Отечность ног в летнее время встречается довольно часто. Если к вечеру у вас возникает ощущение, что ноги словно наливаются свинцом, и обувь впивается в кожу, то отеки знакомы вам не понаслышке.
Чтобы от них избавиться, нужно разобраться в причинах. Поговорим о том, что провоцирует развитие отечности и как с ней бороться.
К слову, отеки могут быть не только на ногах. Если вы носите кольца, браслеты или часы, то к концу дня, наверняка, замечали характерные отпечатки на руках. Или, например, на теле следы от белья и одежды.
Но именно отеки нижних конечностей доставляют дискомфорт. Возникает чувство тяжести, распирания, жжения. Из-за того, что нога увеличивается в объеме, даже подобранная по размеру обувь натирает мозоли.
Почему возникают отеки ног в жаркую погоду?
Суть явления вполне очевидна: отек – это задержка жидкости в органах и тканях. Организм либо не может выводить ее излишки в силу некоторых состояний и заболеваний, либо делает это намеренно. Но зачем?
Удерживание воды в тканях в жару позволяет «отсрочить» обезвоживание. Тем более что через интенсивное потоотделение в жаркую погоду мы теряем больше жидкости, чем при комфортной температуре окружающей среды.
Если мы при этом пьем слишком мало воды в надежде предупредить отеки, организм пытается ей запастись и удержать то, что имеется. Когда жидкости поступает больше нужного, сердце и почки испытывают повышенную нагрузку, к которой они не готовы. Поэтому и избыточное, и недостаточное потребление воды может приводить к развитию отечности.
Для предупреждения перегрева внутренних органов происходит расширение периферических сосудов, которые удалены от сердца и располагаются в конечностях. Кровообращение здесь менее интенсивное, кровь имеет свойство застаиваться, особенно если мы мало двигаемся в течение дня. В результате к вечеру образуются отеки.
Физиологические причины
Формированию и усилению отеков могут способствовать причины, не связанные с нарушениями здоровья. Под влиянием данных факторов отечность возникает не только в летний сезон, но с приходом жары становится более выраженной.
- Большое количество соли в рационе, которая задерживает жидкость в организме. Дневная норма для здорового человека не превышает 5 г. В нее должны укладываться и соль в чистом виде (например, приправляете салат), и «скрытая» соль в продуктах питания.
- Употребление алкоголя. Он также, как и соленые блюда, способствует накоплению жидкости. А в сочетании они усиливают действие друг друга. Поэтому в жару лучше отказаться от спиртного.
- Длительное сохранение статичной позы. В этом плане перед отеками наиболее уязвимы люди, которым приходится подолгу стоять на рабочем месте (продавцы, парикмахеры, повара). Привычка сидеть нога на ногу также приводит к застою жидкости и развитию отеков.
- Неудобная обувь. Летние модели мы подбираем так, чтобы они максимально плотно облегали ногу. Но запас на случай отекания должен быть. Поэтому все примерки следует отложить до вечера.
Женщины замечают повышенную склонность к отекам при ПМС, во время беременности или климакса из-за гормональных подвижек, что также может являться вариантом нормы. Но это, несомненно, должен подтвердить врач.
Патологические причины
При ряде заболеваний отеки являются постоянными спутниками, и жаркая погода только усугубляет состояние.
- Варикозное расширение вен. Отечность и ощущение тяжести в ногах – ранние признаки варикозной болезни. При этом заболевании расширенные вены не могут обеспечивать бесперебойный отток крови от ног к сердцу, из-за чего возникают застойные явления. Т.к. в жару сосуды расширяются, это обостряет симптомы варикоза.
- Сердечные патологии. Когда работа сердца нарушена, оно не в состоянии поддерживать стабильную циркуляцию крови. Отеки в этом случае возникают сначала в наиболее удаленных от сердца областях (голени, щиколотки, стопы), т.к. кровь под влиянием силы тяжести скапливается в нижних отделах системы кровообращения.
- Болезни почек. Выведение лишней жидкости – одна из главных функций почек. Если они не справляются, вода скапливается в тканях. Почечные отеки чаще всего возникают к утру и проявляются на лице в виде «мешков» под глазами и в районе стоп.
- Гипотиреоз – снижение функций щитовидной железы. Щитовидку называют «королевой метаболизма», т.к. она курирует обменные процессы в организме. При нехватке тиреоидных гормонов (Т3, Т4) обмен веществ нарушается, и формирование отеков указывает на это. Плюс люди с недостаточной выработкой гормонов щитовидки очень плохо переносят жару. Крайняя степень гипотиреоидной отечности – микседема.
- Нарушение белкового обмена. Циркулирующие в кровяном русле белки (в особенности, альбумин) предотвращают скопление жидкости в тканях. Если мы потребляем мало качественного белка, протеины не усваиваются организмом из-за болезней ЖКТ или гипотиреоза, возникают «безбелковые» отеки.
Этот список можно продолжать, т.к. отечность встречается при различных заболеваниях как один из симптомов. И лечить только отеки, не представляя всей картины, бессмысленно. Если они возникают регулярно или долго не спадают, нужно обратиться к врачу за детальным обследованием.
Не следует самостоятельно принимать мочегонные препараты, т.к. важно подобрать правильную дозировку и минимизировать вред для сердечно-сосудистой системы.
Что делать, чтобы летние отеки беспокоили как можно реже?
✅ Не бойтесь пить воду, но делайте это разумно. Пока медики и диетологи ломают копья над тем, каков же идеальный объем Н2О для человека в сутки, отталкивайтесь от показателя 30 мл на 1 кг веса.
Учитывайте все «вливаемые» жидкости, но старайтесь употреблять больше чистой воды, заменив ей, например, очередную чашку кофе. Прислушивайтесь к организму и не игнорируйте чувство жажды.
Если имеется лишний вес, проблемы с сердцем, сосудами, почками, обменом веществ, определите свою жидкостную норму вместе с врачом.
✅ По максимуму уберите из рациона соленые, копченые, острые блюда, алкоголь. Свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень – то, что нужно в борьбе с летними отеками. Эффективны в этом плане арбузы, огурцы, петрушка, яблоки, клюква, баклажаны, болгарский перец.
✅ Двигайтесь, но не до изнеможения. Особенно хороши пешие прогулки и плавание. Если в течение дня вы вынуждены подолгу сидеть или стоять на работе, выполняйте несложную гимнастику для ног. Например, перекатывайте стопы с пятки на носок или имитируйте шаги. Отучайтесь от привычки закидывать ногу на ногу.
✅ Подберите себе удобную пару обуви для ежедневной носки: без высоких платформ и каблуков, но и не на абсолютно плоском ходу. Хорошо, если в модели предусмотрены регулируемые ремешки или шнурки, которые можно ослабить при необходимости. По материалам отдавайте предпочтение эластичным дышащим тканям или мягкой натуральной коже.
✅ Вечером выполняйте простое упражнение, которое улучшает крово- и лимфоток в ногах, в течение 10 – 20 минут. В положении лежа поднимите ноги под углом, подложив под них высокую подушку, или вертикально, уперев в стену.
✅ Делайте прохладные ванночки для ног с использованием морской соли и добавлением пары капель эфирных масел (при переносимости): хвойные и цитрусовые помогают улучшить кровообращение, а масла мяты и эвкалипта обладают охлаждающим эффектом.
Для облегчения дискомфортных ощущений в ногах допустимо применять наружные венотоники:
- Флебофа (диосмин, ментол, декспантенол);
- Venaks (диосмин, гесперидин, ментол);
- Детрагель (гепарин, фосфолипиды, эсцин);
- Венарус гель (экстракт винограда, конского каштана, пантенол, троксерутин) и др.;
и косметические средства с охлаждающим и успокаивающим эффектом:
- Footness (экстракт иглицы колючей, масла мяты и лаванды);
- Капилар (дигидрокверцетин, живичный скипидар, масла камфоры, пихты и мяты) и др.
Перед использованием убедитесь в переносимости компонентов и отсутствии противопоказаний.
