В интернете представлено множество ресурсов с информацией о различных диетах, направленных на снижение веса и оздоровление. Это детокс, антиэйдж, сыроедение, фрукториантсво, веганство, палио, кетодиеты, средиземноморская, белковая, мясная диета карнивор, интервальное голодание и т.п.
Все эти диеты допустимы, но достаточно специфичны и применимы не для всех. Соблюдение такого рода диет ограничено во времени, а после завершения периода соблюдения диеты вес возвращается.
Принципы похудения не основываются только на питании. Чтобы похудеть, необходимо на первом этапе поставить себе цель, подойти к этому осознанно и выработать целую систему изменения стиля жизни.
В ряде случаев это можно сделать самостоятельно. Но, как правило, нужен мотиватор: это может быть член семьи, друг или подруга, то есть тот человек, от которого можно получить поддержку. Поддержка в семье – это самое главное.
Если получить мотивацию самостоятельно не получается, нужно прибегнуть к помощи психотерапевта, специалиста по нарушениям пищевого поведения.
Перед тем, как подбирать подходящую программу питания, необходимо провести контроль исходного состояния.
Для этого проводится оценка биоритмов (продолжительность периода сна и бодрствования), уровень физиологического стресса и условий для восстановления.
Далее необходимо оценить, насколько идет стимуляция обменных процессов (проводите ли вы кардиотренировки до завтрака, насколько у вас мобильны суставы, возрастает ли пульс при тренировках, занимаетесь ли вы силовыми нагрузками).
Следующий этап включает оценку качества еды и воды (какой у вас объем потребляемой воды за сутки, какие приоритеты в еде, употребление трансжиров, сладостей, копчёностей, приём продуктов, сильнозакисляющих организм, алкоголя, энергетиков), какое количество овощей вы потребляете, какое количество белковой пищи и т.п.
Также необходимо оценить условия Вашего организма для обновления клеток (массаж, сауна, рефлексотерапия, холодовые процедуры, в т.ч. контрастный душ), какие хронические стрессовые факторы Вам приходится преодолевать.
Одновременно нужно понимать, имеются ли у Вас какие-либо заболевания пищеварительной системы, мочевыводящих путей, опорно-двигательной системы, сердечно-сосудистой системы, имеются ли гормональные нарушения, достаточно ли Вы обследованы и какие виды обследования необходимо пройти (исследование функции щитовидной железы, гипофиза).
Для чего это нужно?
Во-первых, это важно для определения того, насколько осознанно вы поставили себе цель снижения веса и готовы ли физиологически.
В организме для калорий существует 3 основных назначения: мышцы, жировые клетки, энергия. Энергию необходимо распределить таким образом, чтобы больше калорий вводилось в мышцы, и меньше в жировую ткань. Такое распределение приводит к уменьшению отложений жира. Этого можно достичь не только путем снижения калорий, а в основном путем правильного распределения калорий в течения дня. Также оценивается необходимость приёма БАДов и витаминов, применение физических методов активации метаболизма (висцеральный массаж, остеопатия), и применение медикаментозных методов для снижения веса.
После предварительной оценки Вашего статуса проводится выбор продуктов, их сочетание, расчёт калорийности, составление индивидуального сбалансированного меню с учетом Ваших приоритетов, рабочего графика и всех остальных условий. Обязательно оцениваются семейные традиции и поддержка со стороны членов семьи в изменении стиля жизни.
После составления сбалансированного рациона питания и режима физических нагрузок и сна, важно проводить самоконтроль всех составляющих по исходному статусу для оценки динамики и достижения результата.
В процессе выполнения всего комплекса, направленного на снижение веса, желательно сопровождение врача-эндокринолога и, при необходимости врача-психотерапевта.
Вполне достижимым является снижение веса на 7-10% от исходной массы тела за месяц. Чётко поставленная цель и соблюдение всех рекомендаций по питанию, соблюдение режима физической активности и сна принесёт желаемый результат.
Записаться на консультацию к врачу-эндокринологу, диетологу со скидкой 10% можно по телефону: +7 (495) 266-08-00, или на нашем сайте.
За помощь в подготовке материала благодарим врача-эндокринолога, диетолога Шерашову Елену Яковлевну (Ист Клиник на м. Университет).
#похудение #эндокринолог #худеемвместе #лишнийвес #щитовиднаяжелеза #ожирение #диета #эндокринологмосква
