Как я уже говорила в одном из видео (ссылка), межпозвоночные грыжи и протрузии не всегда равно боль. А это значит, что многие люди ходят, тренируются и даже не подозревают о том,что такой недуг соседствует с ними.
Диагноз межпозвоночная грыжа пугает, и многие, по ошибки, считают, что это приговор для любой двигательной активности.
Но так ли это?
- Если вас посетила боль в спине, первое, что нужно сделать -это обратиться к врачу для постановки диагноза.
Не нужно заниматься самолечением!
Боль в спине не равно грыжа. Грыжа не равно боль.
Опытный врач назначит все необходимые исследования, установит причину боли и поможет с помощью медикаментов купировать болевой приступ.
2. ЛФК - неотъемлемая часть поддержания здоровья спины.
Если после постановки диагноза вы решите лечь на диван и обложиться подушками -это очень зря.
Именно лечебная физкультура помогает снизить боль и отодвинуть повтор болевых приступов как можно дальше.
3. Попросите у своего лечащего врача направление к ЛФК терапевту, который подберёт комплекс упражнений на первое время.
Если ЛФК терапевта в поликлинике нет, обратитесь за консультацией к ЛФК терапевту самостоятельно.
4. Тренировки человека с грыжей/протрузией могут вообще не отличаться от тренировок обычного человека. Все зависит от "тренированности" человека, есть ли болевые приступы, возраста и как организован подход к тренировкам.
Поэтому тренировочный план составляется индивидуально, с учётом особенностей ситуации отдельного человека.
Общие рекомендации по тренировкам:
- Тренировки должны быть
Грыжа приводит к компрессии спинного мозга и проявлению неврологических нарушений. Упражнения позволяют нормализовать двигательную активность позвоночного столба и снизить вероятность обострения через укрепление мышечного корсета.
Питание межпозвоночных дисков зависит от движения. Чем меньше мы двигаемся, тем хуже питание диска, что приводит к его разрушению.
- От простого к сложному
Если вы вообще не дружили со спортом, то начинать нужно с самых простых упражнений, которые помогу укрепить мышечный каркас.
Начинать лучше с ЛФК гимнастики, постепенно усложняя упражнения и добавляя доп вес.
- Сохранять осевое вытяжение.
Любое упражнение, даже банальный наклон головы, нужно выполнять сохраняя осевое вытяжение.
Подробнее об этом смотрите в моих коротких видео.
- Не тренироваться в полную силу в период обострения.
При болевом приступе ЛФК упражнения утверждаются врачом. Как правило, выполняются упражнения в положения лёжа.
- Не выполнять упражнение через боль.
Боль -сигнал, что что-то идёт не так.
Обратитесь к тренеру, чтобы он смог подобрать альтернативу движению.
- Гимнастика для улучшения подвижности шейного, грудного и поясничного отделов.
На эти отделы нужно обратить особое внимание. Если мы говорим о классическом фитнес в зале, это значит,что не нужно бежать под штангу. Уделите внимание восстановлению подвижности отделов позвоночника.
Примеры тренировок:
Шейный отдел
Грудной отдел
Поясничный отдел
Межпозвоночная грыжа -не приговор. Двигательная активность играет ключевую роль в улучшении качества жизни при данном диагнозе. Двигаться нужно разумно!
Если статья была вам полезна, ставьте 👍 и подписывайтесь. Спасибо!
