Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в головном мозге, а точнее, в шишковидной железе (эпифизе). ⠀⠀
Он регулирует наши биологические часы, отвечая за циркадные ритмы, в соответствии с которыми функционирует организм человека. Кроме того, мелатонин - мощнейший антиоксидант. ⠀ ⠀⠀
Мелатонин начинает вырабатываться в организме, когда на сетчатку глаза поступает сигнал о том, что наступил вечер. То есть, как только наш глаз фиксирует, что наступили сумерки, в головном мозге синтезируется мелатонин. ⠀⠀
Мелатонин вырабатывается из серотонина. В норме днем в крови много серотонина, а ночью на смену ему приходит мелатонин. ⠀ ⠀⠀
Особенно активно гормон вырабатывается у детей. Это позволяет детям выдерживать большие нагрузки, связанные с физическим, эмоциональным ростом и развитием. ⠀⠀
Пик уровня гормона развивается примерно к 10 годам. Половое созревание наступает именно тогда, когда снижается уровень мелатонина. С этого момента количество мелатонина в организме с каждым годом уменьшается. ⠀
Примерно до 40 лет этот процесс происходит достаточно быстро. После 40 лет темпы снижения уровня мелатонина уменьшаются, но продолжаются неуклонно до конца жизни. ⠀ ⠀⠀
И с возрастом очень важно делать все, чтобы сохранить нормальную выработку мелатонина. Так как он является тем гормоном, который позволяет нашему организму за ночь полноценно отдохнуть и восстановиться, оказывая очень мощное противовоспалительное, антиоксидантное, противоопухолевое и иммуномодулирующее действие☝️ ⠀
За счет этих свойств все повреждения, связанные с воздействием различных внешних факторов, внутренней агрессией, действием бактерий и вирусов, которые возникали в течение дня, за ночь нейтрализуются. И здоровье человека восстанавливается. ⠀ ⠀⠀
Недаром говорят: «Ляг, поспи, и все пройдет». И так действительно бывает довольно часто.
Если у человека вырабатывается недостаточно мелатонина, то иммунная система не может полноценно восстановиться и работает, по сути, на износ. В результате этого возникают и прогрессируют хронические воспалительные заболевания, аутоиммунные процессы, онкологические заболевания☹️
Мелатонин также влияет на выработку и активность практически всех остальных гормонов в организме. Он активирует работу щитовидной железы, образование тестостерона, снижает активность эстрадиола, кортизола, и альдостерона. ⠀⠀
За счет этого, в целом, мелатонин оказывает стимулирующее влияние на обмен веществ, поэтому есть очень много исследований, в которых показано, что люди, испытывающие дефицит сна, как правило, имеют больший риск развития ожирения. ⠀ ⠀⠀
Кроме того, избыток кортизола способен провоцировать развитие нарушений углеводного обмена, хронические воспалительные процессы и, соответственно, за счет нормализации уровня мелатонина мы можем избежать развития этих проблем. ⠀⠀
Для того, чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, самое главное – это соблюдения режима дня. ⠀⠀
Так как сигналом для его выработки является наступление вечернего времени суток, необходимо, чтобы в комнате, где спит человек, было темно. Причем желательно достижение абсолютной темноты, когда нет никаких включенных приборов, которые светятся в темноте. ⠀ ⠀⠀
Очень важно перед сном не провоцировать выработку избыточного количества гормонов активности, в том числе кортизола, потому что для того, чтобы мелатонин смог выполнить свою работу по восстановлению организма, сначала он должен будет нейтрализовать все эти гормоны. ⠀ ⠀⠀
Поэтому перед сном не рекомендуется тяжелая физическая нагрузка. Идеальный вариант — это умеренная аэробная нагрузка на свежем воздухе, например, прогулка. ⠀ ⠀⠀
Очень неблагоприятно для нормального процесса выработки мелатонина использование любых гаджетов с экраном: телевизор, компьютер, телефон и т. п.
Если есть вопросы, задавайте в комментариях.
