Здравствуй, уважаемый читатель. В сегодняшней статье моя речь пойдёт о том, как же научиться подтягиваться больше. В интернете много роликов об этой теме, но я хочу рассказать вам основной принцип, а не тратить ваше время на лишние слова. В этой статье будет только конкретика и ничего лишнего, но сначала я хочу рассказать свою историю.
Когда мы с одноклассниками сдавали нормативы по физкультуре в 9-ом классе, я умел подтягиваться всего 1 раз. В то время учитель меня пожалел и не стал ставить двойку в журнал. Он сказал мне после урока: "Не бойся, у тебя всё получится. Главное, начни заниматься собой и ты увидишь результат". Эти слова сподвигли меня сооружением турника у себя дома, когда я ещё жил в посёлке городского типа вместе со своими родителями. Я закрепил перекладину на более высокой точке и начал учиться подтягиваться. К началу 10-го класса я сдал норматив по подтягиваниям на 5. На пятёрку тогда нужно было подтянуться 14 раз. К 11-му классу я уже с лёгкостью мог подтянуться более 25 раз и это не обман. Хочешь так же? Тогда читай внимательно.
Принцип не сложный. Если ты умеешь подтягиваться всего 1 раз, то с этим можно работать. Всё по пунктам.
1. Задай себе цель. В самом начале ты должен задать себе определённую планку. То есть сколько раз ты должен будешь подтянуться за день. Оптимальная цель для новичка - 25 раз. По крайней мере, с такого начинал я.
а) Одно подтягивание - одна минута отдыха.
Подтянулся один раз, а дальше засекаешь на таймере минуту. По истечении одной минуты подтягиваешься ещё один раз и так до 25-ти.
2. Определи сам для себя, в какие дни тебе будет удобно подтягиваться. У каждого свои дела в этой жизни. Ты должен чётко понять, какие дни ты выберешь для тренировки. Но самое главное - ты не должен подтягиваться каждый день.
б) 3 тренировочных дня и 4 для отдыха от турника.
Вся проблема заключается в том, что новички начинают подтягиваться каждый день, чтобы за короткий промежуток времени добиться высоких результатов. Только у них этого сделать не получится. Всё потому, что мышцы чисто физически не успевают отдохнуть и восстановиться. Также из-за таких перегрузок мышечная масса может не расти.
3. Питайся правильно. Все мы знаем, что за плохим питанием не последуют хорошие показатели вашего организма. Во время своих тренировок ты не должен есть подряд и сладкое, и солёное, и жирное, и мучное. Если ты занимаешься на турнике, то ты должен есть правильную пищу.
в) Ешь хорошо прожаренное мясо, варёные яйца, а также салаты из свежих овощей.
Именно такой рацион я советую употреблять во время тренировок. Также добавлять в свой рацион супы. В день по несколько кусочков горького или молочного шоколада.
4. Делай утреннюю зарядку перед тренировками. Без зарядок никуда! Если ты сразу побежишь на турник и начнёшь подтягиваться, то ни к чему хорошему это не приведёт, потому что ты с лёгкостью можешь получить вывих или что-то ещё.
г) Разработай комплекс упражнений для разминки своего тела.
Такие комплексы значительно смягчают сложность тренировок в разы, потому что ваш организм готов к утренним будням.
5. Если ты научился подтягиваться больше, то ты на верном пути. Если с помощью моей методики, описанной выше, ты дошёл до 10 раз за один подход, то пора повышать планку.
д) Первый подход - максимальное количество раз. Остальные подходы - по 5 раз.
Если прогресс будет, а он по любому будет, потому что я описываю свой опыт, то в день вы уже должны подтягиваться 50 раз.
6. Чем дальше, тем больше! Таким методом ты доходишь до той степени, пока не научишься подтягиваться 20 раз за один подход. После преодоления этой цифры меняешь планку снова.
е) Первый подход - максимальное количество раз. Остальные подходы - по 10 раз. В день вы уже должны делать по 100 раз в день.
Суть моей схемы довольна проста. После преодоления в 25-30 раз за один подход вы снова увеличиваете планку в 2 раза. И так до бесконечности. Всё зависит от вашего желания.
Надеюсь, что я помогу многим этой статьёй. Я постарался описать всё самое главное для того, чтобы вы достигли успеха в подтягиваниях.
ФОТОГРАФИЯ ВЗЯТА ОТСЮДА - https://clck.ru/pXCiR
