их мышечные пучки начинаются от задней поверхности крестца, заднего отрезка подвздошного гребня, сосцевидных отростков поясничных, поперечных отростков грудных и суставных отростков четырёх нижних шейных позвонков. А заканчиваются на остистых отростках всех позвонков, кроме атланта.
Что делают?
Многораздельные мышцы шеи при сокращении вместе с остальными пучками участвуют в разгибании шейного отдела позвоночника и наклоне его в стороны.
Как укрепить?
А теперь - само упражнение. Особенно эффективно оно во время ходьбы, но можно делать и в неподвижном состоянии, сидя или стоя.
Спокойно шагая во время прогулки, поднимаем правую руку и медленно проглаживаем пальцами по коже от позвонков в сторону плеча.
Поглаживание должно быть с надавливанием, кончики пальцев следует слегка согнуть и напрячь. Если у вас проблемы с шеей и сутулость, то вы ощутите боль - тем больше, чем сильнее надавливание.
Радуйтесь, ведь это важный момент самодиагностики.пПотому что в норме боли быть не должно. Здоровая мышца не болит, даже если на неё сильно давить. И ваша цель на будущее: чтобы болезненность уменьшалась и затем полностью исчезла.
Почему данное упражнение полезно делать именно во время ходьбы? Дело в том, что с каждым шагом по нашему позвоночнику поднимается естественная волна. Она проходит в том числе и по шейному отделу, и массажное движение пальцами можно синхронизировать с этой волной. То есть вы двигаете пальцами по коже именно в тот момент, когда #шейныйотделпозвоночника слегка раскачивается. Важно при этом мысленно тянуть макушку вверх, это обеспечивает осевое вытягивание. Заодно вы устраните небольшие смещения позвонков, если они были.
Конечно, сделав несколько массажных движений пальцами правой руки, затем следует повторить то же самое и левой рукой с левой стороны шеи.
Это упражнение хорошо ещё и тем, что незаметно для окружающих. Другие люди вряд ли обратят на ваше упражнение особое внимание, и решат, что вы просто почесываетесь. Ну а если вы решите сделать побольше повторений, то можно просто уединиться где-нибудь на глухой лесной тропинке.
Конечно, для полноценной работы со своей шеи понадобится и другие упражнения. Например упражнения для выноса связки, которое описано в этой статье.
И ещё можно заказать отдельный видеокурс "Укрепление шеи", где подробно объясняется массажные техники и упражнения для мышц шеи, демонстрируются их выполнение.
Курс можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Преимущества упражнений из этих курсов в том, что предлагаются упражнения на отдельные мышцы, а также специальные методы коррекции связок. Если же работа со связками игнорируется, то мышечные упражнения часто усугубляют ситуацию, и вместо пользы приносят вред.
Краткие описания видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Отзыв на видеокурс"Укрепление стоп и голеностопов",
Отзыв на видеокурсы (укрепление тазобедренных суставов, поясницы, исправление осанки и ходьбы)
Отзыв на видеокурс "Методы расслабления шеи"
Список видеокурсов:
"Правильная осанка", "Правильная ходьба", "Укрепление шеи", "Методы расслабления шеи", "Укрепление глаз", "Укрепление живота. Базовый курс", "Укрепление живота методами йоги", "Искусство микродвижений", "Укрепление мышц тазового дна", "Укрепление поясницы", "Правильное дыхание", "Дыхательные упражнения йоги", "Расширение грудной клетки", "Укрепление мышц нижней челюсти (ВНЧС)", "Укрепление стоп и голеностопов", "Укрепление тазобедренных суставов", "Укрепление коленных суставов", "Методы массажа ног", "Лимфодренажный массаж".
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если вас интересует упражнения для укрепления здоровья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.