Старая истина, что движение – это жизнь, известна всем. Мы, современные люди, двигаемся меньше, чем наши предки. В результате жителю большого города необходимо искусственно создавать себе нагрузки в виде физкультуры и спорта, иначе заработает другой закон природы – «не тренируемый орган атрофируется», и тогда действующими в организме останутся только мышцы, которыми стучат по клавиатуре компьютера и давят на педали автомобиля.
С возрастом, когда накапливаются болезни, физическая активность уменьшается естественным образом, а это тянет за собой снижение общего жизненного тонуса, ухудшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем и т.д. – замкнутый круг. Именно поэтому щадящая, дозированная и правильно подобранная оздоровительная гимнастика так важна для большинства пожилых людей.
ЛФК в пожилом возрасте: для чего она нужна и как влияет на организм
Специальная гимнастика в преклонном возрасте выполняет несколько важных функций:
· компенсирует естественное снижение физической активности;
· повышает иммунитет;
· улучшает эмоциональный фон;
· позволяет поддерживать необходимый тонус мышц, функции всех органов и систем, улучшает кровообращение, дыхание и т.д.
Для многих, кто в пожилом возрасте перенёс травму или тяжёлую болезнь, ЛФК-упражнения становятся необходимым элементом лечебной реабилитации и помогают встать на ноги в прямом смысле слова.
ЛФК для пожилых людей: принципы и правила
Есть несколько общих принципов лечебной гимнастики для людей преклонного возраста, которые необходимо помнить и соблюдать.
1. Подбор упражнений и особенности ЛФК в пожилом возрасте во многом определяют объективные факторы:
· замедление обмена веществ и как результат – быстрая утомляемость;
· снижение мышечного тонуса, деформация скелета, нарушение осанки, проблемы с суставами;
· снижение контроля за координацией движений;
· одышка из-за уменьшения объёма лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний и т.д.
Это общие проблемы и ограничения, характерные практически для всех, и мужчин, и женщин, в категории 65+. К ним добавляются частности в виде недержания мочи, невозможности выполнять самые простые физические упражнения из-за ожирения, старческое упрямство, раздражительность и прочие психологические особенности – список бесконечный.
2. Отсюда второе правило - индивидуальный подход. Все мы разные с рождения, а к старости картина накопленного багажа проблем и болезней становится и вовсе неповторимой; ЛФК потому и называется лечебной гимнастикой, что её назначают и разрабатывают специалисты-медики с учётом анамнеза, обследований, динамики состояния больного. Это объяснимо: поддерживать тонус для профилактики, вернуть подвижность ноге после замены сустава или восстановиться после инсульта – разные задачи и для пациента, и для врача-реабилитолога. Даже если занятия происходят в группе, комплекс подбирается и корректируется индивидуально.
3. Специалисты по лечебной физкультуре для пожилых людей разрабатывают упражнения по нарастающей – от минимальных нагрузок к постепенному их увеличению, но никогда не переходя границу того, что по силам и возможностям конкретного пациента.
4. Назначая те или иные упражнения ЛФК для пожилых людей, специалисты суммируют все сопутствующие обстоятельства: не только состояние организма, рекомендации лечащего врача, назначенные препараты, но и учитывают бытовую физическую активность – самообслуживание, домашние дела, походы в магазин и т.д.
5. Физические нагрузки – не таблетка, положительный эффект от них наступит по прошествии времени и при условии регулярных занятий. Придётся настроиться на то, что самый надёжный и качественный результат – тот, что достигается медленно и постепенно.
6. Повышенные и длительные нагрузки, избыточные силовые элементы, всё, что связано с резкими движениями в суставах, осталось в прошлом. Все применяемые комплексы ЛФК для пожилых пациентов – щадящие: утренняя гигиеническая, лечебная и дыхательная гимнастика, ходьба и специальные упражнения, направленные на реабилитацию.
7. Выполнять упражнения ЛФК для пожилых людей в некоторых случаях возможно и дома, самостоятельно. Но только те, что назначены врачом или профильным инструктором! Самодеятельность не просто бесполезна, но и опасна.
8. Очень важно, чтобы лечебная физкультура для пожилых людей была удовольствием. От занятий не будет толка, если их выполнять через силу, в состоянии раздражения или просто в плохом настроении. Возможно, это поможет разработать больной сустав (например), но с риском выстрелить другими проблемами.
Показания и противопоказания
Напоминаем: назначить ЛФК и подобрать нужный комплекс упражнений – дело специалистов. Даже если человек в преклонном возрасте бодр и активен, прежде чем приступать к систематическим занятиям, ему необходимо обследование и консультация врача.
Выбор вида и методик ЛФК для пожилых людей зависит того, с какой целью, кроме общеукрепляющей, она назначается. Несколько примеров:
· для достаточно бодрых и подвижных пациентов рекомендуются различные виды ходьбы, в том числе скандинавская ходьба, обязательная утренняя зарядка – простые упражнения, которые помогают «разогнать кровь» после ночного отдыха, посильные аэробные нагрузки;
· для малоподвижных и прикованных к постели больных разработаны специальные комплексы в положении лежа, их цель – не дать утратить подвижность окончательно, профилактика пролежней, застойных явлений в лёгких, пневмоний и т.д.;
· суставная гимнастика нужна, чтобы увеличить подвижность крупных и мелких суставов, координацию движений; плюс тренировка мелкой моторики не только разрабатывает руки, но и стимулирует работу мозга, внимание и память;
· дыхательная гимнастика для улучшения кровообращения, увеличения объёма лёгких показана для всех.
Существуют прямые противопоказания для занятий лечебной физкультурой, и они должны быть обязательно учтены: это любые заболевания в стадии обострения, аневризмы, атрофия мышц, дистрофические и деструктивные изменения опорно-двигательного аппарата, психические заболевания, связанные с нарушением пространственной ориентации, с неадекватными эмоциональными реакциями и т.д.
ЛФК для престарелых: примеры упражнений
Начнём с универсальной утренней зарядки:
1. Разминка: исходное положение – стоя. Варианты движений – плавные повороты головы в одну и в другую сторону, потягивания, медленные вращения руками, сведение-разведение рук перед собой.
2. Основная часть: шаги на месте, наклоны вперёд с касанием пола, махи ногами, круговые движения плечами вперёд и назад, приседания.
3. Расслабление – растяжка: повороты и наклоны туловища с вытягиванием рук в одну и другую сторону, наклоны головы в стороны и вперёд с касанием поочерёдно каждого плеча и ключиц.
Выполняем упражнения по 6-10 раз, не спеша и спокойно. Общее правило: на начальном этапе разогреваем мышцы, на основном – тренируем, на заключительном – стараемся их растянуть и расслабить.
Приведённые выше примеры можно скомпоновать в несколько программ и чередовать их, чтобы не делать одно и то же каждый день. Обратите внимание - почти все подобные движения доступны в положении сидя.
Еще несколько примеров простых упражнений.
Для лёгких:
· сидя или лёжа, на глубоком вдохе, поднимаем руки вверх; задерживаем дыхание на несколько секунд; затем медленно выдыхаем, прижимая руки к груди, сгибая ноги в коленях и подтягивая их к животу;
Для сосудов и суставов ног:
· в положении лёжа, сгибаем, обхватив руками и прижимая к туловищу по очереди сначала правую, потом левую ногу; поднятыми ногами выполняем движения по типу «ножницы» или «велосипед».
Для ног:
· держась за спинку стула, медленно и стараясь не сгибать колени, поднимаем поочерёдно то одну, то другую ногу вначале в сторону, затем назад;
· в исходном положении ноги должны быть на ширине плеч и чуть согнуты в коленях; сводим и разводим колени – всего пять-шесть раз за один подход.
На растяжку и расслабление:
· упражнение выполняется возле стены; упираемся в неё ладонями на высоте и ширине плеч; не отрывая пяток, медленно сгибаем и разгибаем локти;
· упираемся в стену вытянутыми руками, ноги ставим одну вперёд другой; сгибаем локти; при этом та нога, что ближе к стене, согнута в колене, та, что позади – выпрямлена и стоит на полу всей ступнёй. По времени делать упражнение, т.е. фиксировать положение подобным образом, необходимо не меньше, чем 20-30 секунд;
· плавные наклоны в одну и другую сторону; рука, противоположная стороне наклона тянется через верх и в сторону наклона.
А что можно делать тем больным, для кого единственное исходное положение из возможных – лёжа на спине, и их самостоятельная подвижность сильно ограничена? Для таких пациентов, в зависимости от состояния, применяются специальные методики:
· пассивная гимнастика, когда в выполнении упражнений помогает инструктор или сиделка;
· комплексы на напряжение мышц с сопротивлением; например, сведение пальцев в замок с попыткой разъединения, давление ладонью на ладонь;
· гимнастика для рук, плечевого пояса, ног, для активизации кровообращения и профилактики запоров и т.д.
Любая доступная физическая активность очень полезна, даже минимальная разминка плечевого пояса, шеи, рук – всего по несколько минут несколько раз в день тонизирует, улучшает кровообращение и придаёт силы. А как, чего и сколько выполнять, решит лечащий врач исходя из конкретной ситуации.
Несколько примеров упражнений в горизонтальном положении:
· вращательные движения кистями, поочерёдное и одновременное сгибание и разгибание пальцев и рук в локтях;
· наклонять голову к одному и другому плечу, медленно и постепенно увеличивая амплитуду;
· на вдохе максимально надувать живот и в таком положении задерживать на несколько секунд, на выдохе втягивать - это упражнение помогает активизировать работу кишечника;
· если пациент в состоянии самостоятельно согнуть в коленях ноги, выполняют поочерёдное сгибание и разгибание ног, сжимание-разжимание пальцев на ногах и т.д.;
· если без посторонней помощи больной двигаться не может, сиделка или тренер по ЛФК подкладывают под колени валик, после чего ноги чуть разводят в стороны и сводят в исходное положение.
Ещё раз: в каждом случае все конкретные рекомендации – что делаем, сколько раз в день, сколько раз повторяем упражнение за одно занятие, решают специалисты.
Практически всегда комплексы ЛФК для пожилых людей, если речь не идёт о лежачих больных, имеют более выраженный положительный эффект в группах. Там не только обеспечивается контроль со стороны тренера, инструктора или врача-реабилитолога, но и подключаются общение, взаимопомощь и позитивный настрой самих пациентов. И тогда физкультура становится лечебной не только для тела, но для души.
Пансионат для пожилых людей - это оптимальное решение для вас и вашего родственника.
Сеть пансионатов "Доверие" на сегодняшний день представлена в городах:
- Ростове-на-Дону
- Ставрополе
- Воронеже
- Пятигорске
- Краснодаре
Мы активно расширяемся и всегда рады новым постояльцам. 🙏😊
Доверие - проверенное временем!
Наш сайт https://doverie-life.ru/
Группа в контакте https://vk.com/doverie_life
#пансионат для пожилых #пансионат для пожилых с деменцией #пансионат для пожилых в ростове-на-дону #пансионат для пожилых в краснодаре #пансионат для пожилых в пятигорске #пансионат для пожилых в ставрополе #пансионат для пожилых в воронеже #пансионат для пожилых с инсультом #пансионат для пожилых с альцгеймером #пансионат по уходу за лежачими больными
