Память — это сложная система, которая может хранить совершенно ненужную нам информацию, а действительно важные вещи удалять. Например, мы можем забывать, зачем зашли в комнату, куда положили смартфон, имя нового коллеги или когда день рождения у близкого друга. Причина таких забываний — отсутствие осознанности и концентрации, когда мы принимаем те или иные решения.
Чтобы начать тренировать память, достаточно зайти в интернет и подобрать для себя подходящие тренажёры и упражнения. Но из-за нашего стремительного темпа жизни, когда горят дедлайны, на работе завал, а дома ждут бытовые дела, очень сложно постоянно выделять хотя бы по 15 минут в день для тренировки памяти.
Есть 3 простых упражнения для развития памяти, которые можно выполнять по пути с работы домой. Кстати, если вы ежедневно ездите на работу в метро, вы можете тренировать не только память, но и внимание.
Итак, переходим к упражнениям.
Вспомните свой день
Мозг любит списки и последовательности, поэтому, чтобы восстановить забытое, надо мысленно «отмотать» цепочку действий назад.
По пути домой старайтесь «проматывать» прошедший день: перечислите все действия с самого утра сначала в прямом порядке, а затем в обратном. Чтобы вам не стало скучно, формат упражнения можно менять. Например, можно перечислять, что было в вашем холодильнике или на полках в комнате, в каком порядке стояли предметы в ванной или какие вещи висят в шкафу. Ограничений нет — всё зависит только от вашей фантазии.
Обратите внимание на детали
Если вы едете в транспорте домой, постарайтесь сосредоточить внимание на чертах лиц людей вокруг. Выберите какую-то часть лица и сфокусируйтесь исключительно на ней. Затем отведите взгляд и попробуйте вспомнить, как выглядит тот человек. Постоянно упражняясь, вы сможете с лёгкостью запоминать лица и сосредотачивать внимание на нужных деталях.
Затем можно усложнять упражнение — начните выбирать мелкие детали в одежде или причёске незнакомцев. Также запоминать расположение, отводить взгляд, вспоминать, а затем проверять себя. Ещё можно представлять, на какую из знаменитостей похож человек. Это, кстати, будет отличной тренировкой памяти для тех, кто не может хорошо запоминать лица.
Создайте цепочку
Например, чтобы запомнить какой-то новый маршрут до дома, попробуйте подмечать статичные объекты на пути и составляйте из них цепочку. Попробуем создать цепочку из памятника и цветочной клумбы. Сначала надо детально вспомнить памятник: кому он посвящён, какого он цвета, какой высоты. Допустим, вы проходите рядом с памятником, а рядом с ним находится клумба. Почувствуйте запах цветов, вспомните, как они выглядят. Следующий объект на пути точно так же присоедините к клумбе.
Восстановить в памяти информацию можно быстрее с помощью выстраивания ассоциативного ряда по цепочке. Постоянно тренируясь, вы сможете держать в памяти любые последовательности, например длинный список покупок или десятки рабочих задач.
Вот так с помощью простых упражнений вы можете тренировать память по пути с работы домой. Попробуйте начать тренировки уже сегодня и поделитесь с нами в комментариях, как ещё можно разнообразить эти упражнения.
А если вы располагаете временем после рабочего дня, вы можете принять участие в нашем бесплатном вебинаре, на котором мы расскажем, как можно легко запоминать до 100 иностранных слов в час.
