Всю ночь вам снились сны, но наутро вы не в состоянии вспомнить ни одного из них? Каждый из нас не раз и не два сталкивался с такой ситуацией. Такое происходит постоянно. Почему некоторые сны мы помним, а другие ― забываем сразу после пробуждения?
Почему мы засыпаем
Ученые постоянно занимаются вопросами сна, однако в этой области по-прежнему вопросов больше, чем ответов. Существует множество версий и вариантов объяснения различных механизмов сна.
Известно, что отследить момент, когда вы засыпаете, невозможно. Считается, что мы засыпаем, когда в мозгу активизируются центры, которые не работают в течение дня. Есть мнение, что их запуску способствует мелатонин, так называемый «гормон сна», который вырабатывается при отсутствии света.
Как мы спим
Сон принято делить на две основные фазы — медленный (он характеризуется медленными движениями глаз и потому обозначается аббревиатурой NREM — «non-rapid eye movement») и быстрый (соответственно REM — «rapid eye movement»). Фаза медленного сна занимает примерно 75% всего времени сна, ее обычно делят на 4 подфазы:
- дрема ― то есть время, за которое мы засыпаем. У здорового человека этот период составляет 5-10 минут;
- погружение ― примерно 20 минут, в этот период снижаются все функции организма, замедляется сердцебиение, понижается температура тела;
- фаза глубокого сна ― характеризуется полным отключением сознания. В этот период происходит рост и регенерация тканей, а также выработка гормонов, например, гормона роста и тестостерона. Головной мозг при этом продолжает работать, выводя продукты распада и осуществляя своеобразную перезагрузку;
- дельта-сон ― самая глубокая фаза. Разбудить человека, находящегося с ней, непросто, а после пробуждения ему потребуется время, чтобы восстановить восприятие реальности.
После фазы дельта-сна спящий переключается на фазу быстрого сна и цикл повторяется.
Фаза быстрого сна, в которой мозг работает активнее, длится приблизительно 10-20 минут. В этот период сердцебиение учащается и повышается температура тела, глазные яблоки совершают активные движения, хотя тело неподвижно и мышцы расслаблены. Что интересно ― волновая активность мозга в этот период не меньше, чем во время бодрствования. Считается, что именно фаза быстрого сна отвечает за формирование мышечной памяти, то есть именно в ней происходит запоминание и усвоение навыков. И именно в этой фазе мы видим сны, а если человека разбудить во время фазы быстрого сна, он сможет детально описать, что ему снилось.
Когда нам снятся сны
Все замечали, что большинство снов приходится на раннее утро, период перед пробуждением. Обычно в течение ночи человек входит в фазу быстрого сна несколько раз. Она наступает приблизительно через полтора часа после того, как человек уснул, и повторяется в среднем каждые полтора часа, удлиняясь с каждым разом. Поэтому под утро фазы быстрого сна наиболее продолжительны. Почти 80% снов мы видим именно в этот период. Но почему забываешь сны наутро?
Почему одни сны мы помним, а другие забываем
Почему же одни сны мы запоминаем, а другие ― нет, несмотря на все усилия? Дело в том, что чтобы вспомнить сон, необходимо проснуться в нужный момент. Именно поэтому лучше всего мы помним сны, которые приснились под утро. Те же, кто хорошо помнит сны, снившиеся глубокой ночью, скорее всего, тоже просыпаются после фазы быстрого сна и тратят некоторое время на то, чтобы уснуть снова. В это время и происходит запоминание.
Если же прерывания сна не происходит, мы просто не успеваем обработать только что приснившийся сон, поскольку в фазе быстрого сна процесс передачи информации из кратковременной памяти в долговременную прекращаются. Кроме того, во время сна резко снижается выработка норадреналина ― важного нейромедиатора памяти, отвечающего за способность мозга фиксировать воспоминания.
С другой стороны, в дневное время далеко не вся информация записывается мозгом в долговременную память. Большая ее часть отсеивается, как несущественная. Сны, особенно позитивные, могут также восприниматься мозгом как ненужный мусор. Именно поэтому лучше запоминаются яркие, эмоционально окрашенные сны с последовательным действием, в том числе и кошмары.
Что сделать, чтобы вспомнить сны после пробуждения?
Качество сна и, следовательно, снов во многом зависит от обстановки в спальне. Обеспечьте себе комфортные условия сна.
Спать лучше в прохладном помещении, защищенном от уличного света. Большое значение имеет также организация спального места. Удобный матрас, обеспечивающий правильное положение позвоночника во время сна, и ортопедическая подушка не только помогут хорошо выспаться, но и обеспечат правильное чередование фаз сна, исключив возможность проснуться из-за неудобной позы или неприятных ощущений. Существует множество моделей матрасов, как с пружинами, так и без, так что подобрать подходящий в зависимости от ваших предпочтений несложно. Многие компании, производящие товары для сна, такие как Blue Sleep, предлагают также постельное белье из натуральных компонентов, позволяющее телу дышать и не препятствующее отведению лишнего тепла и влаги.
Удобная подушка анатомической формы способна предотвратить не только возможные проблемы с позвоночником и сосудами, но и вероятность кошмаров.
Именно неприятные ощущения во время сна часто воспринимаются мозгом как опасность и интерпретируются в виде кошмаров.
Следите за режимом сна. Поскольку большую часть снов мы видим в период фазы быстрого сна, то чем больше времени вы будете спать, тем выше вероятность, что в вашей памяти сохранится больше фрагментов сновидений. Следует помнить, что во второй половине ночи фазы быстрого сна удлиняются. Если просыпаться в одно и то же время, фазы быстрого сна будут также случаться почти по расписанию.
Настраивайтесь на запоминания сна. Как ни странно, заданная с вечера установка «я проснусь и буду помнить, что мне снилось» действительно помогает сохранить воспоминания о сновидениях.
Можно также выработать привычку записывать сны сразу после пробуждения. Со временем необходимость в этом отпадет, а мозг выработает навык запоминать сны автоматически.
