Всем привет, хочу поведать как начать бегать и не бросить на своём примере. Лет мне уже под пятьдесят, а бегаю плотно четвёртый год. Все началось когда закончилась зима, лыжи в угол и я решил побегать. Пробежал километр и чуть не сдох, одышка, боль в боку, общая усталость, хотя на лыжах спокойно десятку пробегал.
Думаю странно, но бегать продолжил, через неделю трёшку свободно, через полтора месяца уже пятёрку, сбросил вес со ста до примерно девяноста килограмм, стало легче. Ну и рванул десятку, в результате потянул Ахиллово сухожилие
жуткие боли и на полмесяца из бега выпал. Потом снова три, пять, семь и где то через два месяца снова замахнулся на десятку, уже хорошо. И с тех пор на медленном беге бегаю. 7км любимая дистанция, 12-13 легко и весело. 17-20нужен допинг.
Оглядываясь назад могу дать несколько советов новичкам
-не надо сразу стараться бегать много и быстро, километр бегом, километр шагом, скорость подбирать так чтоб не было одышки, а бежать было максимально комфортно.
-одежда синтетика, потому что быстро намокает и быстро сохнет, а х/б намокнет и так и останется сырым, тяжёлым и холодным. В минус термобелье и куртка. Простыть очень легко. Кроссовки обязательно беговые. Одежду подбирать так:температура наружняя+-5градусов,т.е допустим на улице +10,одеться нужно так что при +15ти будет комфортно(шорты, футболка и лёгкая куртка-ветровка)
-расстояние и прочие показатели мерять удобно приложением на телефоне, их много,в том числе установленные с завода на телефон. Я же пользуюсь адидас
рунтастик(не реклама), там все просто, расстояние, время, темп.
-люблю бегать в наушниках под пионер фм
-бегать нужно через день, можно и каждый, но легко получить травму, отдых это важно,
-перед пробежкой обязательно разминка(круговые движения тела, суставов, растяжка связок,разогрев мышц а после пробежки заминка(растяжка и общие физ упражнения)
-от бега не худеют, худеют от дефицита калорий!
-есть на ютуб с обучающие видео о беге для начинающих. Я смотрел Виктора Осокина, все по делу объясняет.
Если бегать тяжело, есть боли в коленях, ступнях или просто нет желания, гуляйте быстрым шагом. 130 минут шагом или 40 минут бегом уничтожают гликоген в мышцах и печени, очищают лимфосистему. Но не позднее чем за два часа до сна!
Ну вот, вроде бы все рассказал, всем Мира и Добра! Ну и кто в БЕГЕ-ЛЁГКИХ НОГ!
