Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал стыд. Это совершенно нормальное и естественное чувство, позволяющее человеку отслеживать правильность собственных действий и не только. Обычно переживание эмоции стыда длиться относительно недолго, в зависимости от того, насколько важен был для нас этот опыт. Но он не должен иметь длительное воздействие на нашу жизнь. В таком случае это можно рассматривать как токсичный стыд.
Как распознать токсичный стыд
Важно понять, что стыд и чувство вины это не одно и то же. Стыд влечет за собой чувство собственной бесполезности, мы начинаем считать себя плохими и недостойными лучшей доли.
Кратковременное такое действие вследствие определенных событий абсолютно нормально. Это говорит о том, что мы не равнодушны к происходящему и несем ответственность за себя перед окружающими. Но момент, когда его отравляющее действие стыда начинает негативно сказываться на качестве жизни, нужно стараться предотвратить. За чувством собственной неполноценности могут последовать различные проблемы, в том числе касающиеся психического здоровья личности.
Сам по себе стыд призван быть индикатором нравственности. Но сейчас мы разберем те моменты, когда он уже не приносит нам пользы.
Причин для стыда нет
То, что для большинства людей может быть простой оплошностью и восприниматься легко и безболезненно, для человека, который находится длительное время во власти токсичного стыда является очередным доказательством того, какой он плохой. Такой человек постоянно терзается мыслями о том, что он опять поступил неправильно, что он недостоин и отличается от других людей.
Разумеется, что большинство ситуаций просто не стоят внимания. На самом деле ошибки и проступки не влекут за собой никаких отрицательных последствий. Однако человек, испытывающий чувство токсичного стыда увеличивает значимость этих событий в разы.
Оправдание отрицательных событий
Любое проявление агрессии, негативного отношения к нам окружающими мы можем воспринимать как должное, ведь мы недостаточно хороши для хорошего обращения. Любую несправедливость и неудачу такие люди оправдывают собственной неполноценностью.
Причина этого состоит в том, что когда-то в жизни случилось событие, которое привело к такой оценке ситуации. Это в последующем стало моделью поведения и появлением чувства постоянного стыда.
Токсичный стыд длителен и более болезнен в восприятии
Как мы уже говорили, чувство стыда не должно длиться слишком долго. Когда человек испытывает его на протяжении нескольких дней или дольше, то это говорит о токсичности стыда. При этом интенсивность может то уменьшаться, то опять возрастать, но несмотря на действия человека, оно не уходит. Стыд становится постоянным спутником.
Тревожность и низкая самооценка - явные спутники токсичного стыда
Человек с повышенной тревожностью стремиться не попадать в ситуации, которые могут спровоцировать конфликт или скандал. При этом зачастую приходится поступаться собственными интересами, дабы угодить окружающим. Конкуренция и соревновательность для таких людей крайне нежелательна. Они заранее готовы отказаться от своих желаний, чтобы дольше оставаться удобными и любимыми.
Токсичный стыд поддерживается негативными установками
Обычно человек не способен объективно воспринимать самого себя. Его сознание полно негативных установок по отношению к самому себе. Такие люди часто считают себя некрасивыми, глупыми и недостойными лучшей жизни. Конечно, это неправда, но они именно так видят себя, предъявляя слишком высокие требования. Мир видится не многообразным и полным разных красок, а однобоким, где есть только черное и белое.
Идеализация других людей
Низкая самооценка не позволяет разглядеть в себе достоинства. Человек постоянно сравнивает себя с окружающими, и это сравнение всегда не в его пользу. Как правило, в такой системе мировоззрения чужие люди обычно обладают гораздо большими достоинствами, что делает закономерным их успех в той или иной области.
Неадекватное восприятие критики
Любая критика будет восприниматься очень остро и болезненно. Человек, который подвержен чувству токсичного стыда не способен адекватно воспринимать замечания других людей. Даже дружеское пожелание может испортить отношения между людьми, так как будет воспринято как проявление зависти или злости. Такому человеку невероятно трудно заставить себя увидеть в критике рациональное зерно, понять, что она направлена на то, чтобы стать лучше и сильнее. Замечания насчет выполненной работы, будут поняты как негативное отношение ко всему, что делает человек.
Жизнь в роли жертвы
Токсичный стыд постепенно проникает в сознание, предлагая модель поведения в обществе. Роль жертвы становится привлекательной ввиду отсутствия ответственности за свои неудачи. Таким образом вполне комфортно жить в состоянии, когда от вас ничего не зависит, во всем виноваты другие и мир в целом.
Причины, вызывающие токсичный стыд
Выше мы частично затронули некоторые из этих причин. Теперь рассмотрим их более подробно.
- Негативный опыт в детском возрасте ведет к возникновению психологических травм. Они со временем становятся причиной появления токсичного стыда, пронизывающего все сферы жизни. Грубость, игнорирование со стороны значимыми взрослыми для ребенка всегда является очень болезненным опытом.
- Постоянная критика, сопровождающая человека на протяжении большей части жизни, особенно в детском возрасте способно зародить постоянное чувство стыда. Если в детстве человек на любой свой проступок получает огромный массив критики со стороны взрослых, то в будущем это только укрепит чувство токсичного стыда.
- К сожалению, если часто человек вынужден испытывать стыд по какой-то причине, то он становится его постоянным спутником независимо от того, что подобных ситуаций уже нет. Его нелюбовь к себе и отрицание собственных достоинств будут укореняться, ведь всегда найдется повод для стыда.
Токсичный стыд можно побороть
- Проанализируйте своё окружение. Возможно, что рядом находится человек, которому выгодно, чтобы ты чувствовала себя постоянно виноватой, стыдилась самой себя. Важно найти поддержку среди близких людей. Для этого можно посвятить кого-то из них в свои проблемы и попросить поддержать.
- Научись прощать себя. Хватит винить себя и переживать из-за мелких неудач. Ведь другим ты прощаешь гораздо больше. Важно понять, что совершение ошибок свойственно абсолютно всем, здесь нет исключений.
- Профессиональная помощь в решении психологических проблем может помочь справиться со многими негативными последствиями и найти причину, по которой ты испытываешь чувство токсичного стыда. Не нужно бояться обращения за помощью, здесь важен каждый день.
