Первый год жизни с ребенком особенно сложен, у молодых мам много забот и дел. Вот несколько советов, которые помогут вам вернуть энергию.
Питайтесь полноценно
Сперва вы перекусываете бутербродом или печеньем, затем доедаете остатки детского питания. Вы говорите себе: «Хватит, в конце концов, мне нужно избавиться от лишних килограммов после родов...». Но это неправильно. Если вы едите несбалансированную пищу, уровень сахара в крови падает, а вместе с ним падает ваша энергия, настроение и способность мыслить. Вместо нескольких лёгких перекусов съешьте лучше полноценный обед.
Разделите ответственность
Быть постоянно начеку утомительно. Вам приходится думать о тысячах вещей одновременно: нужно записать ребенка в детский сад, поменять соску, подготовить бумаги для заявления на материнский капитал, постирать... Иногда дел слишком много. Мой совет – не брать на себя всё. Позвольте партнёру позаботиться о вас и взять часть этой ноши.
Двигайтесь, но в меру
До того, как у вас появился малыш, времени на спорт было больше. Сейчас вы не можете позволить себе пробежку или поход в спортзал. Но вы и так двигаетесь много! Если вас беспокоит физическая активность, пользуйтесь шагомером. Установите счётчик на 10 000 шагов в день. Этого достаточно, чтобы улучшить кровообращение и поддержать тонус. Вы вполне правитесь с этой нормой, пока гуляете с коляской.
Установите «смены» по четыре часа
Если вы спите менее четырех часов подряд, вы не достигнете стадии глубокого сна. Это не позволяет отдохнуть полноценно. Если ваш ребенок просыпается чаще, пусть на помощь придёт ваш партнёр и покормит малыша. Он также может взять на себя последнее кормление, чтобы вы могли лечь спать раньше.
Не обращайте внимания на часы
Когда ваш ребенок будит вас ночью от глубокого сна, не смотрите на часы. Это активизирует ваш мозг. Если вы покормите или переоденете малыша, посыпаясь не до конца, вам будет проще вернуться ко сну.
Вздремните днём
Если ваш ребенок спит днем, тоже отдохните некоторое время. Белье в стиральной машине может подождать! Двадцати минут вполне достаточно, чтобы поддерживать мозг в тонусе до самого вечера.
Не увлекайтесь тонизирующими напитками
Если вы пьете кофе каждый день, энергетические напитки вам не очень помогут. Единственная энергия, которую они дают вам, – это калории, содержащиеся в сахаре. Организм может вырабатывать таурин самостоятельно, для этого ему просто необходим источник белка. Так что лучше съешьте что-то белковое!
Будьте изобретательны
Ваша жизнь превращается в День сурка: кормление, укачивание, смена подгузников, стирка и так далее, и так далее. Это отключит мозг любому. Постарайтесь внести какое-то разнообразие. Почитайте малышу на ночь книгу, которая интересна вам, послушайте музыку во время прогулки. Эти мелочи внесут немного-разнообразия в рутину.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#уход_за_ребёнком #младенцы #дети #родители